Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

сильные стороны. Его инструментом является взаимодействие талантов, интересов и преимуществ, и, по мере того как малыш обнаруживает, что работает, а что нет в его маленьком мире, он в деталях формирует несколько сильных качеств и отсекает другие.

Исходя из этого оптимистичного предположения, мы с Мэнди признаем, называем и поощряем все проявления сильных сторон, которые заметили у детей. Через некоторое время они начинают демонстрировать эти качества регулярно.

Лара, например, всегда стремилась к справедливости, и поначалу мы с энтузиазмом отмечали, когда она спонтанно делилась своими кубиками с Никки. После того как я прочитал блестящую последнюю книгу Энтони Лукаса «Большие неприятности» (захватывающее повествование о жестоком убийстве экс-губернатора штата Айдахо на рубеже прошлого века) и рассказал Мэнди эту историю за ужином, оказалось, что Лару чрезвычайно интересуют моральные предпосылки социализма. За этим последовали долгие беседы с нашей семилетней дочкой о коммунизме и капитализме, монополиях и антимонопольном законодательстве. («Что, если бы мы забрали все твои игрушки, кроме одной, и раздали их детям, у которых нет игрушек?»)

Никки всегда проявляла доброту и терпение. Как уже говорилось, она учила маленького Дэррила правильно называть цвета и буквы, и мы видели, как они занимаются этим до позднего вечера. Дэррил, как вы знаете из начала этой главы, был упорным и трудолюбивым. Стоило ему чем-то заинтересоваться, и его уже ничто не могло остановить.

Итак, мой первый совет по развитию сильных сторон у детей – поощрять любые проявления их достоинств. В конечном итоге вы обнаружите, что ваш ребенок дрейфует в сторону нескольких из них. Это зародыши его главных достоинств, и тест, который только что прошел ваш ребенок, поможет идентифицировать и углубить их.

Мой второй и последний совет – всеми силами старайтесь позволить вашему ребенку проявлять эти зарождающиеся сильные стороны в обычной семейной жизни. Когда они проявляются, признавайте их и называйте.

На прошлой неделе Лара пережила серьезный удар. Она пять лет училась играть на флейте и достигла такого уровня, который позволил перейти к новому преподавателю. На первом же занятии новый преподаватель сказал Ларе, что все, чему она научилась, неправильно: как стоять, как дышать и как ставить пальцы. Лара, преодолевая потрясение и разочарование, не только продолжила занятия, но удвоила время практики. Мы отметили это как пример упорства нашей дочери.

Никки проводит музыкальные занятия с маленькой Керли. Она расставляет в комнате кукол и детские музыкальные инструменты, включает детские песенки и танцует под них, а также помогает Керли хлопать в такт. Мы называем это примером терпения, доброты и заботы и хвалим Никки.

Поскольку наши дети находятся на домашнем обучении, мы можем подстраивать учебную программу к сильным сторонам каждого ребенка. Спешу добавить, что мы не пропагандируем домашнее обучение. Я работаю со многими государственными и частными школами и с огромным уважением отношусь к работе учителей. Мы отдали предпочтение домашнему обучению, потому что (а) много путешествуем и можем связывать обучение детей с нашими поездками, (б) мы оба преданные своему делу учителя и (в) мы хотим сами наблюдать за тем, как растут наши дети. Далее я демонстрирую наш подход к разработке семейных занятий с ориентацией на сильные стороны ребенка на примере одного курса из учебной программы текущего года.

Мэнди решила, что в этом году будет преподавать геологию. Всем детям нравятся камни, а геология – это отличный путь к химии, палеонтологии и экономике. У каждого ребенка свой взгляд на минералы и свое задание, соответствующее его сильным сторонам. Никки, с ее социальным интеллектом и любовью к красоте, занимается драгоценными камнями и ювелирными изделиями. Ее особая тема – использование минералов для украшения. Лара с ее стремлением к справедливости хочет изучать нефтяные монополии, в том числе жизнь Джона Рокфеллера и его обращение к филантропии. Дэррил уже начал собирать коллекцию камней и уговорил нашего водопроводчика (Стива Варнека, который минералог по призванию) брать его с собой в походы. Он собрал огромное количество образцов, и его упорство и трудолюбие очень ярко проявляются во время этих вылазок.

