Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

В ходе нашего исследования мы с Эдом Динером обнаружили, что все (за исключением одного) входящие в 10 % самых счастливых людей состояли в романтических отношениях. Вы, надеюсь, помните, что очень счастливые люди отличаются от всех прочих тем, что они ведут насыщенную и полноценную социальную жизнь. Самые счастливые индивиды проводят минимум времени в одиночестве и активно общаются с другими. Качество взаимоотношений у них, как по собственному мнению, так и по отзывам друзей, всегда на высоте.

Эти результаты согласуются с выводами о связи брака и счастья. Общительность счастливых людей, правда, может на самом деле быть причиной ситуации с браками, поскольку более коммуникабельные личности (изначально более счастливые) чаще связывают себя семейными узами. Однако в любом случае трудно отделить причину от следствия. Вполне вероятно, что насыщенная социальная жизнь (и брак) делает человека счастливее. Но может оказаться, что люди, которые изначально счастливы, больше нравятся окружающим и именно поэтому ведут насыщенную социальную жизнь и чаще вступают в брак. Помимо прочего может существовать «третий» фактор, например большая экстравертность или способность поддерживать увлекательную беседу, помогающий обрести богатую социальную жизнь и более высокий уровень счастья.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

Чтобы испытывать больше положительных эмоций в жизни, нужно ли стремиться к уменьшению негативных переживаний и сведению к минимуму неприятных событий? Ответ на этот вопрос удивителен. Вопреки распространенному мнению, большее количество несчастий, чем у других, не мешает человеку наслаждаться радостными моментами. Существуют весомые доказательства, опровергающие взаимосвязь положительных и отрицательных эмоций.

Норман Брэдберн, почетный профессор Чикагского университета, начал свою долгую карьеру с опроса тысяч американцев об удовлетворенности жизнью, в котором он в числе прочего спрашивал о частоте приятных и неприятных эмоций. Ученый ожидал обнаружить идеальную обратную связь между ними. Предполагалось, что у людей, испытывающих много отрицательных эмоций, должно быть очень мало положительных, и наоборот. Однако данные показали совсем иную картину, и такие результаты впоследствии неоднократно подтверждались.

Между позитивными и негативными чувствами существует лишь умеренная отрицательная корреляция[61]. Иначе говоря, если в жизни человека много отрицательных эмоций, то положительных переживаний у него будет, возможно, чуть меньше, чем в среднем, но это не обрекает его на безрадостное существование. Аналогично наличие большого количества положительных эмоций лишь умеренно защищает от горестей.

Далее последовали сравнения мужчин и женщин[62]. Известно, что женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины, и в целом испытывают больше отрицательных эмоций. Когда исследователи начали изучать положительные эмоции в увязке с гендерными различиями, они с удивлением обнаружили, что женщины также испытывают значительно больше положительных эмоций – чаще и интенсивнее, чем мужчины. Мужчины, как говорит Стивен Кинг, сделаны из «более жесткого материала». Эмоциональная жизнь женщин заметно насыщеннее. Связано ли это различие с биологией или с большей готовностью женщин сообщать о сильных эмоциях (или, возможно, испытывать их), до конца не ясно, но в любом случае это опровергает предположение об обратной зависимости.

Древнегреческое слово «сотерия» обозначает наши сильные, иррациональные радости. Оно противоположно понятию «фобия», которое означает сильный, иррациональный страх. Однако в буквальном смысле сотерия – это праздник, который устраивали греки после избавления от смерти. Оказывается, величайшие радости иногда следуют за избавлением от наших худших страхов. Об этом свидетельствуют удовольствие от американских горок, прыжков с тарзанки, фильмов ужасов и даже снижение числа психических заболеваний во время войны[63].

В целом отрицательные и положительные эмоции не являются взаимоисключающими. Истинная природа их взаимосвязи и ее причины остаются неизвестными, и разгадка этой тайны представляет собой одну из увлекательных задач позитивной психологии.

ВОЗРАСТ

В своей знаковой работе 35-летней давности Уилсон указал, что молодость неизменно предсказывает более высокий уровень счастья[64]. Однако молодость уже не является тем, чем ее считали раньше, и после того, как исследователи внимательнее проанализировали данные, более высокий уровень счастья молодежи испарился. Образ ворчливых стариков, которые жалуются на все подряд, тоже больше не соответствует действительности. Авторитетное исследование с участием 60 000 взрослых из 40 стран мира делит счастье на три составляющие: удовлетворенность жизнью, приятные и неприятные переживания. С возрастом удовлетворенность жизнью немного увеличивается, приятные переживания немного уменьшаются, а неприятные не меняются. Что меняется с возрастом, так это интенсивность переживаний. С годами и опытом мы все реже возносимся «на седьмое небо» и погружаемся «в пучину отчаяния»[65].

