Разговоры, которые сближают. Техники для построения душевного диалога без обид и упреков - Павел Лебедько

о разводе прозвучали для нее как гром среди ясного неба. Это позже она вспомнила, что в течение 16 лет, что они были вместе, муж говорил, что его многое не устраивает. Женщина очень ценила своего супруга, но как будто не воспринимала его слова всерьез. А когда он сообщил о своем решении, с ужасом осознала, что, по сути, сама разрушила семью, игнорируя его претензии. Она искренне считала, что его просьбы о «душевных разговорах» – просто блажь. Дети накормлены, дома порядок, она – красавица, что еще нужно?

Теперь она судорожно пыталась вернуть супруга, говорила ему, что все осознала и готова многое поменять в их отношениях. Но, к сожалению, муж решение принял и возвращаться в семью не собирался. Для женщины это стало настоящей трагедией. Она провалилась в глубокую депрессию, и ей не помогали никакие лекарства.

Мы сразу начали с важнейшей задачи – научиться поддерживать себя в этих непростых жизненных обстоятельствах. Одна из техник особенно помогла ей – это медитация «Моя Добрая Фея».

Медитация «Моя Добрая Фея»

Разрешите себе сейчас отправиться в волшебное путешествие, которое, может быть, будет чем-то напоминать волшебный сон… И в этом путешествии я попрошу вас представить, как вы подходите к опушке величественного леса… И вы знаете, зачем вы сюда пришли… Вы пришли, чтобы встретиться со своей Доброй Феей, чтобы она помогла вам справиться с теми сложными обстоятельствами, в которых вы оказались… Вы идете по лесу, идете по тропинкам, которые приводят вас к домику Доброй Феи… И вот она уже встречает вас и проводит к себе домой, сажает на свой уютный диванчик… Она собирается лечить вас… хочет помочь справиться со всеми душевными переживаниями и трудностями, с которыми вам сейчас приходится справляться… И в первую очередь Добрая Фея заваривает для вас чай из лечебных трав… наливает его в чашку и просит вас выпить приготовленное лекарство… Вы делаете один глоток, второй и чувствуете, что на душе становится легче… А Добрая Фея предлагает вам прилечь, чтобы научить одной очень важной вещи – правильному разговору с собой… И вы ложитесь, а Добрая Фея садится рядом и просит вас просто повторять за ней особенные слова… которые вам нужно говорить себе… Да, да, именно себе. «Сейчас тебе трудно… Это сложный период… Я понимаю тебя и буду поддерживать на этом пути… Я тебе помогу… Ведь я люблю тебя и хочу, чтобы с тобой все было хорошо… И мы вместе пройдем эти испытания, и со всем справимся… потому что я тебя люблю и никогда тебя не оставлю…» Вы повторяете эти слова за Доброй Феей снова и снова и чувствуете, что они действительно волшебные, потому что на душе становится теплее и светлее… и, когда ваша встреча завершается, вы понимаете, что пришли к Доброй Фее не зря. Она действительно помогла вам стать себе другом… Вы благодарите ее от всего сердца и возвращаетесь из этой медитации.

Клиентка выполняла эту медитацию ежедневно на протяжении месяца. Каждый день она «встречалась» со своей Доброй Феей, жаловалась на то, как ей тяжело и больно, плакала, позволяла Доброй Фее залечивать ее душевные раны и училась разговаривать с собой по-человечески.

Спустя месяц нашей работы клиентка пришла на очередную встречу с важным инсайтом:

Я поняла, что мои отношения с другими не могут быть лучше, чем мои отношения с самой собой.

Эти слова стали для нее поворотной точкой, словно внутри наконец что-то встало на свое место. Депрессия начала отступать, а вместе с этим пришло принятие: ее брак действительно завершен, и теперь пришла пора выстраивать свою новую, более счастливую жизнь.

Ей почему-то вспомнилась давняя мечта: писать терапевтические сказки для взрослых и детей. За семейными хлопотами она забыла о своем желании, а теперь с удовольствием погрузилась в творчество. Через два года она уже была автором трех книг и регулярно выступала перед читателями. Это ее очень вдохновляло.

Но давайте разберем два разных состояния, в которых мы можем оказаться, проходя через развод.

Находясь в первом, мы более-менее справляемся с происходящим: решаем возникающие вопросы, работаем, выполняем свои обязанности. Нам больно, но мы выдерживаем.

Находясь во втором, мы полностью проваливаемся в свою обиду и боль.

Эти два состояния принципиально отличаются друг от друга, и чтобы вам было легче с ними справляться, расскажу вам историю.

Однажды, в прекрасный летний вечер, мой друг пригласил меня покататься со своим тренером на яхте. Во время прогулки капитан рассказывал нам о правилах на судне, а также поведал один интересный принцип: оказывается, у капитана есть два режима управления судном.

Первый связан с тем, что движение яхты часто происходит не по прямой, а галсами: ее приходится разворачивать то в одну, то в другую сторону. Главная задача капитана заботиться, чтобы судно в каждый момент времени приближалось к цели путешествия.

Второй режим включается тогда, когда начинается серьезный шторм и яхте угрожает опасность. Теперь капитану не важно, приближается он к пункту назначения или нет, его задача – сохранить жизни людей и судно. Но когда шторм заканчивается, он снова переключается на прежний режим и ведет корабль к цели.

Когда вы проходите через ситуацию развода, то время от времени оказываетесь в состоянии сильного эмоционального шторма. Именно в этот момент необходимо признать, что пора включить «второй режим управления», чтобы позаботиться о себе и минимизировать возможные «повреждения». И самое главное в этот момент помнить:

Шторм обязательно закончится.

Какие же инструменты помогут пережить эмоциональный шторм?

Первая техника, которую я хочу вам предложить, – это «Целебный список».

Техника «Целебный список»

На листе бумаги формата А4 вы записываете как можно больше реальных действий, которые способны дать вам поддержку. В этом списке может быть просмотр конкретных фильмов, сериалов, выступлений стендап-комиков, прослушивание музыки, посещение любимых уголков природы. Возможно, это будет какой-то вид спорта, позволяющий обо всем забыть, игра в «Мафию», бассейн, теплая ванна с любимой ароматной пеной, медитация – одним словом, все, что может стать для вас лекарством.

Чтобы этот список работал, его нужно разместить на видном месте (например, приклеить скотчем на холодильник или к двери своего шкафа) и постоянно дополнять.

Одна из моих клиенток придумала отличный лайфхак, помогающий не забывать про свой «Целебный список». Она заметила, что когда он все время висит на одном месте, то вскоре