Как-то раз Стив, уставший от долгого сбора образцов, предложил Дэррилу передохнуть. Дэррил, потный и грязный, стоя на вершине огромной кучи камней на строительной площадке, крикнул в ответ: «Минералоги не делают перерывов».

13

Итоги и резюме

В главе 1 вы прошли этот тест для оценки мимолетного счастья. Теперь вы прочитали большую часть этой книги, приняли некоторые из ее советов и выполнили несколько упражнений, приведенных в разных главах. Давайте посмотрим, каков ваш уровень счастья сейчас. Вы можете пройти этот тест на веб-сайте, если хотите сравнить свой результат с предыдущим, а также со среднестатистическим уровнем.

Анкета Фордайса для оценки эмоционального состояния

Насколько счастливым или несчастным вы обычно себя чувствуете? Отметьте одно из приведенных ниже утверждений, которое лучше всего описывает ваш средний уровень счастья.

Попробуйте глубже проанализировать свои эмоции. Прикиньте, какую долю времени в среднем вы чувствуете себя счастливым? А сколько времени приходится на грусть и уныние? И наконец, часто ли ваше настроение можно охарактеризовать как нейтральное (ни радостное, ни печальное)? Постарайтесь как можно точнее определить эти пропорции и запишите свои оценки ниже. Убедитесь, что сумма всех трех величин составляет ровно 100 %.

Итак, в среднем я чувствую себя:

счастливым % времени _____;

несчастным % времени _____;

нейтрально % времени _____.

По результатам опроса 3050 взрослых американцев средняя оценка удовлетворенности жизнью составляет 6,92 балла (из 10). Анализ эмоционального состояния респондентов показал, что большую часть времени – 54 % – они чувствуют себя счастливыми, на долю грусти и уныния приходится 20 % времени, а на нейтральное состояние – 26 %.

Основная мысль, которую я хочу донести до читателя, заключается в том, что существует несколько очень непохожих друг на друга путей к подлинному счастью. В части I этой книги мы обсуждали положительные эмоции и способы их усиления. Есть три принципиально различающихся вида положительных эмоций (переживания, связанные с прошлым, будущим и настоящим), и вполне возможно развивать каждый из них отдельно от других. Положительные эмоции, связанные с прошлым (например, удовлетворенность), можно усилить через благодарность, прощение и освобождение от сковывающей детерминистской идеологии. Положительные эмоции в отношении будущего (например, оптимизм) можно интенсифицировать, научившись распознавать и развенчивать автоматические пессимистические мысли.

Положительные эмоции, связанные с настоящим, делятся на две очень непохожие категории – удовольствие и удовлетворенность, и это лучший пример принципиально разных путей к счастью. Удовольствия мимолетны и определяются испытываемыми эмоциями. Их можно усилить, преодолевая привыкание, прибегая к смакованию и практикуя осознанность. Приятная жизнь предполагает усиление положительных эмоций в отношении прошлого, настоящего и будущего.

Удовлетворенность, в отличие от удовольствий, значительно более устойчива. Для нее характерны поглощенность, вовлеченность и состояние потока. Важно отметить, что удовлетворенность не сопровождается положительными эмоциями (или вообще какими-либо чувствами). Удовлетворенность достигается через реализацию сильных сторон и достоинств, поэтому в части II книги вашему вниманию были представлены 24 наиболее распространенных сильных стороны, а также тесты для выявления собственных уникальных достоинств. В части III мы обсудили способы применения ваших главных достоинств в трех важнейших сферах жизни: работе, любви и воспитании детей. Это привело меня к формулированию понятия хорошей жизни, которая, на мой взгляд, заключается в максимально частой реализации своих главных достоинств в этих сферах для достижения подлинного счастья и обретения глубокой удовлетворенности.

В надежде на то, что теперь уровень ваших положительных эмоций и степень удовлетворенности возросли, я перехожу к заключительной теме – поиску смысла и цели жизни. Приятная жизнь, как я предположил, заключается в успешном достижении позитивных ощущений, дополненном навыками их усиления. Хорошая жизнь, в отличие от этого, не связана с максимизацией положительных эмоций, а предполагает успешное использование своих главных достоинств для достижения подлинной удовлетворенности. Осмысленная жизнь имеет еще одну особенность: применение своих главных достоинств для служения чему-то большему, чем вы сами. Только