Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Моя утренняя рутина немного варьируется в зависимости от ситуации, но вот уже больше года после пробуждения я занимаюсь спортом, делаю записи в ежедневник и посвящаю 10 минут чтению. Все это не требует больших усилий и отлично помогает подготовиться к активному дню.

Спорт

Утром у меня больше энергии, поэтому я предпочитаю тренироваться именно в это время, а не вечером, когда после работы не хватает сил даже на то, чтобы надеть форму. К тому же выполнение упражнений натощак помогает быстрее сбросить лишний вес. После сна тело бывает скованным, поэтому разминка и растяжка – обязательны.

Обещание дня и список дел

После физической активности во время завтрака я заглядываю в свой ежедневник, в который записываю обещание дня, и просматриваю список дел, составленный накануне вечером.

В список дел я записываю задачи в порядке важности, чтобы помнить, что нужно сегодня сделать, а обещание – это то, с каким настроем я хочу провести предстоящий день. Например, чаще всего я пишу что-то вроде «Сегодня я буду внимательно слушать других людей» или «Не буду поддаваться сиюминутным эмоциям».

10 приятных минут с книгой

Особенность и преимущество первых часов дня в том, что вас никто не потревожит. После работы часто возникают неотложные мероприятия или встречи, а вот утро, как правило, всегда свободно. Это личное, тихое время, которое каждый может провести с пользой для себя. Мне вот нравится читать. Возможность заняться любимым делом, пускай и всего на 10 минут, наполняет меня радостью. Спорт дарит энергию, а литература приносит спокойствие и счастье. И вот я уже готова к хорошему дню.

Завтрак

Я стараюсь не пропускать завтрак. По опыту знаю, что мое самочувствие очень сильно зависит от первого приема пищи. Особенно это важно, если вы ощущаете усталость сразу после прихода на работу и испытываете трудности с концентрацией. Попробуйте вместо чашки кофе полноценно позавтракать. Чтобы съеденная еда не оседала тяжелым камнем в желудке, выбирайте легкие блюда и продукты, например сладкий картофель или рисовую кашу. Это поможет быть бодрым и сосредоточенным на работе до обеда.

Часть 6

Если не хочется ничего, сделайте хотя бы что-то одно. 6 советов, которые помогут сохранить привычный распорядок дня в сложные периоды жизни

С кризисами сталкиваются все.

И только от вас зависит, преодолеете ли вы их

и встретите новый период вдохновения

или исчезнете в пропасти.

Не нужно быть идеальным.

Достаточно делать все возможное, чтобы

сохранить хотя бы минимум.

Когда сегодня ты не готов, завтра каково будет?

Фома Кемпийский

Если планы на вечер неожиданно изменились

В погоне за совершенством можно потерять все

Если вы спросите меня, в чем секрет способности делать что-либо регулярно, я отвечу: в отсутствии перфекционизма. В большинстве случаев люди перестают выстраивать распорядок дня, потому что стремятся делать все безупречно. Мы не боги, и пусть нам иногда удается достичь отличных результатов, поддерживать высокий уровень постоянно невозможно. В такой ситуации остается два варианта: «Если результат не будет соответствовать ожиданиям, то я вообще не буду ничего делать» и «Я немного снижу планку». Естественно, я выбираю второе.

Наверняка каждый хоть раз думал: «Сегодня не вышло, но завтра я буду стараться лучше». Если вы дочитали до этой главы, то, вероятно, уже заметили, что я не слишком строга к себе, разве что в вопросах распорядка дня.

Важно не выполнять все запланированное идеально, а делать каждый день хотя бы по чуть-чуть.

Отложить на завтра? Или сделать чуть-чуть, но сегодня?

Бывает, что вы возвращаетесь домой поздно ночью, потому что старый друг предложил встретиться или на работе случился форс-мажор, и единственное, о чем вы мечтаете, – поскорее лечь спать. Что делать? Сказать себе: «Сегодня не вышло, продолжу завтра»? Я считаю, что всегда лучше сделать хоть что-то из вечерних дел, чем отложить все на потом.

Когда мне совершенно ничего не хочется, я думаю так: «Если я отдохну сейчас и перенесу это на завтра, то и на следующий день точно не сделаю, так как нежелание станет в два раза сильнее». Принцип инерции: оправдания, которые заставили вас отказаться от запланированного сейчас, далее будут еще более убедительными. Даже если возникли непредвиденные обстоятельства, вы плохо себя чувствуете или устали, нужно приложить усилия и сделать хотя бы немного, чтобы сохранить привычный ритм.

Например, когда у меня нет сил, то я разрешаю себе опоздать на занятия по плаванию и иногда во время тренировки останавливаюсь и держусь за бортик, чтобы отдохнуть. В те дни, когда лень вести ежедневник, делаю записи кое-как. И читаю хотя бы одну страницу, когда не хочется даже прикасаться к книге. Главное – делать каждый день хоть что-то, пусть и не идеально.

Прежде чем сдаться – пересмотрите цель

Допустим, вы хотите каждый день пробегать по семь километров, но никак не получается. Попробуйте изменить цель на «Бегать каждый день в течение года», уберите фиксированную дистанцию. Сегодня у вас хорошее настроение и самочувствие – бегите дольше и быстрее. А в дни, когда хочется остаться дома, побегайте хотя бы пять минут. Это тоже считается.

Важно не нервничать и не винить себя за короткую пробежку. Ведь цель – бегать каждый день, и неважно сколько. Кто знает – возможно, через год вы с легкостью достигнете вашей первоначальной цели.

Если внезапно нахлынула апатия и усталость

Апатия? Ну вот опять!

Иногда вообще не хочется ничего делать. Это и есть апатия. Когда мы чувствуем себя хорошо, то наслаждаемся насыщенностью и динамичностью своей жизни, но когда дела идут плохо, все становится в тягость. Мысли путаются, мы начинаем винить себя: «Надо было отказаться и просто отдохнуть», разрушая привычный уклад жизни. Что же делать?

Первое и самое главное – научитесь не поддаваться негативным эмоциям. Беспомощность и апатия могут настигнуть каждого, в любой момент и при любых обстоятельствах. Я считаю, что спады происходят регулярно, поэтому отношусь к ним спокойно. Есть такая фраза: «Чем сильнее сопротивляешься, тем дольше это продлится». Когда вы сталкиваетесь с подобными состояниями, стоит быть осторожным и не увлекаться мыслями вроде «Ну почему? Почему опять? А у всех остальных все всегда хорошо».

Как преодолеть