Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен

Подробно об упражнении

Карман в спинке сиденья играет роль алтаря. Поклоняясь ему, вы раскрываете плечи и верхнюю часть грудной клетки, растягиваете межреберные мышцы, а также тренируетесь глубоко дышать и расслабляться. Начинающие йоги регулярно выполняют похожее упражнение для подготовки к одной очень трудной позе, в которой нужно балансировать вниз головой, – стойке на предплечьях, или Пинча Маюрасане. Вообще-то перевернуться вниз головой в разгар полета – удовольствие весьма сомнительное, вам не кажется? Не стоит рисковать; лучше проследите за тем, чтобы только приставить локти к спинке кресла, а не наваливаться всем весом, – иначе и правда придется молиться, чтобы сидящий спереди пассажир отнесся к вам с пониманием.

Мягкая посадка

для равновесия ♦ для спокойствия ♦ для бодрости

Наконец-то ваше долгое путешествие закончилось! Шасси уже катят по бетонной полосе, но особого восторга вы по этому поводу не испытываете: жесткое приземление растрясло вас и ваши нервы. Предлагаемое дыхательное упражнение смягчит его последствия: оно поможет вам успокоиться и прийти в себя.

Техника выполнения

1. Пока самолет едет к гейту, сядьте прямо и закройте глаза.

2. Поднесите правую ладонь к лицу.

3. Прикройте большим пальцем правую ноздрю.

4. Левой ноздрей сделайте ровный, плавный вдох, затем выдох. Повторите три раза.

5. Прикройте безымянным пальцем левую ноздрю, а правую ноздрю откройте.

6. Выполните шаг 4 для правой ноздри: три медленных, плавных вдоха и выдоха.

7. Повторите шаги 3 и 4, то есть снова закройте большим пальцем правую ноздрю, а левой выполните три цикла дыхания (вдох-выдох). Таким образом, левая ноздря проделает двойную работу.

8. Отведите руку от лица.

9. Положите ладони на бедра и начните дышать обеими ноздрями. Считать не обязательно.

10. Откройте глаза и спокойно возьмите свои вещи. Посылайте положительные вибрации тем, кто не настолько владеет собой и судорожно хватает сумки с верхней полки.

• На заметку. Можете выполнять это упражнение всякий раз, когда вам нужно обрести равновесие. Например, вы неслись на всех парах, опаздывая на прием к врачу, а в приемной вас попросили несколько минут подождать. Устройте себе мягкую посадку, и ваше давление успеет понизиться до того, как его измерит медсестра!

Подробно об упражнении

Контроль дыхания – один из основополагающих моментов в йоге. «Мягкая посадка» представляет собой адаптированную версию особой практики попеременного дыхания (Нади Шодхана Пранаямы), которая уравновешивает вегетативную нервную систему, одна часть которой побуждает нас к действию, а другая – к отдыху и расслаблению. Дыхание через правую ноздрю заряжает организм энергией, а дыхание через левую – умиротворяет и освежает, поэтому в данном упражнении мы начинаем с левой стороны и на ней же заканчиваем. «Мягкая посадка» наводит порядок в голове и способствует слаженной работе всех систем организма, которые после долгой дороги обычно пребывают в разболтанном состоянии, особенно если приземление прошло не слишком гладко.