Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли

сколько можете. Если просьба звучит более настойчиво, повторите свой отказ без гнева и быстро завершите разговор. Если вы хотите как-то помочь, обсудите возможности, четко указав, сколько вы готовы сделать.

• Можете ли вы снизить свои стандарты?

Действительно ли в доме должна быть идеальная чистота или вы можете смириться с некоторым несовершенством в этом смысле? Возможно, вы не в восторге от способности вашего супруга гладить, но, если он готов взять на себя эту обязанность, легко ли вам научиться жить с морщинами на блузках?

• Есть ли в вашей неделе суббота?

Вы можете быть католиком, друидом или закоренелым атеистом. Каковы бы ни были ваши духовные убеждения или практика, есть мудрость в том, чтобы разрешить себе день отдыха. День отдыха может включать посещение церкви, храма или мечети, а может и не включать. Важно иметь некое духовное обновление, а его форма не имеет значения. Выберите один день в неделю и уберите с глаз долой список своих дел. Заключите с собой договор о том, что в этот день вы будете действовать по вдохновению. Заниматься делом, которое может попасть в категорию «работа», только в том случае, если вы действительно очень этого хотите. Этот день – ваш, для отдыха и развлечений. Многие наши клиенты с радостью обнаруживают, что отношение к субботе часто начинает распространяться и на остальную часть недели. Они вычеркивают таким образом множество дел, но уже с более легким сердцем.

Поддержание баланса

Со временем вы станете более искусными в достижении баланса. Вам нужно будет постоянно обновлять свой план с учетом новых задач и изменений в жизни. Каждый раз, когда вы добавляете новую обязанность или вносите изменения в свой жизненный план, заново оцените уравнение и проверьте баланс. По-прежнему ли ваша работоспособность и стрессоустойчивость примерно равны предъявляемым к вам требованиям? Если ваша жизнь вышла из равновесия, вам нужно вернуться к планированию и внести дополнительные коррективы. Если вы не будете этого делать, жизнь может начать разлаживаться.

Поиск правильного баланса – сложный процесс. Если вы решили исполнить мечту всей своей жизни – выучить китайский язык, имейте в виду, что это будет происходить медленно! Чтобы выучить что-то новое, нужен хороший запас умственной энергии. После того как вы овладеете новым навыком, вы можете подумать о том, чтобы использовать свою энергию для решения новой задачи. Фокус в том, чтобы продолжать осторожно и не нагромождать слишком много изменений одновременно. Если вы будете повышать уровень активности размеренными шагами, то сможете поддерживать оптимальную стимуляцию, накопите внушительное количество новых навыков и при этом сохраните равновесие в своей жизни. У вас также получится открыть для себя возможности и альтернативы, которые раньше были недостижимы.

Как взрослые люди с СДВ, мы должны помнить об образе канатоходца под куполом цирка. Каждый день мы сталкиваемся с необычайными рисками и проблемами, пытаясь удержать равновесие. Один промах – и мы боимся, что рухнем. Мы не можем избавиться от оплошностей, но способны создать защитные сети, которые поймают нас, если мы упадем.

Эта книга посвящена созданию личных страховочных сетей. Мы уже рассмотрели несколько этапов этого процесса: самообразование, разрушение нездоровых защитных механизмов, горевание и выстраивание баланса в своей жизни. Образование – это, пожалуй, самый простой шаг. Мы надеемся, что вы используете свои новые знания, чтобы избавиться от ошибочных предположений и принять некоторые решения относительно своей жизни. Остальные шаги требуют больших усилий.

Если вы все еще боретесь с чрезмерной печалью или гневом по поводу своего СДВ, возможно, придется перечитать эту книгу позже, когда вы будете эмоционально готовы начать что-то менять. Пока вы не пройдете через процесс горевания и не достигнете определенной степени самопринятия, будет трудно реалистично оценить свои возможности. Горевание – важная работа, которая требует много энергии. Не стоит взваливать на себя непосильное бремя, предпринимая одновременно слишком большое количество серьезных изменений в жизни.

Если вы чувствуете себя немного подавленным, сбавьте обороты, сделайте глубокий вдох и вспомните, что восстановление – это медленный, непрерывный процесс. Если вы прямо посмотрели в лицо своему СДВ и своим механизмам защиты и изучили проблемы баланса в своей жизни, значит, вы готовы перейти к другим шагам в своем выздоровлении. Поэтому давайте обратимся к главе 6, чтобы начать изучать динамику синдрома дефицита внимания в межличностных отношениях.

Глава 6. Искусство отношений: в группе и дружбе

В первых пяти главах мы давали информацию, которая станет основой для всего последующего. Поскольку мы хотим быть эффективными учителями, должны напомнить вам о необходимости периодически пересматривать некоторые старые материалы по мере того, как вы будете продолжать чтение. Мы снова будем использовать понятие баланса, поэтому, если вы еще не пришли к чему-то конкретному в этом смысле, надеемся, что хотя бы подумали об этом. Хотелось бы верить, что вы как минимум внесли его в свой список дел.

В предыдущих главах мы говорили о влиянии СДВ на других людей в контексте специфических симптомов, различий и защитных механизмов. Теперь проанализируем именно влияние СДВ на отношения.

Хотя в следующих трех главах основное внимание будет уделено общению, мы рассмотрим и другие вопросы. Например, в главе 7 расскажем о различных факторах, которые влияют на отношение человека с СДВ к своим рабочим обязанностям.

Итак, мы все ежедневно взаимодействуем с другими людьми. Например, когда говорим по телефону, участвуем в совещании или ужинаем с другом. Успех этих взаимодействий, будь то короткие, одноразовые встречи или длительные отношения, во многом зависит от навыков адекватного общения.

Практически все, что мы делаем как представители человеческого вида, – формы общения. Об искусстве эффективной коммуникации написаны целые тома. Семейные и брачные терапевты подчеркивают его важность и пытаются помочь людям быть коммуникативными. На курсах в колледжах обучают навыкам позитивного общения. Исходя из всего того внимания, которое уделяется вопросам коммуникации, можно предположить, что она должна быть гораздо сложнее, чем просто разговор!

Конечно, вы и так это знали. Если бы все было иначе, то отношения были бы проще простого. В действительности даже самое короткое взаимодействие может развалиться из-за недопонимания. Поэтому давайте вкратце рассмотрим динамику коммуникации в качестве отправной точки для обсуждения взаимодействия с людьми, отношений с ними.

Мы взаимодействуем друг с другом, передавая свои мысли, чувства и желания с помощью языка. В своей простейшей форме язык включает в себя разговор и слушание: я говорю, а вы слушаете; вы говорите, а я слушаю. Звучит просто, не правда ли? Читайте далее.

Искусство и наука общения