Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли

известно, что большинство граждан Великобритании, США, европейских и других стран, работающих полный день, не могут рассчитывать более чем на двухнедельный отпуск в год, но такая маленькая продолжительность отпуска не выдерживает никакой научной критики и нуждается в пересмотре.

Более продолжительный отпуск усиливает положительный эффект, и отдохнувший человек постепенно возвращается к своему доотпускному состоянию. Например, эффект двухнедельного отпуска сохраняется примерно месяц после его окончания, а месячного — несколько месяцев. Это не только максимизирует отдачу от наших инвестиций в отдых, но и гарантирует, что его положительные эффекты не сойдут на ноль всего через несколько недель после отдыха. Ведь задача отпуска в том, чтобы вплести периоды восстановления в свою жизнь и непрерывно пожинать плоды отдыха, а не играть со здоровьем в догонялки.

К концу нашего с Ольгой общения она посерьезнела.

— Я тут думала и поняла, — сказала она, — что мы больше ничего не делаем просто так. Не гуляем, потому что это приятно — мы выходим на улицу, чтобы пройти обязательные десять тысяч шагов. У нас нет просто хобби: теперь каждый хочет их монетизировать. Все, что мы делаем, должно иметь результат.

Я киваю, призывая ее продолжать.

— Мы утратили нечто важное, — она задумчиво смотрит вниз и продолжает: — Непосредственность.

Я задумываюсь над ее словами.

— И как нам ее вернуть? Как понять, что практика никсен важна для общества?

Ольга улыбается, ее глаза сияют.

— Мы должны понимать, что отдых — часть эволюционного наследия нашего вида. Человек создан не только для работы, но и для отдыха. Для ничегонеделания. Поэтому нужно запомнить: мы можем все изменить. Мы должны все изменить.

Для меня «все изменить» означает забыть о культуре труда, которую мы унаследовали от предыдущих поколений. Что касается забывания, науке и об этом есть что сказать. Еще в 1885 году молодой немецкий ученый Герман Эббингауз, который, судя по сохранившимся фотографиям, носил пенсне и густую, как барсучий мех, бороду, задался целью раскрыть механизм забывания. День за днем он экспериментировал на себе, заучивая списки бессмысленных слогов вроде wid и zof, а через какое-то время проверял, запомнил ли их. Он обнаружил, что в первые часы воспоминания забываются быстро, а затем скорость забывания замедляется. Это легло в основу так называемой кривой забывания. Эббингауз утверждал, что забывание — не недостаток, а необходимый процесс, позволяющий избавиться от прошлых травм и убеждений. Он считал, что очищение ума от воспоминаний важно потому, что освобождает нас от сдерживающих факторов прошлого. Избавившись от багажа устаревших воспоминаний, человек находит место для новых, более здоровых способов взаимодействия с миром. Забыть — не значит потерять: забывая, мы обретаем шанс на новое будущее.

Подобно тому как мозг естественным образом отбрасывает лишние воспоминания, мы можем отбросить неподходящий образ жизни, применив к нему кривую забывания Эббингауза. Постоянное стремление к богатству и статусу, необходимость всегда быть продуктивным, представление о занятости как мерилу успеха — все это устаревшие представления, они заслуживают забывания. Именно этот главный вывод я сделал из всех своих исследований и открытий, и именно он лежит в основе отдыха, никсен и процветания сети оперативного покоя. Впрочем, я всегда об этом знал.

Как практиковать никсен: практические советы

• Каждый день находите время, чтобы просто побыть в моменте. Нет ничего лучше, чем сесть на стул и смотреть в окно. Мозг перестанет концентрироваться на действии и включит сеть оперативного покоя. Есть также отличный сайт для никсен: www.donothingfor2minutes.org. Попробуйте.

• Когда почувствуете, что с вас хватит никсен, совместите его с легким полуавтоматическим занятием, например вязанием. Ум будет занят, но сеть оперативного покоя продолжит работать. Если вязание — не ваш конек, выберите другие полуавтоматические занятия: рисуйте, собирайте пазлы, сортируйте вещи по цвету, составляйте генеалогическое древо, ищите камешки и ракушки на пляже, любуйтесь звездами, складывайте бумаги, отклеивайте этикетки с бутылок, лопайте пупырки. Каждому свое. Найдите свой вид отдыха.

• Проведите так называемый тест черным маркером: запишите все, что планируете сделать на этой неделе, возьмите черный маркер и вычеркните задачи, которые можно отложить или даже отменить. Вы удивитесь, как много ненужных дел крадут ваше свободное время.

• Когда привыкнете ничего не делать непродолжительное время, удлините никсен. Стремитесь провести несколько дней подряд без каких-либо обязательств и планов. Не бойтесь бездельничать. Это очень революционное действие, но мозг в итоге скажет вам спасибо.

Послесловие. Отдых как образ жизни

Как прекрасна тишина; чашка кофе, стол.

Вирджиния Вулф

Когда мозг отдыхает, происходит удивительное. На пике активности мозг становится источником фантазий и идей, катализатором творчества и решений, убежищем от работы и обязательств, ресурсом исцеления и восстановления, вместилищем мысли, возможности которой безграничны. Эффективно работающий мозг способствует долгосрочной продуктивности и благополучию.

Теперь мы знаем, что все это происходит благодаря сети оперативного покоя — это понятие лишь недавно появилось в научных исследованиях. Существование группы областей мозга, которые активизируются, когда человек не сосредоточен на выполнении какой-либо задачи и на первый взгляд ничего не делает, стало откровением для ученых. Но еще удивительнее открытие, что отдых — не просто перерыв в работе. Что это активная, требующая энергии и необходимая когнитивная фаза, без которой невозможно здоровье мозга, и что сеть оперативного покоя способствует творческому и стратегическому мышлению, которое возможно только в состоянии покоя, а не при концентрации на задачах. Так мы узнали, что понятие отдыха — не воздушная абстракция, а измеримая научная реальность и естественный мозговой процесс.

Но как любое революционное открытие, эти научные данные встретили сопротивление. Они же бросили вызов существующему положению вещей и в перспективе способны положить конец эксплуатации рабочего населения. В обществе, где занятость приравнивается к успеху, идея о полезности отдыха не просто противоречит здравому смыслу; она противоречит устоявшимся экономическим моделям, которые делают упор на постоянную активность, а не на благополучие людей. Сеть оперативного покоя нормально работает лишь в состоянии покоя; признав это, мы должны провести переоценку глубоко укоренившихся представлений о работе. Придется перейти от культуры неустанного труда к культуре, которая уважает потребность мозга в равновесии, ценит психическое здоровье и понимает, как влияет отдых на общую работоспособность и креативность. Набирая популярность, эта идея неизбежно будет сталкиваться со скептицизмом и противодействием, но ее научная подоплека неоспорима: здоровый, инновационный и устойчивый подход к работе и жизни невозможен без сети оперативного покоя и качественного отдыха.

Эту книгу можно воспринимать как руководство по здоровью мозга. Отдыхая и не делая абсолютно ничего, мы включаем сеть оперативного покоя и обнаруживаем