Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

Как наладить внутреннее общение: теория и практика

Как справиться с переживаниями?

Как чувствовать себя лучше?

Как стать увереннее?

Как достигать целей?

Как переживать неудачи?

Решение этих вопросов на уровне фундамента связано с налаживанием внутренней коммуникации. В последнее время все больше людей воспринимают любовь и доброе отношение к самому себе не как проявление эгоизма или нарциссизма, а как важную задачу, от которой зависит жизнь и благополучие человека. Как говорил уже упомянутый нами Эрих Фромм: «Цель человека – быть самим собой, а условие достижения этой цели – быть человеком для себя. Не самоотречение, не себялюбие, а любовь к себе; не отказ от индивидуального, а утверждение своего собственного человеческого Я – вот истинные высшие ценности гуманистической этики».

Когда решен этический вопрос отношений с самим собой, человек начинает задумываться о технике: что конкретно можно сделать, чтобы обрести опору внутри себя? Налаживать внутреннюю коммуникацию можно по-разному. И философия, и религия, и литература, и психология, и другие области человеческой мысли задействованы в поиске таких инструментов.

Философия всегда решала этот вопрос через построение определенного образа мыслей, предлагая человеку набор самоинструкций для сложных ситуаций. Например, философы-стоики продвигали идею самоуправления. Они предлагали держать связь со своим внутренним «руководящим началом». «Самый сильный тот, у кого есть сила управлять самим собой», – считал римский философ и поэт Сенека. Первое, что нужно сделать человеку, по мнению стоиков, – научиться твердости и мужеству в сложных ситуациях. В рамках стоицизма возникла идея о контроле мышления, и на этой почве появились конкретные инструкции. «Не трать оставшуюся часть жизни на мысли о других, если не соотносишь их с чем-нибудь полезным для всех… это порождает отклонение от собственного руководящего начала. Поэтому необходимо удалить из сцепления мыслей все беспорядочное и бесполезное», – призывал римский император и философ Марк Аврелий в своем личном дневнике, позже опубликованном как сборник афористических мыслей под названием «К самому себе».

Религия предлагала в качестве варианта помогающей автокоммуникации молитву. С помощью молитвы человек оказывал воздействие на самого себя, свое психофизическое состояние и поведение. «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого», – читаем мы известное обращение к Богу американского протестантского теолога Карла Пауля Рейнхольда Нибура. Любая молитва – это не просто взывание к Богу и просьбы о помощи, но и особым образом организованный текст со своей смысловой структурой, которая помогает человеку справиться с тревогой и развить мысль в положительном ключе.

Художественная литература давала и дает огромное количество терапевтических текстов, которые интегрируются во внутренний диалог человека и становятся опорой в сложной ситуации. Одна моя клиентка однажды поделилась, что в трудные жизненные моменты всегда вспоминает стихи Александра Пушкина, от которых ей становится легче:

Если жизнь тебя обманет,

Не печалься, не сердись!

В день уныния смирись:

День веселья, верь, настанет.

Психология постоянно генерирует различные модели для самопонимания и самоподдержки. Например, транзакционный анализ американского психолога Эрика Берна – яркий пример навигационной системы, которая позволяет структурировать внутренние проявления и научиться на них влиять. Когнитивная терапия – психотерапевтический подход, предложенный Аароном Беком для лечения депрессий и основанный на взаимодействии со своими негативными мыслями.

На сегодняшний день существует огромное количество более частных методических разработок, алгоритмов и систем, которые позволяют человеку наладить процессы внутренней коммуникации в разных областях жизни.

Ресурсами внутренней коммуникации интересовались люди, чья работа была связана с сильными эмоциональными нагрузками, рисками, неопределенностью, спортом и творчеством. Например, Леонид Павлович Гремак, известный врач и психотерапевт, работал с парашютистами, летчиками и космонавтами. Он исследовал трудные психические состояния человека и разработал методику подготовки к действиям в экстремальных условиях, которая помогала человеку научиться взаимодействовать с самим собой в непростых обстоятельствах.

Режиссер Константин Сергеевич Станиславский понимал значимость самонастройки в искусстве. В его трудах, посвященных работе актера над собой, много говорится о том, что процесс общения с собой выступает важнейшим элементом творческой работы, причем практически на всех этапах психологического освоения сценического материала.

Большой интерес к внутреннему диалогу всегда был у людей спорта. Чтобы показать высокий результат, нужны выдержка и серьезная внутренняя сила. Тимати Голви, американский бизнес-тренер, в прошлом тренер по теннису, разработал свою методику саморегуляции, назвав ее «Внутренняя игра». Она помогает человеку преодолеть критику, неверие в себя и достичь эффективности в любой деятельности за счет работы с внутренними препятствиями и осознанного принятия самого себя.

Методика ресурсного внутреннего диалога, представленная в книге, также призвана помочь человеку понять самого себя и обрести чувство уверенности и душевного равновесия за счет системной работы с внутренней речью.

Внутренний диалог: перебить или выслушать?

Отношение к внутренней речи (и внутреннему диалогу в частности) в литературе и во всякого рода дискуссиях неоднозначное. Когда я рассказываю, чем занимаюсь, люди обычно с интересом вступают в обсуждение. Но самый частый вопрос, который мне приходится слышать, звучит так: «Скажи, пожалуйста, как заставить свой внутренний голос замолчать?»

Есть мнение, что внутренняя тишина – это идеальное состояние сознания. Кто-то в качестве аргументов вспоминает эзотериков. Кто-то – советы дайверов о том, что с мыслями нельзя уйти на большую глубину.

Здесь важно понимать, что остановка внутреннего диалога – это действие, которое решает определенные задачи. Не более. А в сознании многих людей укоренился миф о том, что внутренний диалог – это нечто плохое и враждебное, его надо обязательно останавливать. Это в корне неверный подход. Потому что внутренний диалог – это неотъемлемая часть нашего сознания. Наша психика реагирует не только на внешний мир, но и сама на себя, таким образом каждый человек погружен не только во внешнюю коммуникацию – с другими людьми, но и во внутреннюю, с самим собой, а если быть точнее – со своими мыслями и переживаниями.

И вопрос здесь в другом: как психика общается сама с собой? Внутренний диалог бывает разный. Так же, как, например, в нашей жизни встречаются разные собеседники. Деструктивный внутренний диалог, как и человек, настроенный к нам враждебно, отвлекает от решения задач, понижает самооценку и вызывает неприятные чувства. Ресурсный же, напротив, похож на мудрого друга. Это такой механизм реагирования на себя и внешний мир, который помогает:

✓ справиться с потоком негативных мыслей;

✓ самостоятельно и за более короткий срок