Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

с подружками в кафе или посидеть вечером дома; приготовить ужин или заказать доставку. Определиться в серьезных вопросах сложнее: съемное жилье или ипотека; родить ребенка сейчас или потом.

Принять решение мешает его рисковость, к тому же все по-разному реагируют на возможные перемены. Одни смело шагают в неизвестность и часто добиваются успеха. Другие боятся лишиться стабильности, даже если она не особо удовлетворяет. Приходящие ко мне клиенты бывают и из первой, и из второй группы. Хорошо помню одного парня: он всегда шел ва-банк, но иногда перегибал палку и проигрывал в борьбе с самим собой. Однако есть и те, кто совсем не готов дерзать.

Мой давний клиент Владимир считал риск синонимом неосмотрительности и опасности. Он много лет мечтал открыть свой бизнес, но никак не мог решиться.

Спустя несколько сессий Владимир поверил в себя и достаточно осмелел, чтобы изменить жизнь. Свое дело он так и не открыл, но решил бросить нелюбимую работу и заняться фотографией — многолетнее хобби стало профессией.

Почему одним по жизни везет, а другие становятся хроническими неудачниками? Как осознанное отношение к риску связано с жизненным сценарием человека и как оно формируется?

Риск и осознанность

Психология рассматривает риск как субъективное восприятие опасности, сопряженной с неопределенностью будущего. Но одну и ту же ситуацию или обстоятельства каждый человек воспринимает по-своему — как угрозу или как возможность. Применительно к риску осознанность помогает отделить иррациональный страх от объективной опасности и принять более взвешенное решение.

Команда ученых под руководством Джадсона Брюэра[227] выявила, что практика осознанности снижает активность в миндалевидном теле мозга (областях, ответственных за страх и тревогу) и активизирует префронтальную кору, отвечающую за принятие решений и самоконтроль[228].

Почему одни идут вперед, а другие отступают?

• Инстинкт уклонения от опасности. Для наших пещерных предков избегание рисков было условием выживания. Своевременная (или даже заблаговременная) реакция на угрозу давала больше шансов выжить и передать потомкам «гены предусмотрительности». Так в мозге закрепился механизм быстрой оценки угроз и автоматических реакций на них.

Главную роль в восприятии риска играет лимбическая система — особенно миндалина. Именно она запускает реакцию «бей-беги-замри»[229], которая доминирует над рациональным мышлением. Оценив обстоятельства как угрожающие, мозг инстинктивно приказывает телу действовать. Позже кора определит, что ситуация-то была совершенно безобидной, — но дело уже сделано.

Участники исследования нейробиолога Антонио Дамасио[230] с более активной лимбической системой чаще принимали консервативные решения, даже если логика диктовала более выгодные, но рискованные шаги[231]. Ничем, кроме инстинктивного влияния эмоций, это объяснить невозможно.

• Боязнь ошибки. Социальные и культурные установки требуют постоянно осторожничать. Из народной мудрости про «поспешишь — людей насмешишь»; «не зная броду, не суйся в воду»; «не доглядишь оком, заплатишь боком» вырастают убеждения: «риск — это безответственность»; «неудача — признак слабости»; «ошибка равна провалу».

Подобные внутренние ограничители блокируют новые (не совершавшиеся ранее) действия. Люди боятся не самого риска, а психологических последствий ошибки — чувства вины, стыда, общественного осуждения, потери статуса или самоуважения. В корпоративной культуре это часто проявляется безынициативностью: сотрудники избегают вносить предложения, чтобы не быть непонятыми, понятыми неправильно или наказанными за ошибку.

• Когнитивные искажения. Мозг часто видоизменяет восприятие риска, причем не в лучшую сторону. Существуют несколько основных когнитивных искажений.

— Эффект потери описан в теории перспектив Канемана и Тверски[232]: психологическая боль от потери равна удовольствию от выигрыша, умноженному на 2–2,5. То есть приобретение $100 ощущается существенно менее значимым, чем их утрата. При оценивании рисков вероятность потери перевешивает существенную потенциальную выгоду.

— Иллюзия контроля — преувеличение своей способности влиять на случайные или неконтролируемые события. Например, уверенность в исходе биржевой сделки, основанная на «интуиции» или прошлом опыте, хотя на деле рынок непредсказуем. Иллюзия воздействует парадоксально: с равной вероятностью потворствует или препятствует рисковым действиям. То и другое — в попытке «полностью подготовиться» к предстоящему.

— Крепость задним умом: уверенность, что «я так и знал» — после наступления события. Это искажение делает неудачи особо болезненными — «ведь все можно было предотвратить!» В будущем это когнитивное искажение не дает действовать, так как каждая неудача «переписывается» как очевидная, а риск представляется проявлением глупости.

Американский психиатр Эрик Берн[233] ввел понятие жизненного сценария — подсознательной программы поведения, сформированной в детстве на основе родительских посланий, установок и жизненного опыта. Сценарий определяет, как человек воспринимает себя и мир: как жертву или как автора своей жизни.

Жизненный сценарий: «везунчик»

• Осознает риски, но не позволяет им остановить себя. «Везунчик» не отрицает опасности, но умеет справляться с собой. Ему свойственно просчитывать последствия, но он осознает, что без выхода из зоны комфорта рост невозможен. У такого человека развита способность принимать разумный риск, а не стремиться к гарантированной безопасности.

• Воспринимает неудачи как опыт. Провалы считаются не крахом, а уроком: «Если я чего-то не умею, то это временно — я ведь смогу научиться». Это — проявление мышления роста; «везунчики» делают выводы, изменяются, пробуют вновь и становятся сильнее после каждой неудачи: «Это не поражение, это обратная связь».

• Действует на основе ценностей, а не страхов. Главное в поведении — не стремление избежать боли, а личные ориентиры. Выяснив важное в данный момент, человек принимает решение, даже если это страшно или неудобно. Набив шишки, он открывает для себя простую истину: страх — естественный процесс, но он не должен быть главным советчиком.

• Знает себе цену: «Я выбираю движение, потому что это соответствует моим целям».

• Способен к гибкости и обучению: «везунчик» открыт к новым стратегиям и не цепляется за «единственно правильный» путь; легко адаптируется, любит обучаться. Ошибки для «везунчика» не повод сдаться, а причина искать новые подходы.

Жизненный сценарий: «неудачник»

• Живет под девизом: «Лучше ничего не делать, чем сделать и пожалеть». Это позволяет свести к минимуму опасность любых рисков. Такой человек стремится к стабильности; он боится совершить ошибку, страшится осуждения и неизвестности. Подвернувшийся шанс долго мысленно «пережевывается», пока не найдется причина все-таки его не реализовывать. Часто такая стратегия является результатом воспитания, при котором акцент делался не на развитии и попытке добиться успеха, а на избегании любых ошибок.

• Ждет наилучшего момента. Перфекционизм парализует и заставляет ждать «идеальных условий»: денег, времени, уверенности. Однако подходящее время почти никогда не наступает, а результатом продолжительных беспочвенных ожиданий оказывается хроническая прокрастинация и упущенные возможности.

• «Успех — это случайность». Живущий по сценарию «неудачника» человек приписывает чужой успех стечению обстоятельств, связям, особым врожденным талантам, но никогда — упорному труду или навыкам.