ЗДОРОВЬЕ

Вы наверняка полагаете, что здоровье – это ключ к счастью, ведь хорошее самочувствие обычно считается самым важным аспектом жизни человека. Однако оказывается, что объективно хорошее здоровье почти не связано со счастьем[66]. Что важно, так это наше субъективное восприятие того, насколько мы здоровы. Это объясняется нашей способностью адаптироваться к невзгодам – мы умеем находить способы позитивно оценивать свое здоровье, даже когда серьезно больны[67]. Визиты к врачу и госпитализация не влияют на удовлетворенность жизнью, в отличие от субъективной оценки здоровья, на которую, в свою очередь, влияют отрицательные эмоции[68]. Примечательно, что даже пациенты с тяжелой формой рака лишь незначительно отличаются по общей удовлетворенности жизнью от объективно здоровых людей.

Когда болезнь является тяжелой и долгой, счастье и удовлетворенность жизнью действительно снижаются, хотя и не так сильно, как можно предположить. У людей, попавших в больницу с одной хронической проблемой (например, с болезнью сердца), в течение следующего года наблюдается заметный рост уровня счастья. Однако у пациентов с пятью и более проблемами со здоровьем со временем ощущение счастья снижается. Таким образом, умеренное нездоровье не заставляет чувствовать себя несчастным, в отличие от серьезных недугов.

ОБРАЗОВАНИЕ, КЛИМАТ, РАСА И ПОЛ

Я объединяю эти обстоятельства в одну группу, потому что, как ни удивительно, ни одно из них не имеет большого значения для счастья. Несмотря на то что образование позволяет получать более высокий доход, оно не гарантирует более высокий уровень счастья, за исключением небольшого эффекта, характерного для людей с низким доходом[69]. Интеллект также не влияет на счастье[70]. И хотя солнечная погода помогает бороться с сезонным аффективным расстройством (зимней депрессией), уровень счастья не зависит от климатических условий. Людям, которым приходится мириться с суровой зимой в Небраске, кажется, что жители Калифорнии более счастливы, но они ошибаются: мы очень быстро привыкаем к хорошей погоде[71]. Так что оставьте мечту обрести счастье на тропическом острове.

Раса, по крайней мере в Соединенных Штатах, не имеет устойчивой связи со счастьем. Несмотря на более низкое экономическое благополучие, у афроамериканцев и латиноамериканцев депрессия встречается гораздо реже, чем у представителей европеоидной расы, однако их удовлетворенность жизнью не выше, чем у европеоидов (за исключением, пожалуй, пожилых мужчин).

Пол, как я уже говорил выше, имеет любопытную связь с настроением. Средний эмоциональный фон у женщин и мужчин одинаков, но это, как ни странно, потому, что представительницы прекрасного пола одновременно и счастливее, и грустнее мужчин.

РЕЛИГИЯ

В течение полувека после пренебрежительного отзыва Фрейда общественные науки скептически относились к религии[72]. В академических дискуссиях веру обвиняли в порождении чувства вины, подавлении сексуальности, нетерпимости, антиинтеллектуализме и авторитаризме. Однако около 20 лет назад данные о положительном психологическом воздействии веры начали развеивать эти представления. Религиозные американцы гораздо реже злоупотребляют наркотиками, совершают преступления, разводятся и сводят счеты с жизнью. Они также имеют более крепкое здоровье и живут дольше. Верующие матери детей-инвалидов лучше справляются с депрессией. Религиозные люди меньше страдают от последствий разводов, безработицы, болезней и смерти, кроме того, по данным опросов, они в какой-то мере более счастливы и удовлетворены жизнью, чем неверующие.

Причинно-следственная связь религии и здорового, социально активного образа жизни не является загадкой. Многие религии осуждают наркотики, преступления и неверность, одобряя при этом благотворительность, умеренность и трудолюбие. Причинно-следственная связь религии с удовлетворенностью жизнью, способностью не впадать в уныние и стойкостью перед лицом трагедий не так очевидна. В период расцвета бихевиоризма эмоциональные плюсы религии считались результатом большей