На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

отчетливо помню день, когда меня повысили в должности, в то время, когда я работала юристом. Я не хотела соглашаться на повышение, потому что ненавидела свою работу, но коллега убедила меня принять это предложение, что я и сделала. Сожалею, что пошла против своих убеждений. Кто знает, что могло бы произойти в моей жизни, если бы я сказала “нет”, как подсказывал внутренний голос».

У Кармен все еще оставались незавершенные дела. Чтобы оправдать и нормализовать ее тяжелый опыт и помочь ей почувствовать себя менее одинокой в своих сожалениях, я поделилась с ней некоторыми убедительными исследованиями.

Самое распространенное сожаление, которое люди испытывают в конце жизни, – это: «Жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь так, как того хотел я, а не так, как этого от меня ожидали другие».

Кармен не могла вернуться в прошлое и сделать другой выбор, это не под силу никому из нас, но она могла сделать другое – написать об этом. Поэтому я прописала ей практику экспрессивного письма. Следующие четыре дня, по двадцать минут в день, без перерывов, Кармен писала о своем сдерживаемом гневе, ярости, неуверенности в себе и сожалениях.

Прожить целую жизнь за один день

У меня оставалась последняя рекомендация для Кармен. Рекомендация, которую я считаю полезной, вне зависимости от вашего возраста, культуры, экономического положения, занятости или состояния физического здоровья, независимо от того, считаете ли вы, что у вас впереди семьдесят лет или семьдесят дней. Это фраза, которую я часто повторяю своим пациентам: «Проживите жизнь за один день».

Моя роль в лечении пациентов заключается в том, чтобы помочь им раскрыть их врожденную жизнестойкость, оптимизм и благополучие. Независимо от того, сталкивается ли сидящий передо мной пациент со сложностями, связанными с неизлечимой стадией рака, хронической болью или жизненными трудностями в целом, научиться проживать жизнь за один день – один из наиболее универсально применимых принципов, которые я рекомендую.

Прожить целую жизнь за один день – это не максималистский подход к двадцатичетырехчасовому периоду времени, как вы, возможно, себе представили. Это противоядие от культуры сверхактивности. Это про то, что нужно замедлиться. Прожить всю жизнь за один день – значит объединить шесть составляющих, из которых складывается долгая и осмысленная жизнь: детство, работу, отпуск, общество, одиночество и выход на пенсию – и воплотить каждый из них в одном дне. Практикуя проживание жизни за один день, вы сможете постепенно, по-новому и с удовольствием, переосмыслить свое представление о времени, которое является самой ценной и исчезающей валютой. Проживая целую жизнь за один день, вы можете испытать глубокое чувство удовлетворения в конце каждого дня. Потому что, в конце концов, мы все здесь лишь на краткий миг.

Вот шесть составляющих, которые позволят прожить всю жизнь за один день. Эти составляющие не просто приятные дополнения, они имеют глубокий клинический и психологический смысл. Позвольте себе включить каждый из этих шести этапов жизни в один-единственный день.

• Детство: проведите часть дня в детстве, особенно если вы взрослый человек. Развивайте чувство волшебства и игры. Создайте радость ради самой радости. Найдите свое состояние потока, о котором мы говорили в главе 3, как об оптимальной форме счастья.

• Работа: каждый день уделяйте время работе, оплачиваемой или неоплачиваемой. Это возможность укрепить чувство продуктивности и достижений. Исследования подтверждают, что работа самого разного рода способна создать в жизни вовлеченность, цель и смысл, особенно с возрастом.

• Отпуск: каждый день устраивайте себе отпуск, чтобы отключиться, расслабиться и отвлечься. Смысл – в получении удовольствия. Сосредоточьтесь на том, что приносит вам удовольствие: чтении, выпечке, творчестве, музыке, плавании или даже просмотре любимого шоу на Netflix. Главное, чтобы вы отдохнули душой.

• Общество: каждый день проводите время с семьей или в общении с другими людьми. С теми, которые дают вам чувство принадлежности, – друзьями, которые стали как семья, коллегами и соседями, с которыми вы нашли общий язык. Это необязательно должна быть длительная беседа, даже непродолжительный телефонный разговор может способствовать установлению связи. Многочисленные исследования доказали, что человеческие взаимоотношения – самый важный показатель счастья в нашей жизни.

• Одиночество: также важно каждый день какое-то время проводить в одиночестве. Оно может усилить чувство благополучия, а также помочь пробудить творческий потенциал и естественную способность хорошо реагировать на других.

• Выход на пенсию: и, наконец, каждый день проводите некоторое время, словно вы на пенсии. Сделайте паузу, поразмышляйте, подведите итоги своей деятельности и достижений, как больших, так и малых. Как бы парадоксально это ни звучало, но чем мы старше, тем счастливее становимся.

Эти шесть составляющих, которые позволят прожить всю жизнь за один день, применимы практически к каждому человеку. Когда я рассказывала о них своим неизлечимо больным пациентам, которым, возможно, осталось жить всего несколько недель или месяцев, это давало им жизненную энергию, чтобы прожить оставшиеся дни, чувствуя себя сильными и значимыми. Хронически больным пациентам это позволяло почувствовать динамику и прогресс даже в те моменты, когда болезнь переходила в тяжелую форму. Здоровым пациентам, переживающим стресс, это помогало сместить фокус внимания и в полной мере сосредоточиться на своей жизни.

Вне зависимости от того, на каком жизненном этапе вы сейчас находитесь, проживание целой жизни за один день может помочь вам оставаться осознанным и присутствовать в течение дня, с какими бы обстоятельствами вы ни сталкивались в настоящий момент. Это панорамный объектив, который помогает взглянуть на жизнь в перспективе, и благодаря своему устройству он позволяет вам проявить лучшее «я».

Письмо любви самому себе

Как вы уже успели узнать из пятой перезагрузки, слова и образы могут стать мощными инструментами, помогающими проявить лучшее «я» в периоды дезадаптивного стресса. Это связано с тем, что люди успешнее всего учатся с помощью зрения, поэтому большинство скорее усваивает информацию, когда есть визуальные подсказки, на которые можно ориентироваться. Когда вы начнете свой путь к снижению уровня стресса, поразмыслите о том, чтобы использовать эту информацию себе во благо. Попробуйте включить в повседневную жизнь визуальные подсказки и послания о любви к себе, которые помогут вам двигаться вперед.

Разместите ГЛАВНУЮ цель и план действий по ее достижению на видном месте, например на холодильнике, чтобы они каждый день сами попадались вам на глаза. В календарь добавьте ежедневное напоминание о прогулке или практике благодарности. Разместите на видном месте еженедельный контрольный чек-лист с вашим «Правилом двух». Каждый день, когда вы справитесь с его выполнением, ставьте большую галочку и потратьте несколько секунд на то, чтобы насладиться чувством выполненного долга. Используйте столько визуальных напоминаний, сколько вам нужно,