Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду - Дэн Томасуло

учебной части на кафедре последипломного образования «Духовность, разум, тело» при педагогическом факультете Колумбийского университета. Я имела честь присутствовать на его лекциях и семинарах и лично наблюдала, как он учит студентов; за последние десять лет его учениками стали сотни, если не тысячи человек. Словно опытный проводник, доктор Томасуло укажет вам путь к вашему внутреннему трону осознанности. И тогда вы откроете в себе способность выбирать, как относиться к происходящему с вами (когнитивное оценивание); научитесь управлять своей эмоциональной жизнью (и находить принятие и поддержку внутри себя); а после некоторой практики даже сможете изменить своё отношение к жизни!

Решившись выполнить описанные доктором Томасуло психологические упражнения, вы сами себе сделаете подарок: получите шанс стать гораздо свободнее. Позитивное мышление означает, что вы больше не привязаны эмоционально к болезненным переживаниям, способным надолго выбить вас из колеи. Вы вольны жить так, как хотите. Только вы определяете уровень своего позитива. И, поверьте, окружающие чувствуют ваше внутреннее состояние: супруги, партнёры, дети, коллеги и даже попутчики в метро – все сразу его «считывают».

Можно зажечь и нести факел в непроглядной тьме; а можно в солнечный день предаваться унынию и ненавидеть весь мир. Что выберете вы? Как вы хотите жить?

Знание – сила. И доктор Томасуло даёт вам эту силу, делясь наиболее значимыми результатами исследований в области позитивной психологии. Он доступно, красочно и вдохновляюще пишет о том, как применить последние открытия в сфере психологии к своей собственной жизни и с их помощью научиться управлять эмоциями. Он даёт мнемонические техники для запоминания пути к вашему трону позитива. Он рассказывает историю жизни реального человека, который не только выстоял в столкновении с беспредельным злом, но и благодаря осознанному выбору прожил после этого удивительную, прекрасную жизнь, – историю Виктора Франкла, пережившего холокост. Доктор Томасуло также приводит результаты исследований, посвящённых посттравматическому росту. Из них следует, что люди, перенёсшие коллективную травму – как это было, например, после терактов 11 сентября 2001 года, – способны радоваться жизни несмотря ни на что. Более того, после самых страшных потрясений человек нередко становится сильнее, лучше, гуманнее, открывает в себе эмпатию и сострадание, дорожит отношениями с людьми и смотрит на жизнь с большей надеждой.

Доктор Томасуло хочет, чтобы вы прожили свою наилучшую жизнь. Жизнь, отмеченную эффектом позитива. И вам под силу этого достичь – при условии, что вы знаете, с чего начать и куда двигаться. Вашу жизнь определяют не только внешние события, но и ваш личный выбор. Сядете ли вы на трон всевластия? Каких людей и какие события (хорошие и плохие) вы допустите ко двору? И наконец, будет ли царить радость в вашем внутреннем королевстве?

Лиза Миллер, доктор философии, основатель и профессор Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета; автор книг «Пробуждённый мозг» (The Awakened Brain) и «Духовный ребёнок» (The Spiritual Child), бестселлера по версии The New York Times

Введение

Откройте в себе героя

Герой – это обычный человек, который способен противостоять ударам судьбы и идти вперёд, несмотря ни на что.

Кристофер Рив

«У меня сегодня куча дел». Звучит знакомо? Когда-то именно с этой мысли для меня начиналось каждое утро. Едва проснувшись, я сразу думал о том, что нужно сделать, корил себя за то, чего не сделал или о чём совершенно забыл. Каждый день приносил новые заботы, и список дел непрерывно рос. А вместе с ним росли мои стресс и тревожность. Я всё чаще прокрастинировал. Мне становилось всё сложнее сосредоточиваться и доводить дела до конца. Я чувствовал себя как белка в колесе. Я задыхался под завалом срочных задач, мало спал и пил слишком много кофе.

Если ваша жизнь превратилась в непрерывную борьбу со стрессом и тревогой, то знайте: вы не одиноки. С каждым годом всё больше людей в мире страдает от тревожности, и она уже считается главным фактором, ухудшающим качество жизни[1]. Только в США более 40 миллионов человек старше восемнадцати лет живут с тем или иным тревожным расстройством. И это только те, у кого оно диагностировано. Сколько ещё человек борются с хроническим стрессом и тревожностью, не обращаясь к специалистам, – остаётся только догадываться. Стресс и тревожность – одни из основных факторов, приводящих к депрессии и физиологическим нарушениям. По статистике, у людей, живущих с повышенной тревожностью, в пять раз выше риск возникновения проблем, требующих врачебного вмешательства, и они в шесть раз чаще становятся пациентами клиник для лечения психических расстройств[2]. Именно тревожность – главное препятствие на пути к психологическому благополучию.

Однако надежда есть – и эта книга поможет вам её обрести. А ещё – поверить в свои силы, выработать стойкость и поддерживать оптимизм.

Миллионы людей находятся на грани срыва, живут в постоянном напряжении, обуреваемые тревожными мыслями и страхами. Большинство более-менее справляются с повседневными заботами и текущими кризисами, но фоновая тревожность никуда не уходит и в любой момент может завладеть нашими мыслями. Однако только треть всех страдающих от сильного стресса и тревожности обращается за профессиональной помощью[3]. Так почему же тревожность так распространена и почему так мало людей получают лечение?

Человек, страдающий от тревожности, скорее обратится к врачу общей практики[4], чем к психиатру или психотерапевту. Конечно, визит к терапевту – это лучше, чем ничего: человек не пускает всё на самотёк, а идёт за помощью к квалифицированному специалисту. С другой стороны, зачастую это только усугубляет проблему, как раз потому, что человек не обращается к специалистам в области психического здоровья. Если не устранить главную причину тревожности, то она не просто не исчезнет, но и может усилиться.

Физиологические симптомы тревожного расстройства включают учащённое сердцебиение, боль и напряжение в мышцах, дрожь в конечностях, потливость, затруднённое дыхание и бессонницу. Часто наблюдаются также усталость, снижение концентрации внимания, боли в груди и/или в челюсти, кожные высыпания, проблемы с пищеварением и даже постоянная икота и тиннитус (звон в ушах)[5]. При появлении таких симптомов человек, как правило, идёт к врачу, который знает, как убрать физиологические проявления тревожности (как правило, с помощью препаратов), но не знает, как устранить её психологические причины – просто потому, что это не его специализация. Так что большинство людей принимают препараты от тревожности, чтобы облегчить её симптомы – но не устранить причину.

Однако, если не устранить причину болезни, она часто возвращается. В случае с тревожностью и депрессией это утверждение особенно верно. Как правило, врач общей практики выписывает пациенту