Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти

Негативные убеждения о себе подобны грибам: они растут в темноте. По этой причине полезно выносить их из тьмы нашего разума на свет, где есть возможность рассмотреть и понять, что они собой представляют. Эта практика поможет выявить тянущие вас назад убеждения и осознанно изменить их, чтобы они служили вам лучше.

1. Подготовьтесь.

а. Выделите время на то, чтобы побыть наедине с собой, и подготовьте ручку и листок бумаги.

б. Разделите лист на две колонки: «убеждения» и «их противоположности».

2. Начните расслабляться.

а. Примите комфортное для себя положение: либо сядьте с прямой спиной, либо лягте на нее.

б. Закрыв глаза, спокойно сделайте три медленных вдоха носом и выдоха ртом. Продолжайте, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.

в. Начиная с пальцев ног последовательно расслабляйте все мышцы вашего тела до макушки. Чувствуйте все большее расслабление и спокойствие, сосредоточившись на ослаблении напряжения. Вы ощутите, как вас окутывают спокойствие и ощущение защищенности.

3. Подумайте о приятном.

а. Воспроизведите в голове воспоминание о человеке, который заботился о вас и безусловно любил. Позвольте положительным чувствам разливаться из сердца по всем органам и конечностям.

4. Вспомните о негативных убеждениях.

а. Теперь осторожно задумайтесь об убеждениях о себе и своей жизни, которые привели к трудностям.

б. Представьте, что вы находитесь на верхушке дерева, вершине горы или высоком балконе, а негативные понятия собираются внизу.

в. Узнаете ли вы типичных виновников, таких как «Я недостаточно хорош(-а)», «Со мной несправедливо поступили», «Я слишком сильно пострадал(-а)» и т. д.?

г. Постарайтесь мысленно рассмотреть эти убеждения без осуждения. Возможно, вы ощутите боль, которую они вам причинили. Пусть это произойдет.

5. Запишите свои наблюдения.

а. Когда будете готовы, медленно откройте глаза и начните записывать свои убеждения в первую колонку. Пишите свободно и без цензуры. Не беспокойтесь об орфографии и пунктуации.

6. Перечитайте написанное.

а. Теперь зачитайте список убеждений вслух. Обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения, возникающие при этом.

б. Вы ощущаете спазм в сердце, ком в горле, разочарование, волну гнева?

7. Вернитесь к положительным чувствам.

а. Если вам нужно вернуться к образу, олицетворяющему положительные эмоции, сделайте это.

8. Запишите противоположности ваших убеждений.

а. Когда будете готовы, перейдите ко второй колонке. Напишите убеждения, антонимичные убеждениям из первой колонки, например: «Я достаточно хорош(-а)», «Мне хватит сил, чтобы изменить свои жизненные обстоятельства», «У меня есть время, любовь и поддержка, необходимые для достижения моих целей».

б. Обратите внимание на то, какие слова кажутся вам наиболее подходящими, и помните, что вы не обязаны идеально выполнять это упражнение с первого раза.

9. Поразмышляйте о своей практике.

а. Уделите несколько минут тому, чтобы задуматься о написанном. Проанализируйте, как две колонки резонируют друг с другом.

б. Скажите себе, что вы начали менять убеждения на противоположные только за счет того, что осознали их.

Путь к свободе

Встречая кого-то, кто пребывает в мире с самим собой и относится к нам с глубоким состраданием, мы обретаем силу относиться к себе таким же образом. Встретив Рут, я почувствовал: «Вау, когда я вошел, эта женщина посмотрела на меня с сияющей улыбкой, которая окутала меня, и внезапно я почувствовал себя спокойно. Я понял, что меня не осуждают. Я ощутил безусловную любовь при взаимодействии с ней, и это все изменило».

Эти положительные чувства говорят о нашем выходе из привычного негатива через более позднюю эволюционную инновацию: парасимпатическую нервную систему (ПНС).

Многие из наших глубоких ран, вызывающих самые громкие негативные комментарии в уме, возникают из-за неприятного опыта на ранних стадиях формирования связи со значимыми взрослыми. Мы не чувствовали себя окруженными их любовью, вниманием и заботой, и они не обеспечили нам надежной основы или убежища, из которого мы уверенно вышли бы познавать мир. Эти ранние разочарования и травмы лежат в основе тех самых убеждений, которые стали для нас препятствием к манифестации своих целей. Таким образом, если мы хотим искоренить препятствие, необходимо понять, что наша задача заключается в обеспечении себе убежища, в котором мы будем чувствовать себя безусловно ценными, любимыми и окруженными заботой. Мы должны проявить ту же чувствительность к дистрессу, которую проявляет родитель к ребенку, и, используя те же жизненные пути в нашей физиологии, направить ее на себя путем самосострадания.

