Здоровая самооценка. Упражнения для работы с самовосприятием - Ольга Вадимовна Пирог

успехи. Так работает феномен накопления аффекта. Если кто-то смог преодолеть страх и пойти, например, ночью на кладбище, это еще не значит, что он победил его и в следующий раз сможет остаться там ночевать.

Необходимо помогать себе на более глубоком уровне, работать с самооценкой в целом, а не только с преодолением единичных трудностей. Страх потерпеть неудачу не исчезнет, и это естественно: ее вероятность всегда остается. Но он не будет мешать пытаться достичь чего-либо. А устойчивость, свойственная людям со здоровой самооценкой, поможет воспринимать порой неизбежные провалы как опыт. Извлекать из него уроки, обходить грабли и двигаться к своим целям. «Да, я ошибся, мне грустно и обидно, но я все равно добьюсь успеха». Ведь вероятность удачи точно такая же – так почему же не попробовать?

Со стороны ситуация порой может показаться парадоксальной. В работе я не раз встречалась со сложностями самовосприятия даже у людей на руководящих должностях, вполне реализованных в профессиональном плане (что не всегда одно и то же). Человек с синдромом самозванца, несмотря на достижения в профессии и бизнесе, не способен почувствовать себя успешным. Он недоволен собой и фокусируется в основном на недочетах, не празднует победы и считает их случайными. «Мне просто повезло, обстоятельства сложились удачно» – нередко от него можно получить подобную реакцию в ответ на похвалу.

Другой симптом заниженной самооценки – трудоголизм. Ощущение собственной значимости у трудоголика зависит от профессиональных достижений и признания. Такой человек испытывает постоянную потребность доказывать окружающим, что он ценен, достоин уважения, и поэтому работает, порой не считаясь со своими нуждами и пренебрегая другими сферами жизни. Он действительно получает одобрение, но ресурсы не восполняются, и постепенно он теряет здоровье и портит отношения с близкими. Трудолюбие от трудоголизма отличается тем, что человек может расслабиться и переключиться. Он понимает необходимость отдыха и позволяет его себе, тогда как у трудоголика остановка деятельности вызывает серьезный психологический дискомфорт, как любая зависимость. Проблема осложняется еще и тем, что общество воспринимает трудоголизм как социально одобряемое поведение, как и перфекционизм, о котором поговорим позднее.

У человека с завышенной самооценкой проблем тоже достаточно. Игнорируя риски и свои слабые стороны, он часто берет на себя больше, чем способен выполнить. Неудачи же он переносит особенно тяжело, ведь у него не сформированы готовность и умение признавать ошибки и извлекать из них уроки.

Здоровая самооценка в любой сфере жизни проявляется как способность адекватно оценивать свои силы и готовность браться за самые разные, простые и сложные, задачи. Как сугубо рабочие, так и, например, разговор с начальством о повышении или прибавке к зарплате. Это может быть сложно, но не перерастает в проблему, решение которой требует колебаний и сопровождается самоистязанием. Человек с устойчивым ощущением собственной ценности не работает на износ только ради доказательства своей значимости, а старается сохранять баланс и бережно относится к своим ресурсам. Он радуется успехам и уделяет внимание ошибкам, использует и то и другое как опору для дальнейших шагов.

Отношения

Уровень самооценки ярко проявляется в отношениях: романтических, дружеских, семейных, рабочих. От ее состояния зависит успешность коммуникации, когда все стороны чувствуют себя комфортно и довольны ее результатами.

Основа того, насколько безопасно и комфортно мы будем чувствовать себя в близких отношениях, закладывается уже на этапе знакомства. Часто можно услышать, что человек якобы «притягивает» людей определенного склада. Но никакого притягивания не существует – это тоже самостоятельный выбор. Пусть и не всегда осознанный.

Человек со здоровой и стабильной самооценкой не выберет партнера, который не способен уважать, ценить его и их пространство отношений. А тот, кто оценивает себя невысоко и считает недостойным, с высокой вероятностью заведет роман с «сомнительным персонажем» или вовсе побоится думать о новых знакомствах. Другая крайность – завышенные ожидания и убеждение, что никто не достоин внимания. Такой человек годами остается одиноким в ожидании, что появится идеальный «принц» или «принцесса».

Заниженный или завышенный, нестабильный уровень самооценки увеличивает риск оказаться в абьюзивных отношениях. Как в роли жертвы, так и в роли автора насилия – физического или эмоционального. И здесь тоже срабатывает феномен самосбывающегося пророчества: «Я знаю, что ничего хорошего от близких отношений ждать нельзя», что, в свою очередь, разрушает самооценку еще больше. Терпимость к неуважению, оскорблениям или чрезмерному контролю – результат деструктивных внутренних установок: «Я этого заслуживаю», «Я не могу рассчитывать на лучшее», «Пусть так, только бы не одиночество».

Неумение отстаивать личные границы, которое часто сопровождает низкую самооценку, способствует нездоровому слиянию с партнером. «Растворение» в другом человеке приводит к еще большему обесцениванию себя как личности. Могут ярче проявиться ревность и подозрительность, основанные на страхе, что партнер «найдет кого-то получше». Появляются манипуляции чувством жалости и вины, а также стремление угодить, пусть даже ценой собственных интересов и потребностей.

Наличие завышенной самооценки у человека заметно в обесценивании других людей, сниженного уровня эмпатии, ожидании всеобщего поклонения. Он будет стремиться доминировать, использовать партнера в своих целях и транслировать превосходство и пренебрежение, которое к тому же может сочетаться с манипуляциями и повышенным контролем. Подобное поведение делает практически невозможным создание надежного, прочного и счастливого союза.

Здоровая самооценка в близких отношениях проявляется сразу в нескольких аспектах. Человек ясно понимает и умеет отстаивать свои личные физические, эмоциональные, временны́е и финансовые границы. Он способен быть открытым и не боится оставаться уязвимым, может доверять партнеру, давать и принимать поддержку, заботу и любовь.

Такая внутренняя устойчивость позволяет строить прочные эмоциональные связи без постоянного страха быть отвергнутыми. Она помогает справляться с неизбежными конфликтами и непониманием: разговаривать, слушать партнера, вместе находить решения и компромиссы.

Здоровье

Самооценка и забота о себе неразрывно связаны друг с другом, а от них во многом зависит здоровье человека – физическое и ментальное. Человек с заниженной самооценкой часто не уделяет достаточно внимания своему состоянию. Например, может пренебрегать даже такими базовыми вещами, как здоровое питание, физическая активность, достаточный сон и отдых.

Во всех областях жизни на первое место он, как правило, ставит благополучие других людей, членов семьи и не только. Ну а до себя доходит в последнюю очередь.

Психическое здоровье и эмоциональное состояние также часто оказываются «вне фокуса». При этом тревожность и чувство вины – верные спутники человека с заниженной самооценкой. Связанный с этими неприятными переживаниями стресс отнимает множество ресурсов, иногда истощает их до критичного уровня. Такая ситуация способствует развитию неврозов, депрессий и психосоматических заболеваний.

Завышенная нездоровая самооценка тоже угрожает здоровью. Человек может игнорировать сигналы тела и пренебрегать лечением