Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

Перемещайте язык вверх и вниз. Сначала расположите на нижней губе переднюю часть языка (то есть часть языка, находящуюся в пределах около сантиметра от краев языка). Разместите эту часть языка от одного угла рта до другого – то есть сделайте язык «широким». Далее, очень слабо напрягая мышцы языка, переместите переднюю его часть вверх и «широко» расположите ее на верхней губе.

4 Затем пусть язык легко и свободно, «сам собой» («как мокрая салфетка») уронится, спадет на нижнюю губу. Снова поднимите – и снова пусть язык «уронится». Ни малейшего усилия мышц языка, чтобы активно опустить язык! Полнее это действие изучается в последующих упражнениях.

5 Язык сверните в трубочку. Это получится не у всех: у некоторых людей нет нервного механизма, управляющего мышцами, нужными для такого движения (нет – и не надо).

6 Кончик языка вытяните вперед подальше. В этом положении кончик языка (только кончик!) поднимите, опустите, загните вбок, покрутите им по часовой стрелке и против. Кончиком языка потрогайте, в полости рта, каждый зуб и участок десны под ним. Расслабив язык, дотянитесь его кончиком до мягкого неба, втяните кончик языка поглубже («проглотите язык»).

Каждый раз возвращайте язык в изначальное положение.

7 Придумывайте и свои образцы движений и положений языка. Тренируйте постоянно навыки свободного владения мышцами языка, свободного управления движениями языка.

07

Растягивание мышц ротовой полости, увеличение пространства ротовой полости («Зевок»)

1 а) Назначение упражнения. Чтобы «распахнуть», увеличить пространство ротовой полости, а также чтобы «раскрепостить» мышцы нижней челюсти, мягкого неба, языка, глотки – осуществляйте действие «зевок» (в трех вариантах).

2 б) «Круглый» зевок. При таком зевке ненапряженные губы образуют фигуру, близкую к кругу, но не к вытянутому овалу, вертикальному или горизонтальному (см. илл. 18.03, а). При этом нижняя челюсть отпущена (см. 18–09, (4)), углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз, расслабленный язык лежит свободно, «блином», кончик языка «приклеен» к задней поверхности нижних передних зубов (резцов).

3 Осуществляйте зевок как на вдохе (при этом ощущайте холодок на небе – то есть на воображаемом «куполе»), так и на выдохе (тепло на небе, и прежде всего на альвеолах).

4 Как на вдохе, так и на выдохе, во время зевка мягкое небо поднимается, язык чуть опускается, глотка растягивается, ее задняя стенка несколько отодвигается назад. Зевок – «растекается».

Илл. 18.05. Прием удерживания нижней челюсти.

Ярко представляйте, что диафрагма льнет ко дну чаши таза. Ощущайте легкое давление в нижней части живота.

5 Контролируйте в зеркале форму зевка, положение нижней челюсти, языка, подъем мягкого неба, отодвигание назад задней стенки глотки. Внимание на чувство приятной потяжки в задней части ротовой полости, которая как бы раздвигается по направлению назад. Это чувство должно возникать при каждом зевке.

6 Рассматривайте заднюю стенку глотки так внимательно, будто это экран мобильного телефона, на котором вы читаете важнейшее для вас сообщение, причем весьма длинное. Так что площадь этого «экрана» должна быть наивозможно большой!

7 Для этого содействуйте «раскрытию» задней части глотки во время зевка, увеличению «простора» ротовой полости – используя для этого комплекс образов представления купол + чаша. При этом диафрагма, как всегда, льнет ко дну чаши (но центр диафрагмы – не касается чаши).

8 Особенное внимание: во время зевка не старайтесь раскрыть рот как можно шире, усиленно напрягая все «пригодные» для этого мышцы. Вы лишь ярко представляйте, что сильно хотите спать и что вы «сладко и мягко» зеваете – широко, но без особых усилий.

9 в) «Скрытый» зевок. При этом зевке влажные поверхности губ не размыкаются, а исходно чуть опущенная нижняя челюсть опускается менее чем на сантиметр дополнительно (см. илл. 18.03, б). Внимание на ощущения от поднимающегося мягкого неба! А также от задней стенки глотки, языка, нижних зубов, соприкасающихся губ. Комплекс образов представления купол + чаша, и особенно диафрагма льнет ко дну чаши – постоянно в сознании!

10 г) «Воображаемый» зевок. При данном зевке нижняя челюсть, губы – практически неподвижны и свободны. Внимание на все рекомендации, данные выше! «Подумайте» зевок (то есть ярко представьте, что широко зеваете). Ощутите едва-едва уловимое движение мышц в куполе (особенно в мягком небе), в задней части языка и в задней стенке глотки. Вспомните ваши эксперименты с явлениями идеомоторики.

08

«Собирание» верхней губы («Хоботок»)

1 а) Изначальное положение и состояние структур лица. Сначала достигните минимального необходимого напряжения мышц лица. Нижняя челюсть отпущена и максимально (но без лишнего напряжения) опущена (на 4 / 4). Ощущайте приятную потяжку в области челюстного сустава. Ладонь – на нижней челюсти (см. 18–09, (18)). Углы нижней челюсти устремлены вниз. Губы, жевательные мышцы, поднимающие нижнюю челюсть – постоянно мягки. Язык широко распластан («ложечкой», «блином»), его кончик касается задней стороны нижних зубов.

2 Дышите, используя опыт, приобретенный в занятиях 15 и 17.

Комплекс образов представления купол + чаша постоянно в работе. Ощущение зевка – постоянно (см. 18–07, г).

3 б) Формирование «хоботка». На время выдоха «соберите» верхнюю губу в хоботок (см. илл. 18.04). Для этого структуры верхней губы чуть сдвигаются к середине, при весьма малом напряжении мышц губы, и середина губы чуть опускается. «Собираясь» в хоботок, верхняя губа как бы «натягивается», чуть-чуть, медленно и без напряжения, на передние зубы верхней челюсти.

4 Нижняя губа при этом – и это очень важно – не напрягается! Рот – открыт, ладонь постоянно на нижней челюсти. Тренируйте этот весьма трудный навык координации напряжения мышц лица. Легчайшее прикосновение подушечки пальца к нижней губе поможет вам проследить, не шевелится ли она.

5 Положение структур глотки не связано с этими действиями верхней губы. Мышцы глотки – свободны, не развивают лишнего напряжения, как бы ни перемещалась верхняя губа, как бы ни сокращались ее мышцы.

6 Пусть верхняя губа остается собранной примерно 5 секунд (на время выхода воздуха). Затем полностью расслабьте верхнюю губу, отпустите ее. Пусть она «сама собой» вернется в изначальное положение.

7 Снова присоберите на верхних зубах влажную центральную часть верхней губы – и снова отпустите губу.

8 в) Тренинг формирования хоботка. Потренируйте управляемость верхней губы несколько иначе: медленно (секунды две) «собирайте» губу в хоботок на выдохе – затем чуть-чуть (не полностью) отпускайте ее на вдохе – снова собирайте – и так далее.

9 Нижняя губа при этом – в неизменном положении.