Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел

Социологи обнаружили, что наша уверенность в себе часто формируется окружением, включая семью, друзей и СМИ.

Однако это не означает, что уровень уверенности в себе не подвластен лично вам. На самом деле все совсем наоборот.

Уверенность в себе основана на понимании себя. Важно помнить, кто вы, что для вас важно. Помнить о тяжелой работе, которую вы собираетесь проделать.

Согласно результатам научных исследований даже самое простое упражнение может помочь людям уменьшить тревожность перед выполнением задания первостепенной важности.

В ходе исследования, проведенного психологами Дэвидом Кресвеллом и Дэвидом Шерманом, участников попросили выделить немного времени и подумать о чем-то важном для них. Скажем, как быть хорошим другом или о сохранении окружающей среды. Затем каждый участник описывал воспоминание, связанное со временем, когда он делал что-то, что считал важным.

У выполнявших это задание уровень адреналина в стрессовых ситуациях (например, при сдаче экзаменов) был ниже, чем у тех, кто его не выполнял. Даже если «важное дело» не имело никакого отношения к поставленной задаче.

Стоит подчеркнуть, что участники размышляли о реальных вещах, об истинной правде о себе, а не о пустых лозунгах вроде: «Я лучший!» Эти упражнения описаны во второй главе.

Связь с нашим истинным «я» может помочь справиться с напряжением при стрессе.

Когда Таня собиралась произнести тост на свадьбе своей сестры, то очень волновалась – ведь все гости будут смотреть на нее. Очень беспокоилась, думая, что у нее будут дрожать руки и голос. Однако, выполнив упражнение, она поняла, что ей совершенно безразлично, произведет она своей речью впечатление на каждого из 200 гостей или нет.

Для Тани действительно важно было показать сестре и ее супругу, что она любит их и надеется, что они будут счастливы. Вспомнив об этом на церемонии, она смогла практически полностью успокоиться и произнесла тост от всего сердца. И этим укрепила семейные узы, которые были для нее важнее всего.

Конечно, сомневаться – это не всегда плохо! Иногда страх выступает в роли сигнала, предупреждая, что мы недостаточно подготовлены к важной презентации, концерту или собеседованию. Заранее составленный план действий даст мозгу опору, к которой он сможет вернуться в стрессовой ситуации.

А неуверенность тем временем может говорить, что вам нужно больше информации, что нужно сделать перерыв или начать двигаться в другом направлении…

Часто причиной наших ошибок являются слишком сильные сомнения. Уделив достаточно времени практике, вы сможете действовать, не задумываясь о том, что может пойти не так. Эта книга обеспечит вас необходимыми инструментами, которые помогут настроить мышление на формирование уверенности в себе.