Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти

Солнце садилось, и Сильвия понимала, что они вместе с гидом подошли слишком близко к опасной ошибке новичка: заблудиться в джунглях в темноте. Были ли голоса в ее голове, утверждавшие, что она никогда не исполнит свою мечту, правы? Неужели она прошла весь этот путь и совершила столько восхождений, чтобы в итоге быть съеденной каким-то ужасным ночным зверем и бесследно исчезнуть?

Наступила ночь. При свете налобных фонариков поиски продолжались. Сильвия и ее гид пытались ориентироваться по звукам. Шум воды? Должно быть, это река. Но когда они шли в направлении предполагаемой реки, шум воды становился все дальше. Сильвия отбрасывала страх и отчаяние, которые начали зарождаться в ее животе. Она никогда не была в такой густой тьме, похожей на черную дыру. А как же остальные вершины? А другие молодые женщины, которым она обещала помочь?

Сильвия и гид увидели нечто похожее на тропу. Но действительно ли это была она? После стольких фальстартов и неоправданных надежд было трудно доверять интуиции. Вскоре девушка увидела крошечное свечение чего-то белого. Сильвия подошла и осветила предмет налобным фонариком. Окурок! Этот крошечный фрагмент мусора, столь незаметный в повседневной жизни и настолько неуместный среди диковинных деревьев джунглей, был знаком того, что они наконец оказались на правильном пути. Они ожидали увидеть другой окурок метрах в пяти и двигаться так, словно это был след из хлебных крошек. Воодушевленные путешественники снова отправились в путь. Тем временем остальные участники экспедиции заметили, что Сильвия пропала, и организовали поисковую группу. Вскоре девушка увидела свет их фонариков и оказалась в безопасном лагере.

Следующим утром она была в изнеможении от многочасовых блужданий и адреналина, связанного с уверенностью, что ее выживание под угрозой. Однако остальные участники экспедиции были готовы отправиться в путь, и вместо того чтобы позаботиться о Сильвии, снова просто оставили ее. Девушка со страхом смотрела, как они уходят. К удивлению Сильвии, ее окружили местные женщины. Одни стояли перед ней, а другие позади в своих разноцветных расшитых одеждах. Улыбаясь, они дали понять, что сопроводят ее до следующего лагеря и позаботятся о том, чтобы она снова не заблудилась.

Сильвия впервые обратилась ко мне как пациентка, чтобы восстановить здоровье после сотрясения мозга и черепно-мозговой травмы. Мы стали хорошими друзьями, и она рассказала мне эту историю. Сильвия помнит, как по ясным глазам и открытым лицам она догадалась, что женщины поняли, как сильно она нуждается в помощи, и отнеслись к ней с состраданием.

«Я почувствовала истинную безусловную заботу со стороны полных незнакомок, – говорит она. – Они преподали мне урок любви. Для этого не нужно понимать язык».

Женщины прошли с ней весь остаток пути из джунглей, в основном молча, желая удостовериться, что она достигнет пункта назначения. Сильвия позднее стала первой женщиной, совершившей восхождение на «Семь вершин», храня ощущение, что ее ведут и поддерживают коренные жительницы. Их безусловная забота научила ее относиться к себе с состраданием при столкновении с трудностями.

Практика: самосострадание

Многие из нас самые строгие собственные критики. Это может мотивировать к достижению высоких результатов, но занижать самооценку. Это чувство постоянно живет с нами и способно серьезно повлиять на здоровье и психическое благополучие. Негативный диалог часто приносит дополнительный ущерб, поскольку, убеждая себя, что неспособны, недостойны, нелюбимы и никогда не будем, мы ограничиваем свои возможности. Реальность такова, что внутри каждого из нас кроется огромная сила, но мы растрачиваем ее на негативный разговор с самим собой.

Сострадание к себе способно исцелить те части нас, которые постоянно чувствуют себя незащищенными и нелюбимыми (это основа нашей тени и сопротивления собственному процветанию), и превратить их в важные источники мудрости и сострадания, которыми можно поделиться с другими. Эта практика предназначена для искоренения чувства собственной никчемности.

1. Подготовьтесь.

а. Найдите время и место, где сможете выполнить практику так, чтобы вас не отвлекали.

б. Не начинайте практику, если находитесь в стрессе, отвлекаетесь на другие дела, употребляли алкоголь за последние сутки или просто устали.

в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.

2. Начните расслабляться.

