» » » 📕 Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова

Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова

Книгу Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

99 0 Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова
0
Автор: Гульнара Даминова Жанр: Книги / Домашняя Год публикации: 2013 01:46, 15-05-2019 Купить книгу

Книга Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова читать онлайн бесплатно без регистрации

Свобода, легкость и гибкость в теле… Ощущение гармонии, счастья, свободы… Глубина и гибкость мышления… Если вы занимаетесь йогой, то получаете гораздо больше, чем просто физическое здоровье.Йоги уверены: все наши неудачи копятся в теле, стресс накапливается в мышцах и блокирует сознание. И только тренируя тело особым образом можно освободить сознание от стрессов и неудач, а значит – изменить жизнь к лучшему!Перед вами книга, которая позволит самостоятельно войти в мир йоги. Четкие и понятные инструкции, только необходимые комментарии, более 200 фотографий – все это поможет выполнять асаны правильно, так, чтобы они приносили реальную пользу телу и сознанию. В книге три комплекса упражнений, причем каждый рассчитан на свой уровень сложности, поэтому начать заниматься сможет любой человек, независимо от подготовки и возраста.
1 2 3 4
Перейти на страницу:
Ознакомительный фрагмент

Вступление

Эту книгу я решила написать после того, как ко мне в сто первый раз подошли после занятий и попросили подсказать упражнения для занятий дома. Согласно йоговской традиции, истинное знание ученик может получить только от учителя. Но компетентных учителей в мире не так много. А в нашей стране и подавно. По этому вполне можно заниматься дома, самостоятельно, в удобное время. Со временем, когда возрастет внутренняя сила, появится желание лучше понять, почувствовать йогу, появится и учитель. На Востоке говорят: «Когда ученик готов, Учитель появляется сам». И не раз в своей жизни я находила подтверждение этой истине. Поэтому никогда не отказываю тем, кто просит совета, и с радостью бы сослалась на какую-нибудь книгу, в которой просто и в то же время достаточно подробно, с необходимыми комментариями было бы описано выполнение нужных асан. Но вот беда, такой книги я не нашла.

Казалось бы, литературы с описанием йоговских поз очень много – бери и занимайся. Но не все так просто. Йога – это не просто гимнастика, хотя даже в гимнастике важен порядок упражнений и правильное их выполнение. В йоге принципиально важно все: амплитуда и скорость даже легкого движения, направление взгляда, положение рук, ног, спины. В асане тело должно пребывать в гармонии. Йоговские упражнения – это не только тренировка мышц. Но и массаж внутренних органов, и управление движением жидкости и энергии в теле, и еще много чего. И уж, конечно, комплекс, в котором каждое упражнение стоит на своем месте, где одно движение помогает выполнить следующее, плавно вытекает из него, принесет больше пользы, чем просто набор неких движений. Вот поэтому я решила писать свою книгу, в которой постараюсь изложить все, что я знаю, так как я считаю правильным.

А что считаю правильным?

• Двигаться от простого к сложному. И только так! Не уклоняться от простых поз, не считать их неэффективными. Простая на первый взгляд поза, но выполненная правильно (!), может принести больше пользы, чем архисложное закручивание узлом.

• Не выполнять только простые позы. Заскучаете и бросите йогу. Как только утвердитесь в выполнении простого, осваивайте более сложные варианты. Нельзя стоять на месте. Всегда нужно идти вперед!

• Слушать свое тело, отмечать, сложно ему или легко, больно или нет. Поэтому в книге три варианта выполнения практики, которые даны по дням: первый день – стандартный вариант выполнения позы, второй день – упрощенный, третий день – усложненный (по отношению к первому, конечно). Можно выбрать то, что реально именно для вашего уровня подготовки. А потом двигаться дальше.

...

Я начинаю эту книгу с описания стандартной практики, а не с облегченной. И вам советую начинать занятия именно с нее. И только если что-то не удается, не получается, обращать внимание на облегченный вариант выполнения позы.

Мы, к сожалению, не знаем возможности своего тела. Не можем определить, на что оно способно. Поэтому заранее не снижайте планку, верьте в то, что вы можете больше.

• Делать занятия гармоничными, сбалансированными. Что имеется в виду? Например, ученики стремятся как можно быстрее сесть на шпагат или встать на голову. И начинают выполнять только упражнения на растяжку, на силу рук, на баланс. Но на Востоке такой перекос считается уродством. Ни больше, ни меньше. Поэтому подчеркиваю, только практика, равномерно развивающая тело, приводит к правильному развитию и самого тела, и структур мозга, и духовной сферы. А значит, только корректная практика имеет смысл.

