Человек тревожный. Методы КПТ и РЭПТ для спокойной жизни без панических атак, тревоги и ложных страхов - Павел Алексеевич Федоренко

В-четвертых, немедленно обращайтесь за помощью, если появились мысли о самоубийстве, вы перестали контролировать свои мысли и действия, начали злоупотреблять алкоголем или наркотиками.

И главное правило: если тревога мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите жить, – это повод обратиться за помощью. Не важно, как это выглядит со стороны. Важно ваше качество жизни.

Глава 3

Причины тревожных расстройств

Почему именно у вас развилось тревожное расстройство? Этот вопрос мучает многих людей. «За что мне это?» – думают они, глядя на окружающих, которые живут спокойно.

На самом деле причин всегда несколько. Тревожные расстройства возникают из сложного взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов. Это называется биопсихосоциальной моделью.

Представьте трех людей, которые столкнулись с тревожными расстройствами.

Анна, 28 лет, маркетолог. С детства была «хорошей девочкой» – отличницей, которая боялась разочаровать родителей. Сейчас панически боится выступлений на работе, переживает, что коллеги осудят каждое ее слово.

Елена, 35 лет, мама двоих детей. Всю жизнь была активной и уверенной. Но после рождения второго ребенка на фоне хронической усталости и гормональных изменений случилась первая паническая атака в супермаркете. Теперь боится выходить из дома без мужа.

Дмитрий, 32 года, программист. Спокойный, рациональный человек. Но после просмотра криминальных новостей начал бояться, что может навредить своей семье. Прячет все ножи, избегает кухни, мучается от мыслей о том, что он опасен, хотя никогда никого не обидел.

У каждого своя история, но механизмы формирования расстройства похожи. Давайте разберем, как это происходит.

Биологические причины

Некоторые люди рождаются с повышенной склонностью к тревоге. Это не значит, что тревожное расстройство неизбежно, но риск выше.

Генетическая предрасположенность

Тревожность может передаваться по наследству. Если у ваших родителей, дедушек или бабушек были проблемы с тревогой, депрессией, паническими атаками – ваши шансы столкнуться с этим выше.

Но гены – это не приговор. Они создают предрасположенность, а не гарантию. У Елены мама всю жизнь боялась летать на самолетах и избегала больших скоплений людей. Но сама Елена до тридцати пяти лет жила активно и без ограничений. Расстройство развилось только при стечении других факторов.

Особенности нервной системы

Некоторые люди рождаются с более чувствительной нервной системой. Их миндалевидное тело – центр страха в мозге – реагирует быстрее и сильнее на потенциальные угрозы.

Дмитрий с детства был «чувствительным» ребенком. Громкие звуки его пугали сильнее, чем сверстников, он дольше привыкал к новым местам. Родители говорили: «Он у нас такой впечатлительный». Эта особенность нервной системы создала почву для развития тревожного расстройства в будущем.

Нейромедиаторы

В мозге есть химические вещества – нейромедиаторы, которые влияют на настроение и тревогу. Основные из них: серотонин, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и норадреналин.

При тревожных расстройствах баланс этих веществ может быть нарушен. Но важно понимать: нарушение химии мозга – это часто следствие, а не причина тревоги. Хронический стресс и тревога сами обусловливают уровень нейромедиаторов.

Гормональные факторы

Гормоны сильно влияют на тревожность. Особенно это касается женщин. Колебания эстрогена и прогестерона во время менструального цикла, беременности, после родов и в период менопаузы могут запускать тревожные расстройства.

У Елены первые панические атаки начались через полгода после родов. Гормональная перестройка, недосып, стресс от ухода за двумя детьми – все это создало идеальные условия для развития панического расстройства.

У мужчин тоже есть гормональные изменения, хотя они менее выражены. Снижение тестостерона с возрастом или при хроническом стрессе может способствовать развитию тревоги.

Физические особенности

Некоторые физические состояния могут повышать склонность к тревоге.

Гипертиреоз заставляет сердце биться быстрее, что может восприниматься как начало панической атаки.

Гипогликемия (низкий сахар крови) вызывает дрожь, потливость, сердцебиение – симптомы, очень похожие на панику.

Проблемы с вестибулярным аппаратом могут вызывать головокружение, которое тревожные люди интерпретируют как признак серьезной болезни.

Возбуждение нервной системы

Кофеин, алкоголь и другие психоактивные вещества могут провоцировать тревожные расстройства у предрасположенных людей, так как воздействуют на нервную систему и не только на нее.

Анна всегда пила много кофе, особенно перед важными презентациями. Кофеин усиливал ее природную тревожность, делал сердцебиение учащенным. Это создавало дополнительный повод для беспокойства: «А вдруг с сердцем что-то не так?»

Психологические причины

Детство и воспитание играют огромную роль в формировании тревожности. То, как с нами обращались родители, какие послания мы получали о мире и о себе – все это закладывает основу для будущих тревожных расстройств.

Влияние детства и воспитания

Рассмотрим истории наших героев и поймем, как их детский опыт повлиял на развитие тревожности.

История Анны: перфекционизм как защита

Анна росла в семье, где очень ценили достижения. Родители были успешными людьми – папа врач, мама преподаватель. Не проявляли жестокость, но постоянно подчеркивали, как важно быть на высоте.

«Анечка у нас такая умная, всегда все делает правильно», – говорили они знакомым. Звучит хорошо, но ребенок понял: любят меня за то, что я хорошая и правильная. А что будет, если я ошибусь?

Каждая двойка воспринималась как трагедия. Не потому, что родители ругали – они просто расстраивались. А для ребенка расстройство родителей равносильно угрозе потери любви.

Анна научилась избегать ошибок любой ценой. Лучше не пробовать, чем рискнуть провалиться. Этот механизм сохранился и во взрослой жизни. Страх выступлений – это страх ошибиться и потерять одобрение окружающих.

История Елены: гиперопека и беспомощность

Елена росла в любящей, но тревожной семье. Мама все время беспокоилась о ее безопасности. «Не лезь высоко – упадешь», «Не разговаривай с незнакомцами», «Лучше я сама это сделаю».

Родители из лучших побуждений ограждали дочь от любых трудностей. Не давали ей самостоятельно справляться с проблемами, решать конфликты, преодолевать препятствия.

В результате Елена выросла активной снаружи, но внутренне не уверенной в своей способности справляться с трудностями. Пока жизнь шла гладко – все было хорошо. Но когда появился серьезный стресс (роды, недосып, новые обязанности), внутренняя программа «я не справлюсь» активировалась.

Первая паническая атака была сигналом: «Я не могу справиться с этой ситуацией». А детский опыт подсказывал: когда не можешь справиться – нужно избегать и искать защиту.

История Дмитрия: подавление эмоций и контроль

Дмитрий рос в семье, где эмоции считались проявлением слабости. Папа был