а. Прежде чем начать, примите расслабленное положение и закройте глаза. Позвольте разуму блуждать и на мгновение прислушайтесь ко всем негативным мыслям, которые приходят вам в голову. Не фокусируйтесь на конкретном образе или мысли, просто расслабьте разум и ощутите негативный внутренний диалог внутри своего тела.

б. Есть ли в теле конкретное место, где вы его ощущаете? Каковы ваши ощущения?

3. Поразмышляйте о своем опыте.

а. Почувствуйте, как неприятный разговор с собой унижает и ограничивает вас. Подумайте о том, как вы путаете негативный диалог с реальностью.

б. Посидите с этими мыслями несколько минут. Какие чувства они у вас вызывают? Испытываете ли вы печаль, гнев, оцепенение, беспокойство?

4. Сканирование тела.

а. Теперь сядьте прямо, закройте глаза, три раза медленно вдохните носом и выдохните ртом. Продолжайте делать это до тех пор, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.

б. Начиная с пальцев ног расслабляйте все мышцы тела вплоть до макушки головы. Чувствуйте, как вы все больше расслабляетесь и успокаиваетесь, сосредотачиваясь на этом процессе. Вы обнаружите, что когда делаете это, вас окутывает ощущение спокойствия, и вы чувствуете себя в безопасности.

в. Продолжая медленно вдыхать и выдыхать, вы ощущаете тепло и принятие и больше не беспокоитесь о том, что люди осуждают вас, критикуют ваши мечты и стремления.

г. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Если начнется негативный разговор с собой, просто признайте его, не зацикливайтесь на нем и снова сосредоточьтесь на дыхании.

5. Подумайте об ощущении безопасности.

а. Вспомните, как ощущается безопасность. У многих это вызывает мысли об объятиях матери или любимого человека. Вы также можете представить себя в уединенном безопасном месте, например закрытой бухте, в которой вы бывали, или за столом во время теплого семейного ужина. Представьте то, что пробуждает в вас чувство защищенности.

б. Независимо от того, означает ли для вас безопасность пребывание в отношениях или наедине с собой, эффект будет одинаковым. Но помните, что пребывание наедине с собой отличается от одиночества. Оставайтесь с этим чувством безопасности и не беспокойтесь ни о чем, кроме этих ощущений.

6. Углубите приятные чувства.

а. Находясь в этом состоянии, сосредоточьтесь на позитивных мыслях о себе, качествах, которые вам в себе нравятся, и событиях в вашей жизни, когда вы дарили любовь, внимание и заботу другому человеку. Вы ощущаете глубокое удовлетворение и позитивные эмоции, медленно вдыхая и выдыхая.

б. Вы окружены осознанием того, что испытываете удовольствие и удовлетворение не только когда вас поддерживают и о вас заботятся, но и когда вы делаете то же самое по отношению к другому человеку. Соединитесь с ощущением своей врожденной доброты.

7. Купайтесь в приятных чувствах.

а. Наблюдайте за собой мысленным взором, испытывая счастье, удовлетворение, тепло и любовь. Любовь к себе. Любовь к другим, которую вы дарите бесплатно. Попытайтесь представить каждую деталь, пока вы медленно вдыхаете и выдыхаете.

б. Размеренно вдыхайте и выдыхайте. Увидьте себя любимыми и дарящими любовь. Почувствуйте, как ощущение счастья, удовольствия и удовлетворения влияют на ваше тело. Почувствуйте, как замедляется сердцебиение и как такое дыхание становится естественным. Ощутите, как негативные эмоции покидают ваше тело и заменяются положительными мыслями и чувствами о вас, вашем месте в мире и о том, что вы можете дать окружающим.

в. Посидите с этими деталями. Окунитесь в эти чувства, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.

г. Осознайте, что негативный внутренний диалог – это не вы. Поймите, что в ходе эволюции на протяжении тысяч лет негативные мысли и события прилипают к нам, чтобы защитить, но в современном мире они лишь ограничивают нас и причиняют боль.

8. Признайте свою человечность.

а. Теперь сосредоточьтесь на положительных мыслях о себе. Подумайте обо всем, что вы преодолели и чего достигли, и признайте, что в жизни бывают взлеты и падения, но они нас не определяют. Поймите, что такова природа нашей реальности как людей. Повторяйте себе, что вы достойны любви, можете добиться любых целей, заслуживаете успеха и не самозванец.

б. Некоторым из вас может быть трудно поверить в то, что вы говорите себе, и это естественно. Пока достаточно действовать так, будто вы верите. Со временем, если вы будете терпеливы,