Вот такие правила есть в моей книге. Исходя из них, я составляла комплексы занятий. Еще раз повторю, их в моей книге три:

– День первый – стандартная практика йоги

– День второй – облегченная практика

– День третий – усложненная практика.

Если вы будете заниматься регулярно, то очень скоро достигнете видимых результатов – тело станет послушным, гибким (поверьте – шпагат или стойка на голове – это не предел). Уйдут боли, зажатости в спине и шее, вы будете меньше простужаться и болеть, отступят хронические недуги, и самое главное – тело и ум получат небывалый приток энергии.

О чем важно помнить, приступая к занятиям
Время для занятий

Заниматься йогой лучше всего утром. В это время энергия находится на пике, да и результат практики в виде подъема сил будет поддерживать вас в течение всего дня. В принципе, заниматься можно в любое время и даже вечером. Однако надо понимать, что вечерняя практика – это скорее практика только для тела, но не для духа. Как сказал один мастер йоги о распространенной на Западе традиции вечерних занятий: «Выполняя Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца), мы приветствуем восходящее солнце, а не прощаемся с ним на закате».

Всегда можно найти время с утра, если хорошенько постараться, если поставить перед собой цель. Мотивация творит чудеса. Можно раньше встать, или пожертвовать завтраком, ограничиваясь чашкой чая или просто воды. И фигуре на пользу, и здоровью, и для йоги нашлось время. Словом, заниматься можно когда угодно, но благословенна и благодатна только утренняя практика.

Одежда для занятий

Рекомендации относительно одежды просты, она должна быть удобной. Мужчинам удобнее всего шорты, майка или только шорты. Женщинам – лосины, шорты различной длины, топы или майки. Одежда должна быть облегающей и обладать дышащими свойствами. Никаких лишних элементов в одежде, как капюшоны, цепочки, стразы, пуговицы и проч. Заниматься лучше всего босиком, для того чтобы ноги не скользили по коврику или полу.

Правила занятий

Если мы занимаемся утром, сразу после пробуждения и туалета, то все правила уже будут соблюдены. В другое время занимайтесь не раньше чем через 1,5–2 часа после еды. И не позже чем за 1,5–2 часа до сна.

Женщинам в дни менструаций категорически нельзя выполнять перевернутые позы, типа стойки на плечах или голове. А в первые дни лучше вообще прекратить практику.

Место для занятий

Годится любая площадь в квартире, где можно бросить коврик и не опасаться получить по голове вазой, упавшей с полки от неловкого движения ноги. Достаточно освещенная, достаточно проветренная и сухая комната, с температурой 18–20 °C, без свободно гуляющего в виде сквозняков ветра.

Питание для занимающегося йогой

Вегетарианский тип питания – это, само собой, лучший вариант, если вас заботит не только физическое, но и духовное развитие. Тело от мясной пищи делается жестким. А наше сознание – это точная копия тела. Если тело жесткое, слабое и неразвитое, таково в основном и наше сознание.

Но это не значит, что вам обязательно нужно стать вегетарианцем. Важно придерживаться разумного баланса в пище, ориентируясь на здоровые потребности организма. Если вы, как французы, будете баловать свои вкусовые рецепторы, а не объедаться и набивать желудок, то от пищи, даже мясной, вреда не будет. Но, подчеркиваю, вреда здоровью, не Духу! Йога для развития духовной сферы и убойное питание – несовместимы! Честно говоря, я с трудом воспринимаю тезис «йога для здоровья». Здоровье в йоге – вещь побочная. Возникающая сама по себе, в результате корректной практики. Впрочем, это только мое субъективное мнение.

1 2 3 4
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


Партнер

Новые отзывы

  1. Гость Ирина Гость Ирина03 декабрь 22:21 Добрый вечер. В книгах на Вашем сайте, в частности в этой, очень много грамматических ошибок. Могу предложить услуги редактора.... Остров тринадцати приговоренных - Юлия Ефимова
  2. Неважно Неважно29 ноябрь 02:33 Этот роман получше прежнего, читать его было интереснее, но немного рпзочаровал конец. Не понравилось, как слодились отношения... Его ребенок - Вероника Касс
  3. Нина Нина28 ноябрь 19:35 Решила перечитать и ужаснулась...почему у современных писательниц-все девахи  описываются или девственницами или прожжеными... Отбор для Павлина или Как довести герцога до бешенства - Ллина Айс
Все комметарии
Новинки бесплатной онлайн библиотеки
×