Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы - Лина Дианова

1. Признайтесь, для начала самому себе, что вы действительно ревнуете. Что вы такой человек, который сейчас способен испытывать сильные чувства от незначительного стимула.

2. Проанализируйте, что с вами такое происходит в отношениях, что запускает ревность? Вас что-то пугает? Вы боитесь, что партнер вас разлюбил или вот-вот разлюбит?

Лучший вариант, чтобы со всем разобраться, – пойти к психологу и проработать это сильное чувство. Но что делать, если чувство есть, а психолога нет?

Самый верный способ признать свою ревность и перестать с ней бороться – рассказать о своих чувствах партнеру. Без наездов, обвинений или подозрений, просто как есть: «Ревную, когда тебе приходят сообщения на телефон, мне очень тяжело». И если у вас классный партнер – а я верю, что раз вы читаете эту книгу, то вы осознанный человек и выбрали себе такого спутника жизни, – то, скорее всего, он отнесется к вам с сочувствием и пониманием. Потому что ревновать – это не выбор.

Выбор заключается только в том, как обходиться со своим непростым чувством.

Выслеживать тайком свою половинку, читать переписки и требовать отчетов – это то, как можно выбрать вести себя, если чувствуешь ревность.

Делиться своими чувствами, сближаться, получать поддержку – это то, как можно выбрать вести себя, если чувствуешь ревность.

Существует чувство, противоположное ревности, – называется «комперсия». Сейчас его много исследуют в западной психологии, до России пока не дошла волна. Комперсия – это радость за партнера, если он испытывает удовольствие без вас, даже когда он пошел на вечеринку с друзьями, веселится там и выкладывает фотки в соцсети. Если вы не можете прожить это чувство, почувствовать его внутри себя, а сидите дома, сердитесь и ревнуете, значит, вам тяжело пережить отдельность удовольствия своего партнера. Вариантом решения может стать попытка найти в себе маленькую радость за то, что любимый человек веселится. Более действенным способом справиться с неприятными чувствами внутри себя будет поиск способа, чем приятным вы можете заняться без своего партнера.

Упражнение «Мои удовольствия»

Выпишите минимум 10 вещей, которые доставляют вам удовольствие отдельно от вашего партнера. Важно: выписать их нужно не когда ваш партнер веселится без вас, а когда вы находитесь в спокойном состоянии. Постарайтесь написать и те занятия, которые вы, возможно, не пробовали, но при мыслях о которых у вас поднимается энергия. Когда у партнера будет намечаться отдельная вечеринка, запланируйте свой параллельный досуг.

Упражнение со звездочкой: запланируйте свой отдельный досуг, не опираясь на расписание партнера. Отследите свои чувства.

Почему бывает так, что отношения закончились, а ревность все еще осталась? Почему хочется высматривать в соцсетях его нынешнюю и ехидно убеждаться, что всем она хуже вас?

Так обычно происходит, когда внешне отношения закончились – например, вы расстались, разъехались, добавили друг друга в ЧС, – но внутри себя вы продолжаете находиться в отношениях. Вам все еще важно, что будет, если вы встретитесь на улице, заранее продумываете, что скажете, и даже специально одеваетесь во все лучшее и как бы специально проходите по местам, где его можно встретить.

Или когда вам хочется все высказать. Написать то самое письмо, после которого он поймет, кого потерял. То есть ваша энергия все еще направлена в отношения. Это правда, что на их завершение понадобится какое-то время. «Расставание – маленькая смерть», и потерю отношений психика проживает через те же пять стадий, что и любую другую потерю:

1. Отрицание.

2. Гнев.

3. Торг.

4. Депрессия.

5. Принятие.

На стадии отрицания часто кажется, что отношения вот-вот вернутся, потому что невозможно, чтобы «он выбрал жить без меня». Ревность может быть удушающей на этих стадиях. Лучше всего проживать потерю с поддержкой психолога, но если нет такой возможности, то для начала можно написать прощальное письмо. То самое. И не отправлять его никогда.

Упражнение «Таблетка от ревности»

Для тех, кто, бывает, ревнует (то есть для всех).

Мы не можем полностью заполнить собой пространство жизни партнера, друга, ребенка… Но в наших отношениях мы можем обрасти особенными «штуками», благодаря которым будем чувствовать себя безопасно.

1. Для начала решите, о ком будете делать упражнение. За один раз делайте упражнение про одного человека.

2. Представьте себе того, кого вы выбрали. Почувствуйте тепло к этому человеку, может быть вспомните, как вам бывает приятно и здорово в этих отношениях.

3. Подумайте, какие штуки для вас очень важны в этих отношениях и о чем хотите договориться.

Например, чтобы вас обязательно встречали с улыбкой и обнимашками в коридоре, когда вы приходите домой. Чтобы у вас было то самое кафе, куда вы ходите только друг с другом.

4. Напишите список «тех самых штук» – того, что у вас особенного с вашим человеком, того, что только ваше и ничье больше.

Может быть, это ваша песня, под которую вы в первый раз поцеловались? Или мем, понятный только вам двоим? Может быть, это город, который связан с вашей историей?

5. Потом подойдите к вашему человеку и прочитайте вместе с ним этот список, допишите при необходимости. Теперь это будет ваша таблетка от ревности. Ваше секретное убежище, которое всегда согреет в моменты, когда накатывает ревность и кажется, что вы не ценны и не важны для партнера.

Любовная зависимость: не выходи из комнаты

Для начала давайте проведем диагностику. Перед вами 12 утверждений – посчитайте, со сколькими из них вы согласны.

Приведенный опросник составлен на основе данных книги известного американского психотерапевта Дженет Войтиц «Борьба за близость».

1. Если я позволю себе близкие отношения с тобой, я потеряю тебя/себя.

2. Если ты узнаешь мои недостатки, то оставишь меня.

3. Мы – одно целое.

4. Быть уязвимым и ранимым человеком всегда плохо.

5. Мы никогда не будем ссориться или критиковать друг друга.

6. Если что-то идет не так, это – моя вина. Я плохой человек.

7. Чтобы быть любимой/ым, я всегда должна/должен выглядеть счастливой/ым, веселой/ым, беззаботной/ым.

8. Мы будем полностью доверять друг другу – сразу и навсегда.

9. Мы будем все делать вместе.

10. Ты будешь инстинктивно улавливать все мои желания и потребности.

11. Если я не буду контролировать себя полностью, жизнь превратится в хаос и счастье развалится.

12. Если мы действительно любим друг друга, мы будем неразлучны.

Каждое из этих