Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

дескать, «за» будет больше, то все пройдет гладко и быстро. Не знаю, может быть, с простыми привычками это и работает (никогда не составлял такой список), но со сложными ― точно нет.

У вас может быть триста «за» и только одно «против», но вы все равно забросите важные дела и будете смотреть сериал. И плевать на любой список. Поймите, здесь еще все по-старому, из нового есть только ваш настрой. Логика здесь почти не работает.

Мы можем понимать, что курение вызывает рак и инсульт, но все равно курить. Мы можем иметь миллион доводов за отказ от прокрастинации, но все равно откладывать. Закон «у кого больше, тот и выиграл» ― это не сюда.

Этап ценен тем, что нас уже меньше сбивают с толку псевдоидеи, вроде пользы прокрастинации, мы можем спокойно накапливать факты для злости на проблему, находить все больше доводов для изменений. Зреть и думать. Думать и зреть.

Именно поэтому в книге так много подобной информации: она поможет вам не «вызревать по году», а оперативно пройти этот отрезок.

Этап 3. Время подготовки к изменениям

Этап, который лучше проскочить побыстрее. Здесь вы собираете все ресурсы для новой привычки «в одну кучу». Если по-простому, раскладываете все необходимое вокруг себя, чтобы «когда началось» не тратить время, силы и нервы на самообеспечение.

Варианты подготовки:

– Четко продумали, что вам может помешать. Допустим, беспорядок в кабинете, отсутствие ручки для записей, отвлечение на смартфон и т. д., и т. п. Продумали. Позаботились. Убрали, добавили, обеспечили.

Порой приходится идти даже на радикальные меры. Скажем, вы фрилансер и раньше работали в общем зале, отвлекаясь на домашних. Возможно, для решения проблемы даже придется сделать перегородку, что-то вроде небольшого кабинета, где вы будете замкнуты на работе.

– Прикинули варианты действий и возможных маневров:

• «Если я работаю из дома и пора готовить обед мужу, отложив дела, меня это не должно выбить из колеи и раздражать. Обед входит в часть процесса».

• «Я кладу на рабочий стол эту книгу, чтобы быстренько вспомнить нужные шаги, если вдруг запутаюсь. Вешаю на стену листы с основными этапами запуска процесса (мы, кстати, собираемся делать всякие такие наборы для скачивания на сайте книги www.dela.pro)».

• «Составляю список токсичных клиентов, которые вгоняют меня в стресс. Отвечаю им по почте только после обеда, когда уже окрепну в новом дне».

– Эмоционально подготовились к изменениям. Вы должны регулярно напоминать себе, что многое теперь будет иначе. Со временем вы срастетесь с этой мыслью, она уже не будет так нова и страшна.

– Заявили о своих намерениях публично. Для таких случаев отлично подходит публичное обещание, о котором можно узнать подробно в практическом разделе. Если коротко, то вы отрезаете себе пути назад, пообещав окружению (мнение которых вам реально важно) достичь конкретных результатов.

Пожалуйста, не забывайте, что нет ничего более постоянного, чем временное. Не становитесь тем, кто годы напролет все готовится что-то в себе изменить. Вам так не надо.

Все продумали, основное подготовили, ну а мелочи можно корректировать в процессе. Что-то все равно упустите, но это не страшно.

Этап 4. Действия и ключевая привычка

Тоже заметили, что мы вроде как изучаем этапы создания привычки, но саму привычку еще никак не назвали? Борьба с прокрастинацией? Но ведь это не привычка. Это процесс. Это комплекс привычек и установок. Скажем так, глобальный уровень.

Так что же тогда мы создаем? Знакомьтесь ― ключевая привычка, наша большая помощница. Конечно, по этим этапам можно создавать не только ключевые привычки, но я советую начать именно с нее. А потом уже вы сможете создавать любые, и ключевая привычка уже станет сильно помогать.

Что такое ключевая привычка (КП)? Это привычка, благодаря которой проще и лучше рождаются ваши новые хорошие привычки. Этакий плацдарм на берегу противника, с которого начинается наступление.

Сила КП в том, что она: 1) запускает цепную реакцию изменений к лучшему в вашей жизни; 2) не обязательно должна быть какой-то глобальной.

Пример 1. Вы понимаете, что весы скоро сломаются от нагрузок, а посему ― пора бегать по утрам. Мучаясь и страдая, вы создали привычку бегать каждое утро по двадцать минут.

Прошло полгода. Бег вам уже не в тягость. Вы стали лучше чувствовать себя, появилась активность, улучшились сон и работоспособность (и на работе часто хвалят), но вот висящий живот… Он, подлец, словно и знать не хочет, что вы теперь ого-го какой спортсмен.

Решено, покупаю тренажер и занимаюсь. А поскольку, с одной стороны, у вас уже есть опыт борьбы и изменений, а с другой ― новый статус и самоощущение подталкивают к действиям, новая привычка дается проще. Вуаля, вот и две хороших привычки.

А затем вы понимаете, что курящий спортсмен ― так себе сочетание. И вот уже вы бросаете курить. И еще что-то. И еще. Все, цепная реакция запущена: так вы постепенно и меняете себя, начав всего с одной ключевой привычки.

Нужно ли говорить, что если бы вы сразу стали все менять в своей жизни (вынужденные привычки не в счет), то сломались бы с вероятностью 99.9 %? Думаю, лишнее.

Пример 2. Теперь прокрастинация. Вы решились бороться, но следовать всем советам из книги у вас пока не получается. Там срыв, там прозевали, тот отвлек. Но вы все же уперлись и сказали себе: «Ладно, пусть пока так, но уж входить в работу я точно буду начинать правильно».

И вот, каждый день вы заставляете себя правильно входить в процесс. Создали список действий, соблюдение которых обязательно. Всегда. И даже если так вышло, что что-то почему-то не соблюли, даете себе нагоняй и «чтобы больше ни-ни». Сложно, оступаетесь, но, как тот трактор, прете вперед.

Со временем, если не отступать, привычка все равно создастся и закрепится. Наступит момент, когда без утреннего входа в процесс вы станете ощущать себя преступником.

А дальше проще: ключевая привычка меняет ваше самоощущение. Теперь вы все больше стремитесь упорядочить и улучшить свою жизнь. Глядишь, вот и с вечера начали сайты блокировать, и аккаунт на любимом форуме, где неистово сгорало время, удалили. И так по нарастающей.

Пример 3. Параллельные привычки. Смежная версия борьбы с прокрастинацией, если совсем пока все запущено и слишком сложно начать напрямую. Теоретически, можно даже начинать с каких-то далеких от прокрастинации привычек, которые дадутся вам проще.

Например, все тот же бег по утрам должен, по идее, рано или поздно настолько упорядочить вашу жить и