KnigkinDom.org» » »📕 Йога для беременных - Дороти Гуэрра

Йога для беременных - Дороти Гуэрра

Книгу Йога для беременных - Дороти Гуэрра читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ... 42
Перейти на страницу:

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать

Затем наклонитесь вперед, отдохните и повторите еще раз.


Йога для беременных

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Поза короля танца

ЭФФЕКТ

Поза поможет вам удерживать равновесие и оставаться сильной и во время беременности. Она раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку, заставляет вас ощутить связь с собственным дыханием и жизненной энергией. Поза является безопасным способом укрепления мышц пресса, что готовит вас к послеродовому восстановлению.

ВАРИАЦИИ

Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, накиньте на щиколотку ремешок или веревку. При необходимости опирайтесь о стену или стул. Если у вас проблемные колени, опорную ногу можно сгибать.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте прямо и распределите вес равномерно между обеими ногами, затем перенесите его на правую ногу.

Отведите левую ногу назад, потянитесь левой рукой и захватите стопу. Подтяните ногу ближе к ягодице, одновременно выпрямляя колено. Раскройте плечи, не давайте тазу разворачиваться вбок.

Потянитесь правой рукой вперед. Останьтесь в позе на 4 дыхания. Отпустите ногу и выполните позу с другой стороны.


Йога для беременных

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя

ЭФФЕКТ

Эта поза помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер и раскрыть тазобедренные суставы. Она удлиняет позвоночник и избавляет от напряжения в спине.

ВАРИАЦИИ

Если у вас какие-либо проблемы с позвоночником, не форсируйте наклон.

Не наклоняйтесь слишком низко, если возникает напряжение в области паха или бедер. Поместите подушки под бедра при возникновении напряжения в пояснице.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сядьте удобно, вытяните ноги в стороны. Направьте пальцы ног на себя, а пятки – от себя.

Наклонитесь вперед, сохраняя позвоночник прямым. Вытягивайтесь от грудной клетки. Используйте дыхание уджайи, с каждым выдохом глубже погружайтесь в наклон.

Пусть ваши ладони и локти будут на одной линии с плечами – это способствует вытяжению позвоночника. Останьтесь в позе на 30 секунд.


Йога для беременных

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Боковая планка

ЭФФЕКТ

Поза помогает укрепить верхнюю часть корпуса и мышцы пресса. Служит профилактикой мышечных болей. Поза поможет вам обрести внутреннюю силу.

ВАРИАЦИЯ

При боли в запястье и синдроме запястного канала сожмите руки в кулаки и не опирайтесь на запястья. При боли в пояснице продвиньте вытянутую ногу немного вперед.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Из позы стола развернитесь в сторону и перенесите вес на правое колено и правую ладонь.

Вытяните левую ногу в сторону.

Разворачивайте бедра к потолку и тяните вверх левую руку. Используйте дыхание уджайи и балансируйте.

Задержитесь в позе на 30 секунд; затем выполните в другую сторону.


Йога для беременных

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Поза верблюда

ЭФФЕКТ

Эта поза снимает давление на диафрагму. Плечи, которые под весом ребенка наклоняются вперед, в этой позе движутся в противоположную сторону, а тазобедренные суставы раскрываются. Поза способствует поступлению кислорода в организм и укрепляет мышцы пресса, что готовит вас к послеродовому восстановлению.

ВАРИАЦИИ

Если у вас боли в пояснице или травма поясничного отдела позвоночника, не прогибайтесь глубоко. Пусть спина остается прямой; наклоняйте только голову. При возникновении неприятных ощущений в коленях положите под них одеяло или подушку.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте на колени так, чтобы бедра были точно над ними. Подпирайте ладонями поясницу.

Направляя локти друг к другу, расслабьте шею и дайте голове откинуться назад. Дышите глубоко, используя дыхание уджайи, и на выдохах толкайте бедра вперед.

Продолжая создавать сопротивление, удерживайте позу на 4 вдоха и выдоха.


Йога для беременных

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________


Йога для беременных
Третий триместр

Недели 28–40

Ваше тело

• Может появиться боль в пояснице.

• После опущения живота (примерно на 32-й неделе) вы можете ощущать давление в тазу.

• Возникает ощущение сдавленности в области диафрагмы; становится тяжелее дышать полной грудью.

• У вас могут начаться схватки Брэкстона-Хикса (тренировочные схватки).

• Могут начать отекать лодыжки.

• Передвигаться становится сложнее.

• Начинают вырабатываться гормоны, приводящие к появлению грудного молока.


Ваш ребенок

• Ребенок уже умеет сосредотачивать взгляд и моргать.

• На 39-й неделе отпадает лануго – тонкий волосяной покров, помогающий удерживать первородную смазку, защищающую кожу малыша от амниотической жидкости.

• Легкие полностью сформированы уже на 37-й неделе.

• Малыш весит 2,7–4 кг и насчитывает 35–37,5 см от макушки до пяток.

1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ... 42
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


Партнер

Новые отзывы

  1. Фарида Фарида02 июль 14:00 Замечательная книга!!! Спасибо автору за замечательные книги, до этого читала книгу"Странная", "Сосед", просто в восторге.... Одна ошибка - Татьяна Александровна Шумкова
  2. Гость Алина Гость Алина30 июнь 09:45 Книга интересная, как и большинство произведений Н. Свечина ( все не читала).. Не понравилось начало: Зачем постоянно... Мертвый остров - Николай Свечин
  3. Гость Татьяна Гость Татьяна30 июнь 08:13 Спасибо.  Интересно ... Дерзкий - Мария Зайцева
Все комметарии
Новое в блоге