Метод Грина. Твоя жизнь — твой сценарий - Дмитрий Грин

Предвзятость подтверждения — склонность обращать внимание только на ту информацию, которая подтверждает наши убеждения, и игнорировать или недооценивать данные, которые им противоречат.

Эффект ореола — оценка человека или объекта в целом на основе одного или нескольких положительных или отрицательных качеств.

Страх упущенной выгоды — боязнь упустить потенциальную выгоду, из-за которой принимаются неоправданные решения.

Фундаментальная ошибка атрибуции — склонность объяснять поведение других людей их внутренними характеристиками, недооценивая влияние внешних факторов.

Чтение мыслей — уверенность в том, что мы знаем мысли и чувства других людей, хотя на самом деле это не так.

Каскад доступной информации — процесс, при котором идеи или убеждения распространяются и усиливаются через повторяющиеся сообщения в средствах массовой информации.

Стадное чувство — стремление следовать за толпой или общепринятым мнением, даже если оно противоречит собственным убеждениям.

Эффект плацебо — улучшение состояния здоровья благодаря вере в эффективность лечения, даже если оно не обладает реальными медицинскими свойствами.

Эффект ожидания наблюдателя — влияние ожиданий наблюдателя на поведение участников эксперимента или наблюдения.

Селективное восприятие — выборочное восприятие информации, подтверждающей наши убеждения, и игнорирование или недооценка противоречащих им данных.

Отклонение в сторону позитивного исхода — тенденция оценивать ситуацию более позитивно, чем она того заслуживает, чтобы поддерживать положительный образ себя или ситуации.

Иллюзорная корреляция — ошибочное восприятие взаимосвязи между двумя переменными, которой на самом деле не существует.

Проклятие знания — трудности в понимании и принятии точки зрения менее информированных людей.

Эффект самореференции — информация, имеющая отношение к нам самим, запоминается лучше, чем информация, не связанная с нами.

С детства нас учат, что хорошо, а что плохо, и эта «дрессировка» формирует определенные постулаты, не требующие доказательств. Бернс описал когнитивные искажения, но не объяснил их причину. Я же хочу поговорить о том, что они — побочный эффект нормализации, часть культуры, которая неизбежно делает нас несчастными. Мы живем в иллюзии, не осознавая ее.

Давайте вместе разберем, как выйти за пределы иллюзий и начать жить более осознанно и счастливо. Бернс предложил вести таблицу по методу трех колонок, чтобы анализировать свои мысли, разделив их на три части: факты, эмоции и интерпретации. На листе бумаги начертите три колонки и озаглавьте их: «Автоматические мысли», затем «Когнитивные искажения» и «Рациональный ответ».

Шаг 1. В первую колонку запишите негативные мысли, которые крутятся в голове. Например, вы волнуетесь перед выступлением, чувствуете напряжение, пульс учащается, в животе появляется напряжение. Спросите себя, о чем думаете прямо сейчас.

Шаг 2. Определите когнитивные искажения. Чтобы понять, какие ошибки в суждениях и оценках вы допустили, изучите список искажений, приведенный выше. Запишите во второй колонке, какие из них обнаружили в своих мыслях.

Шаг 3. Замените неверные негативные мысли реалистичными. В третьей колонке сформулируйте более рациональные, здравые, объективные идеи.

Искажения проявляются не только в личной жизни, но и в бизнесе. Ниже я составил таблицу, в которой наглядно прописал, как они влияют на разные аспекты жизни, что происходит, когда вы верите в то, что предлагает Матрица, и как это сказывается на восприятии реальности.

Перед вами таблица Бернса-Грина, обновленная мной с учетом бизнес-контекста, с предложением плана действий на семь дней.

Такой подход позволит не просто изменить мышление, но и проверить на практике его жизнеспособность. Регулярный пересмотр каждые семь дней служит индикатором того, в какой степени альтернативные мысли и действия помогают двигаться к состоянию потока и удовлетворению.

Достижение целей — это увлекательный квест с неожиданным концом. Он дарит эмоции, опыт и море энергии для созидания.

В дополнение приведу небольшую мантру. Адаптируйте ее под свое увлечение или цель и время от времени повторяйте:

«Что бы я ни получил на выходе, прежде всего я занимаюсь этим для себя. Мне нравится играть на гитаре, и я делаю это не для Васи, мамы или миллионов поклонников — я делаю это для себя. Конечно, будет приятно, если мое творчество понравится кому-нибудь еще. И я, в конце концов, не такой уж уникальный, так что единомышленники найдутся. Если я буду практиковаться и двигаться вперед, несмотря на неизбежные боль и трудности, я обязательно соберу свою аудиторию».

Представьте, что приближается отпуск, вы собираетесь и пакуете чемоданы. Предвкушаете незабываемое приключение, которого ждали целый год. Вас переполняют эмоции, и вы целиком отдаетесь этому волшебству.

Новое дело часто порождает сомнения и страхи: не получится, сложно, нет таланта и все в этом духе. Попробуйте сделать с целью то же самое, что и с путешествием: обозначьте точку, куда бы вы отправились, проложите маршрут, спланируйте бюджет и соберите чемодан.

Теперь закройте глаза и попробуйте прожить этот путь к цели.

Если вам становится хорошо, а на лице появляется улыбка, значит, вы на верном пути и не стоит медлить!

Если же на середине пути вы заскучали и пункт назначения уже не кажется таким заманчивым, как в начале, — отложите этот маршрут и придумайте новый.

Итоги и выводы

Наверняка вам не раз советовали полюбить то, что делаете. Но это так не работает!

Любовь не приходит со временем. Любовь начинается с себя, причем именно в тот момент, когда вы разрешаете себе делать только то, что любите.

Пора становиться счастливым здесь и сейчас. Как? Начните с трех шагов:

1. Определите свою ценность, найдите в себе то, что делаете лучше всего и от чего получаете максимальное удовольствие. Возможно, сейчас это не ваша профессия, а просто «умелка», за которую вас ценят друзья и знакомые. Когда вы списываете свой главный навык «за ненадобностью», то не позволяете появиться на свет новому музыканту, писателю или стримеру. Каждый человек уникален, и это не просто красивая фраза: у каждого есть бесценный дар, но его часто заслоняют навязанные обществом стереотипы и давление ближнего круга.

2. Примите себя таким, какой вы есть, — вместе со своей ценностью. Даже если считаете себя «недостаточно то» или «слишком это», субъективные оценки не должны умалять вашу значимость. Стодолларовую купюру можно сколько угодно мять и пачкать, но она не превратится в пятидолларовую и не потеряет свою ценность. Никто