KnigkinDom.org» » »📕 Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен

Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен

Книгу Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 34
Перейти на страницу:

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать


Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете

Прости заклятых друзей своих

против стресса ♦ для любви ♦ для общения

Опять эта коллега! Набивается в подруги, а сама – вы в этом уверены – только и думает о том, как бы вас поддеть. Правда ведь, уверены? Абсолютно и непоколебимо? Бросьте это дело. Лучше начните с себя. В ваших руках – сила: они способны переключить вас с негатива на позитив и освободить от недоброжелательности, которая в самом деле вредит здоровью.


Техника выполнения

1. Сядьте за стол, стопы поставьте на пол.

2. Гордо выпрямите спину и закройте глаза.

3. Вдохните через нос, затем шумно выдохните через рот.

4. Закройте рот и продолжайте дышать носом.

5. Положите руки на колени ладонями вверх. Сожмите кулаки так, чтобы большой палец лег поверх остальных.

6. Разожмите кулаки, приподнимите ладони и сложите их ковшиком. Внешние ребра ладоней должны соприкасаться.

7. Со вдохом сожмите кулаки.

8. С выдохом сделайте «ковшик».

9. Со вдохом сожмите кулаки и произнесите мысленно: «Я…»

10. С выдохом сделайте «ковшик» и произнесите мысленно: «…отпускаю».

11. Повторяйте шаги 7–8 до тех пор, пока не уйдет негатив и не рассосется обида.

Совет. Если фальшивая подруга-коллега и правда постоянно вас донимает, советую вам выполнять это упражнение регулярно, а не дожидаться очередного «инцидента». Оно не только помогает справиться с конкретной ситуацией, но и укрепляет нервы – при условии регулярных тренировок.

Плюс в карму. Пригласите фальшивую подругу на обед. Да, я знаю. А вы просто попробуйте.


Подробно об упражнении

Наши руки отражают состояние души. Воспользуйтесь силой древних жестов, чтобы сменить знак излучаемой вами энергии! Сжимая кулаки, вы выполняете Мушти-мудру, а разжимая их – высвобождаете подавленные эмоции. Сложенные ковшиком ладони – это Пушпапута-мудра, символизирующая принятие и дарение; слово «Пушпапута» переводится как «Горсть цветов». На работе вы то и дело раздражаетесь, но заставляете себя прикусить язык (признайтесь, что так оно и есть!). Вы все держите внутри и в конце концов обзаводитесь хроническим стрессом. Иммунитет снижается, и вы по очереди подхватываете все гуляющие по офису инфекции. Гораздо разумней будет не обращать внимания на ерунду и регулярно укреплять свой фундамент с помощью «Неваляшки».


Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете

Противостояние

для снятия боли ♦ для равновесия ♦ для расслабления ♦ для спокойствия

Сегодня вы трудитесь в поте лица. Вы с головой ушли в работу и совершенно потеряли счет времени, а поясница и копчик уже наперебой кричат, что им требуется перерыв. Чтобы выровнять тело после долгого пребывания в каком-либо положении, йоги используют компенсирующие позы. В повседневной жизни нам обычно требуется противостоять длительному сидению за столом.


Техника выполнения

1. Встаньте у стола лицом к нему. Расчистите перед собой место.

2. Для дополнительной опоры положите ладони на стол примерно на ширине плеч.

3. Поднимите правую ногу, одновременно сгибая ее в колене и разворачивая вправо, и поместите голень перед собой на стол. Колено также должно лежать на столе, немного выходя за линию плеча. Подвиньте правую руку в сторону, но со стола не убирайте.

4. Тяните носок правой ноги к голени. Напрягите стопу, словно хотите расколоть стол ее ребром.

5. Слегка обопритесь о стол левой рукой.

6. Положите правую ладонь на правое бедро – запястьем на складку между бедром и тазом, пальцами в сторону колена.

7. Мягко нажмите на бедро ладонью, разворачивая его к столу. Это нелегко, но вы все-таки попробуйте. Не наклоняйте корпус в сторону и держите таз ровно, чтобы зафиксировать поясницу.

8. Если вы чувствуете себя комфортно, оставайтесь в этом положении еще некоторое время. Затем с прямой спиной наклонитесь вперед, к монитору. Для дополнительной опоры передвиньте пальцы левой руки вперед по столу; плавно разворачивайте бедра, чтобы увеличить глубину наклона.

9. Выполните несколько дыхательных циклов.

10. Повторите шаги 3–9 в другую сторону.

Совет. Эта поза принесет глубокое облегчение бедрам и пояснице. Она требует усилий, но дело того стоит! Продвигайтесь постепенно, не форсируйте события. Будьте особенно осторожны, если у вас имеются травмы коленей. Ну и последнее: не забывайте дышать! Ровное дыхание поможет вам расслабиться.


Подробно об упражнении

Положение ног здесь позаимствовано из Позы одноногого царя-голубя (Эка Пада Раджа Капотасаны) – легче сделать, чем выговорить! Упражнение удлиняет подвздошно-поясничную мышцу, отвечающую за сгибание бедра, которая от долгого сидения постепенно укорачивается. Оно также не дает нашим тазобедренным суставам потерять подвижность и эластичность. Наклон к ногам успокаивает разум, как и все подобные позы йоги. (Постарайтесь при этом не опрокинуть чашку с чаем на важные документы. Если это все-таки произошло, вернитесь на с. 56 и выполните упражнение «Катись горошком».)


Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете

Офисный воин

для решимости ♦ для концентрации ♦ для тренировки ♦ для воодушевления

Сегодня пятница? Ну да… Пока еще только вторник. И в списке дел по-прежнему полно невыполненных пунктов. Вам срочно требуется средство для укрепления нервов и энергетическое топливо в придачу, иначе работа просто встанет. Рука уже потянулась за баночкой энергетика? Не стоит! Лучше подключиться к энергетике храброго воина – он поделится с вами своей силой.


Техника выполнения

1. Найдите стул на ножках, без колесиков. Убедитесь, что позади вас достаточно места и вы сможете вытянуть ногу назад.

2. Встаньте за стулом и положите ладони на верхний край спинки. Сожмите спинку всеми пальцами.

3. Не выпуская стул, отступите чуть назад. Стопы поставьте вместе, мысками вперед.

4. Представьте себе, что ваши бедра примагнитились друг к другу. Затем вытяните ногу назад. Она должна быть как можно прямее.

1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 34
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


Партнер

Новые отзывы

  1. Kelly Kelly11 июль 05:50 Хорошо написанная книга, каждая глава читалась взахлёб. Всё описано так ярко: образы, чувства, страх, неизбежность, словно я сама... Не говори никому. Реальная история сестер, выросших с матерью-убийцей - Грегг Олсен
  2. Аноним Аноним09 июль 05:35 Главная героиня- Странная баба, со всеми переспала. Сосед. Татьяна Шумакова.... Сосед - Татьяна Александровна Шумкова
  3. ANDREY ANDREY07 июль 21:04 Прекрасное произведение с первой книги!... Роботам вход воспрещен. Том 7 - Дмитрий Дорничев
Все комметарии
Новое в блоге