Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы - Лина Дианова

10. Нельзя судить человека по цвету кожи, образованию, достатку, ошибкам прошлого и так далее.

Дополните список своими утверждениями.

Когда вы примете, что люди могут быть такими, какими захотят, и ничем вам не обязаны, постарайтесь:

1. Научиться уважать людей и их выбор.

2. Смириться с тем, что все и всегда не может быть по-вашему.

3. Взять ответственность за свои потребности и чувства.

4. Слышать и принимать «нет» от других людей (хотя бы на уровне сознания).

5. Отстраивать свои границы и не нарушать чужих.

6. Научиться признавать свои ошибки и извиняться.

Это будет большим первым шагом. А чтобы перестать манипулировать быстрее, обратитесь к психологу. Часто желание принуждать людей делать то, что хотите вы, – это лишь вершина айсберга. Дойдя до его нижней точки, вы лучше узнаете себя, обретете гармонию, сможете построить счастливые отношения и начнете замечать более высокие суммы денег на своей банковской карте.

Виды манипуляций:

1. Манипуляция эксклюзивностью, значимостью

Смысл: сыграть на том, чтобы вы продолжали заслуживать любовь и расположение.

Примеры:

• Сделай, пожалуйста, эту работу сверхурочно, только ты можешь сделать это.

• Если бы не ты, наш отдел не достиг бы таких результатов. Поэтому в этом месяце мы повышаем тебе план продаж.

• Ты лучшая дочь, купи мне новые сапоги.

Противоядие: четко понимать, где в данный момент ваши потребности. Сказать прямо: «Сожалею, что не оправдаю ваших ожиданий, но…».

2. Манипуляция виной или долгом

Примеры:

• Из-за тебя я проспала.

• Из-за того что у тебя плохое настроение, теперь и у меня плохое настроение.

• Я твоя мать, а значит, тебе нужно учитывать мое мнение.

• У меня аж голова заболела от разговора, который ты начала.

• Мне так плохо, а вместо поддержки ты думаешь только о том, что нужно тебе.

• Ты эгоистка, я тебя растила, а ты не хочешь приехать помочь мне посадить картошку в саду.

Противоядие: используйте фразу «Сожалею, что…» и подставьте то, что говорит человек, но настаивайте на своем.

Например: «Сожалею, что ты, моя мать, чувствуешь себя неуслышанной, но в этом вопросе у меня другое мнение».

3. Манипуляция страхом

Смысл: заставить вас отказаться от ваших намерений и убеждений, навязав страх, которого не было. Манипуляция страхом – это не прямое обещание негатива, но она становится триггером, который запускает эмоцию страха.

Примеры:

• Если ты не прекратишь так говорить, я сделаю так, что у тебя будут проблемы.

• Если ты не будешь мне доверять, мы не сможем построить отношения.

• Если ты будешь плохо учиться, будешь работать уборщицей/уборщиком.

• Если ты решишь уйти, ты останешься одна/один, никому ненужная/ненужный.

Противоядие: скажите сначала вторую часть предложения, а потом повторите сказанное вами еще раз.

Например:

• «Мне действительно не хотелось бы проблем, но не говорить я не могу, потому что это для меня важно».

• «Мне хотелось бы построить с тобой отношения, но для создания доверия я должна видеть поступки».

4. Газлайтинг

Смысл: снять с себя ответственность за действия, которые разрушают отношения.

Примеры:

• Тебе показалось, на самом деле…

• Ты все придумал/а, такого разговора не было.

• Ты психически нездоров/а.

Противоядие: записывать факты (диктофон, договоры с подписями обоих сторон), но лучше прекратить общение, так как это может привести к психическим расстройствам и в какой-то момент вы и правда перестанете понимать, где реальность, а где вымысел вашего партнера.

5. Манипуляция любовью/дружбой

Смысл: сыграть на страхе потерять любовь/дружбу.

Примеры:

• Ты мой единственный друг, поэтому выслушай меня (даже если тебе неудобно).

• Если бы ты меня любила, ты бы ездила со мной к моим родственникам.

• Если ты сейчас положишь трубку, значит, ты меня не любишь.

Противоядие: сказать прямо: «Что именно ты хочешь сейчас сказать?»

6. Манипуляция молчанием

Смысл: демонстративным молчанием показывать «виноватому», что он поступил неправильно, и ожидать от вас покаяния или послушания.

Противоядие: делать вид, что ничего не происходит. Если для вас молчание невыносимо – принять решение, как быть дальше, учитывая, что партнер не изменится.

Ждать изменений от партнера – ловушка. Люди могут меняться, но только если сами этого хотят и прилагают много усилий. Вы видите это в действиях партнера, а не на словах?

Общие рекомендации:

• Не вступайте с манипулятором в дискуссию.

• Не доказывайте обратное, что вы не имели «ничего такого» в виду, – он и так это знает.

• Не противоречьте абсурдным заявлениям, кроме: «Нет, это не так» (метод «заезженная пластинка»).

• Помните, что вы имеете право:

◉ выражать свое мнение, отличное от других;

◉ свободно выражать свои эмоции и чувства;

◉ отстаивать свои жизненные базовые принципы;

◉ действовать в соответствии со своими интересами и приоритетами.

Упражнение «Антиманипуляция»

А теперь давайте развлечемся и сделаем из нормальных предложений манипуляции:

1. Помой посуду, пожалуйста.

2. Не говори так, мне неприятно.

3. Ты можешь мне помочь?

4. Мама, я не хочу ехать помогать тебе в саду, я устала.

5. Я сейчас хочу посидеть одна и выпить кофе.

6. Мне не хочется этого делать сегодня.

7. Мне неприемлемы измены в отношениях.

8. Я люблю другого.

9. Мне нужно больше личного времени.

10. Вы должны оплатить мою сверхурочную работу.

Дружба

Что такое дружба? Почему это важно? У всех ли должны быть друзья?

Начну с двух примеров.

Анна пришла в терапию с запросом неудовлетворенности своих отношений с мужем. Она очень его любила, но чем дольше они жили вместе, тем больше росло ее недовольство тем, что он не эмоциональный, не чуткий, не умеет поддерживать словом. Да, он надежный, он – поступки, она его за это и выбирала, но чувствительную часть добирать было неоткуда.

Анна пыталась добыть от мужа поддержку и так и этак: и объясняла ему, что она от него хочет, и скидывала статьи, и обижалась, и плакала. Муж старался, злился, снова старался и потом стараться бросал. Все было не то.

Я спросила, какая у нее идея про отношения. Считает ли она, что в одном человеке должны заключаться все функции: чтобы и в театр, и потекший кран мог поменять, и поплакать на плече, и работу обсудить? Девушка не задумываясь ответила, мол, да, хотелось бы так, а потом рассмеялась от нереалистичности своих представлений. И вдруг