Бывают ситуации, когда невозможно самостоятельно устранить препятствия в своем разуме. Нам требуется сострадание других, чтобы получить опыт того, как это ощущается, прежде чем мы смогли бы испытать его к себе.

Помощь на пути

Сильвия Васкес-Лавадо никогда не думала, что будет так рада увидеть обычный окурок.

В середине ночи в глухих Папуа, западной половине острова Новая Гвинея, была кромешная тьма, и Сильвия заблудилась. Они с местным гидом отстали от остальных участников экспедиции и уже несколько часов блуждали по незнакомой местности. Окружающая среда, казалось, играла с ними: вселяла надежду, а затем снова оставляла в затруднительном положении. С заходом солнца их тревога усиливалась.

«Если вы заблудитесь в джунглях, велика вероятность, что вы умрете, – говорит Сильвия. – Вы знаете, что Дракула выходит в полночь? В это время охотятся все опасные животные, и шансы на выживание не очень высоки».

Ирония заключалась в том, что Сильвия уже достигла цели своего путешествия: поднялась на гору Джая. Поскольку ее высота превышает 4800 м, она входит в число Семи вершин, самых высоких гор на семи традиционных континентах. Был 2015 год, и Джая стала пятой вершиной, покоренной Сильвией. Ранее она совершила восхождение на Килиманджаро в Танзании, Эльбрус в России, Аконкагуа в Аргентине и Косцюшко в Австралии.

Восхождения были не просто развлечением, а имели глубокое символическое значение для Сильвии. Девушка, выросшая в Лиме, Перу, в детстве стала жертвой сексуального насилия. Нанесенная травма и молчание семьи оставили глубокие эмоциональные и психические раны. Когда ей было чуть за 20, боль привела к спирали из тяжелой депрессии, алкоголизма и неудачных отношений с женщинами. Сильвия была вынуждена вести тайную жизнь, поскольку скрывала свою сексуальность от семьи. Несмотря на успех в мужском мире высоких технологий в Кремниевой долине, она знала, что незаживающие раны прошлого грозили ее поглотить. Наконец, находясь в отчаянии, в 2005 году девушка приняла приглашение матери вернуться в Перу и поучаствовать в церемонии распития айяуаски. Именно тогда у нее случилось судьбоносное видение: перед ней предстало ее детское «я», которое предложило ей вместе прогуляться по долине, окруженной горами. Этот опыт просветления и восстановления связи с собой помог Сильвии обрести чувство цели. Она исцеляла себя, взбираясь на самые высокие горы планеты. В 2014 году девушка даже основала некоммерческую организацию Courageous Girls, чтобы поддержать других юных жертв сексуального насилия с помощью восхождения на вершины.

Призвание Сильвии привело ее в Папуа с экспедицией других бесстрашных альпинистов, чтобы подняться по известняковой поверхности Джаи. По плану нужно было долететь на вертолете до подножия горы, совершить восхождение, а затем возвращаться через джунгли в течение семи-восьми дней в сопровождении представителей коренных племен из местных деревень. Мужчины племени носили индивидуальные и кухонные палатки, а женщины помогали разбить лагерь и приготовить еду. Живя в отдаленной местности, коренные племена сохраняли связь с предками, следуя тысячелетним традициям. Они занимались свиноводством и выращиванием сладкого картофеля. Мужчины по-прежнему ходили почти голыми, а многие женщины проходили весь путь босиком.

На следующее после восхождения утро местные жители ушли первыми, чтобы добраться до очередного пункта назначения и разбить лагерь для ночлега. Затем остальные участники экспедиции Сильвии сделали то, что часто совершают амбициозные альпинисты: тоже отправились в путь, торопясь достичь следующей цели и получить новый незабываемый опыт, забыв при этом о человеческих отношениях. Сильвия очень устала. У нее болели ноги в грязных походных ботинках, не подходивших для той местности, поэтому девушка не спешила отправляться в путь, и остальные оставили ее вместе с помощником гида. Она должна была идти прямо за другими участниками экспедиции. Они с проводником отправились в путь, но не смогли найти след группы. Они осмотрели практически непроходимую местность в поисках подсказок, но ничего не нашли. Остальные как будто испарились. Путешественники начали понимать, что заблудились. Они пытались использовать примечательное дерево в качестве