Саморазвитие на 100%. 10 важных книг в одной - Smart Reading

полагаться на нее во всех случаях жизни, а сохранять для экстренных ситуаций. Существуют разные способы «консервации» силы воли для использования в то время, когда она особенно необходима. Один из них – договориться с собой, что вы ни при каких обстоятельствах не свернете с намеченного пути.[7] Вам будет проще бороться с соблазнами, если у вас есть четкий план:

• Покупайте сладости небольшими порциями.

• Планируйте свое меню заранее на неделю, а не тогда, когда вы проголодались.

• Расплачивайтесь в магазине наличными, чтобы контролировать расходы.

• Если вы игрок, то избегайте заходить в казино, а не прогуливайтесь между игорными столами в надежде, что друзья смогут вовремя вас оттащить и не дать сделать ставки.

• Расскажите близким о своем непоколебимом решении, сообщите о нем на своих страничках в соцсетях. Стыд, что окружающие узнают, если вы нарушите взятое на себя обязательство, послужит мощным сдерживающим фактором.

• Вы можете отложить существенную сумму и договориться с друзьями, что, если вы нарушите слово, пусть они передадут эти деньги на благотворительность.

Не забывайте регулярно отслеживать, насколько быстро вы идете к намеченной цели: ведите список покупок, чтобы меньше тратить, взвешивайтесь каждый день и записывайте, что вы едите, когда худеете. Мониторинг позволит вам оценить, насколько близко вы подошли к решению задачи, чтобы ставить реалистичные цели в будущем.

Разработайте систему наград и периодически поощряйте себя за успехи, чтобы закаливание силы воли не превратилось в унылое неблагодарное занятие. Например, бросив курить, сходите на сэкономленные деньги в самый дорогой ресторан. Но не забывайте и о небольших поощрениях за каждый шаг к достижению цели, не откладывайте маленькие радости вроде похода в зоопарк или поездки на природу.

Основной результат, которого человек добивается, дав себе обещание, это вырабатывание навыков, их закрепление и превращение в привычку. Как только полезные привычки становятся второй натурой, многие аспекты жизни налаживаются, и больше всего это становится заметно в работе и учебе. В борьбе с вредными привычками и соблазнами также помогает техника переключения внимания.

Когда в классическом эксперименте детей оставляли в комнате, где стояло блюдо с зефиром, и просили не трогать его, те дети, которые смотрели на зефир, быстро истощали силу воли и не могли долго бороться с искушением. А те, кто старался отвлечься, рассматривая комнату или просто закрывая глаза, могли продержаться гораздо дольше.

Внешние условия также подталкивают людей к тому, чтобы быть более организованными, принимать ответственные или спонтанные решения.

Во время исследования первая группа участников находилась в комнате, где царил образцовый порядок, а вторая группа занималась в захламленном помещении. Результаты тестов участников из второй комнаты были значительно хуже по всем параметрам: они были склонны к необоснованному риску, начинали ругаться, когда у них что-то не ладилось, не были готовы ждать большего вознаграждения неделю, а хотели получить меньшее, но сразу же. Когда всем предложили перекусить, участники из чистой комнаты выбирали фрукты и молоко, а их коллеги из комнаты, где был хаос, – сладости и газировку.

Может быть, вам не важно, заправили ли вы свою кровать и навели ли порядок на рабочем столе, но такие мелочи подспудно влияют на ваше поведение, помогая поддерживать самодисциплину. Помните – порядок заразителен.

Как перестать злоупотреблять алкоголем

Существует стереотип, что алкоголь толкает человека на совершение необдуманных поступков. Он снимает ограничения и понижает самоконтроль, потому что в организме падает количество глюкозы и снижается уровень самосознания.

Исследования показали, что результаты посещения собраний общества «Анонимные алкоголики» (АА) оказались столь же успешными, как и медицинское лечение: у участников программы было меньше проблем со спиртным после окончания занятий, они реже срывались.

• Самоконтроль начинается с необходимости поставить перед собой четкую цель – и это происходит на собраниях АА, лозунг которых – «Сегодня не выпивать».

• Самоконтроль зависит от того, насколько тщательно отслеживается прогресс – и члены АА получают призы за то, что оставались трезвыми в течение нескольких дней; у каждого из них есть ментор, с которым они регулярно находятся на связи.

• АА предоставляет своим членам общественную поддержку.

Как и все люди, алкоголики и наркоманы хотят заслужить признание окружающих. Именно поиск одобрения со стороны приятелей первоначально толкает людей пойти на риск – попробовать алкоголь или наркотики. Это негативная сторона общественного влияния.

Положительная сторона заключается в необходимости получить одобрение людей с другой системой ценностей, например от других участников АА, которые приняли твердое решение бороться с тягой к спиртному. Поэтому так важно, какое именно окружение будет у человека, который хочет преодолеть пагубные привычки.

Борьба с вредными привычками заразительна: если муж или жена бросают курить, то вероятность того, что второй супруг также откажется от курения, возрастает. Курильщики, живущие в окружении некурящих, имеют больше шансов отказаться от табака, что подтверждает роль влияния общества.

Когда мы сталкиваемся с искушением, мы не можем оценить, как отзовется принятое сиюминутное решение. Так и человек, злоупотребляющий спиртным, не задумывается о завтрашнем похмелье, когда видит стоящую перед собой выпивку. «Только один стаканчик» – это не для него, потому что одним стаканчиком дело не ограничится, и человек даже не заметит, как зайдет слишком далеко. Единственный способ – полностью исключить спиртное.

Если вы установили для себя жесткое правило, оно должно стать для вас священным: «Мне это не нужно в будущем, поэтому я не допущу этого и сегодня».

Воспитанные дети: высокая самооценка или самоконтроль?

Считалось, что корнем социальных проблем являлась заниженная самооценка в детском возрасте. Однако исследования показали, что высокая самооценка не делает людей более результативными или приятными в общении. Преимущества высокой самооценки (инициативность, уверенность в себе) получает ее обладатель, а окружающим достаются ее побочные эффекты: высокомерие, тщеславие и в худшем случае нарциссизм.[8]

Примечательно, что в азиатских семьях дети не вырастают «нарциссами», потому что их воспитывают в соответствии с культурными ценностями, в основу которых положены дисциплина, аккуратность и самоконтроль. Их матери считают, что для достижения отличных результатов в учебе детям необходимо ставить высокую планку, строго спрашивать с них, наказывать за невыполнение заданий и плохие отметки, хвалить и награждать за успехи. Между тем матери европейского происхождения убеждены, что не нужно преувеличивать роль оценок, дети должны получать удовольствие от учебы и развитие их социальных навыков гораздо важнее, чем занятия.

В воспитании родителям необходимо усвоить роль поборников дисциплины. Это не означает, что они должны стать жестокими. Им просто нужно