Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы - Лина Дианова

6. Дифференцируйте уровень близости

• Напишите круг близких людей.

• Определите, что для вас близость.

• Получается ли стать близким для каждого?

• Какой близости хочется с каждым из этих людей?

• Есть ли что-то общее у всех участников круга? А что разное?

Как правило, с разными людьми нам хочется разной степени близости. Не все в нашем окружении могут стать нам по-настоящему близкими. Не нужно становиться таким человеком для всех, кого вы знаете. И не стоит впускать каждого внутрь себя – не все этого достойны.

Когда в окружении слишком много близких, становится сложно поддерживать качественное общение со всеми. Оцените, с кем вы хотите общаться больше, а с кем меньше, с кем глубже, а с кем более поверхностно?

7. Говорите о проблемах в отношениях

Говорите о том, что вас не устраивает, но без пассивной агрессии. Делайте это в уважительном ключе и своевременно, а не когда ситуация уже накалена. Отделяйте человека от его поступков и делайте акцент на действиях. Помните, что лучше всего это делать через я-послания.

Есть большая разница между: «До чего же надо быть самоуверенным человеком, чтобы каждый раз опаздывать на встречи и думать, что однажды это не надоест твоим друзьям!» и «Когда ты опаздываешь на встречи, я чувствую себя неважным для тебя человеком. В последнее время ты ни разу не пришел вовремя, из-за этого я начинаю думать, будто ты видишься со мной для галочки, а не потому, что дорожишь мной».

Ничего страшного, если ситуация не устраивает давно, а вы поняли, что больше не готовы терпеть, только сейчас.

Разрешайте себе быть неидеальным. Лучше неидеально сказать, чем идеально промолчать.

8. Прилагайте равные с человеком усилия

Иногда отношения невозможно поддерживать, потому что другой человек в этом не заинтересован. Нельзя тащить отношения двоих одному. Это закончится плохо.

При этом помните, что у нас бывает неодинаковое количество ресурсов на поддержание отношений. Например, если друг болеет, он точно не может какое-то время быть инициативным. Проверяйте себя, где вы можете вкладываться, сколько вы готовы делать для других, а когда хочется отдачи со стороны друзей.

9. Отмечайте положительные моменты в общении

Негативные события запоминаются на более длительное время, но нет идеальных отношений. Не забывайте, что важно говорить не только о том, что не устраивает, но и о том, за что вы цените эти отношения. А чтобы не забывать, нужно держать в голове на этом фокус. Когда вы говорите о том, чем вам важен человек, вы начинаете больше его ценить, а значит, и больше вкладываться в отношения.

10. Используйте зависть как топливо

Умейте радоваться за близких и вдохновляться своей завистью, если она просыпается. Легко быть рядом с теми, кому тяжело. Еще легче обесценивать труд других, особенно, когда на их фоне чувствуете себя не слишком успешными, дисциплинированными, реализованными и так далее.

Зависть – индикатор желаний. Почувствовали зависть – скажите о ней близкому! Так вы проявите уязвимость, признаете ценность другого и легализуете внутри себя свое желание. Когда вы честно расскажете об этом чувстве, вам сразу станет легче.

Если вы научитесь восторгаться достижениями других людей, то получите крепкое окружение, которое всегда будет рядом на пути к успеху.

Упражнение «Правильные вопросы к себе»

Максимально честно ответьте на вопросы, чтобы понять, какие отношения вы хотите строить.

• Зачем вам отношения?

• Какого человека вы хотели бы видеть рядом? Напишите 20–30 прилагательных. Важно: проверьте, чтобы в них не было противоречий. Например, щедрый и хозяйственный мужчина – это, как правило, два разных мужчины. Амбициозная и покладистая женщина – тоже два разных человека.

• Какой секс вы любите? Есть ли у вас сексуальные ограничения? Готовы ли вы к экспериментам? Если да, то к каким?

• Что для вас измена? Опишите конкретные действия, а не абстрактные понятия, такие как «предательство». Например, переписка с другой – это измена? А флирт?

• Что вы думаете о бытовых обязанностях? Как хотите вести домашние дела?

• Важна ли вам независимость или вы ищете слияния с партнером?

• Готовы ли вы менять внешность ради другого человека?

• Как часто вы видитесь с друзьями? Важно ли вам, чтобы партнер хорошо с ними общался?

• Хотите ли вы детей? Если да, то сколько? Каких принципов воспитания придерживаетесь?

• Готовы ли вы делиться деньгами? Или предпочтете вести раздельный бюджет?

• Что вы подразумеваете под словом «свобода»? Нужна ли она? Готовы ли вы принять партнера, который будет понимать это слово иначе?

• Важна ли для вас профессиональная реализация? Как вы отреагируете, если партнер не будет принимать вашу работу и проекты?

• Как вы отреагируете, если родители не примут человека, с которым вы хотите строить отношения? А если с ними не захочет общаться он?

• Сколько времени вы готовы уделять отношениям (дружеским/романтическим/рабочим)? Распишите каждый вариант коммуникации.

• Что вам нравится в отношениях: мемы в чате, совместные завтраки и так далее? Чем больше список, тем больше радости вы можете привнести в общение.

• Чего вы бы не хотели видеть в отношениях: долгие звонки по телефону, постоянные разговоры о бывших? Дополните список подходящими для вас утверждениями.

• Какое поведение близкого вас обрадует?

• Что вы никогда не позволите даже самому любимому человеку?

• Есть ли люди, с которыми вы хотите прекратить общение? Подумайте, что именно вам не нравится в этом человеке? Что останавливает вас от того, чтобы оборвать связь?

• Какие качества вы бы хотели видеть в близком человеке вне зависимости от того, в каких вы отношениях? Какими качествами должны обладать не близкие люди, но те, с кем у вас есть хоть какой-то контакт?

Распишите каждый ответ подробно и честно, чтобы знать, какой человек вам подходит. Часто отношения не ладятся, потому что люди не знают свои ценности и опираются на опыт окружающих. Это нормально, если ваша мать – карьеристка, а вы хотите заниматься только воспитанием детей. Ненормально жить по правилам, которые не находят внутреннего отклика.

Упражнение «Мое королевство»

Для начала вам нужно как следует расслабиться. Почувствуйте, как вы отпускаете контроль. А теперь представьте, что вы шахта. Нет, не лифта! Вы шахта с полезными ископаемыми. Чего у вас в достатке?

Может быть, вы обеспечиваете близких вкусной едой, или смешными шутками,