Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко
Книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
6. Встаньте спиной к стене, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите свободные концы эспандера, закрепленного на стене чуть выше головы. Теперь разводите руки в стороны, а затем соединяйте их перед собой (см. рис. 78). jpg

Рис. 78.
Встаньте лицом к стене, слегка наклонившись вперед. Натяните, закрепленный на стене, эспандер в вытянутых и опущенных вниз руках. Сначала поочередно, а затем обоими прямыми руками вместе оттягивайте его вниз и назад (см. рис. 79).

Рис. 79.
8. Встаньте лицом к стене, на расстоянии 50 см от стены, кисти рук сожмите в кулаки. руки вытяните вперед и начинайте давить кулаками на стену. При выполнение этого упражнения руки не сгибайте.
9. Встаньте на расстоянии одного шага лицом к стене и положите на нее руки на ширину плечей (на уровне плечей). Теперь делайте отжимания. Причем при сгибании рук делайте вдох и касайтесь подбородком стены, при разгибании рук в локтях делайте выдох, а грудь и голову отводите назад. Следите за тем, чтобы живот и талия не прогибались вперед, так как двигаться должны только голова и грудь.
Это упражнение надо ежедневно выполнять под разным углом, то есть один день делать отжимания от стены, на второй день — от пола, на третий — от сиденья стула. Такой принцип выполнения данного упражнения поможет не только укрепить грудную мышцу, но сформирует красивый рисунок груди.
10. Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните прямые руки перед собой, а между ладонями зажмите книгу. Теперь поднимайте (см. рис. 80) и опускайте руки, не поднимая плечей.
11. Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните прямые руки перед собой и на них положите толстую книгу (см. рис. 81). Теперь поднимайте и опускайте руки вместе с книгой.
12. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях на уровне груди, опираясь ладонями так, чтобы пальцы были направлены вверх. Теперь два раза сильно сожмите нижние части ладоней (см. рис. 82), затем поверните ладони пальцами к себе, потом выпрямите ладони и опустите руки вниз.

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 82.
13. Исходное положение то же. Теперь с силой прижимайте кисти рук друг к другу в течении пяти минут три раза с интервалом 20 секунд.
Выполняя это упражнения можете взять в руки футбольный или набивной мяч.
14. Исходное положение то же. Теперь, не отделяя ладоней друг от друга, поднимайте локти как можно выше и опускайте их в исходное положение.
При выполнение этого упражнения следите за плечами — не поднимайте их.
15. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях на уровне груди так, чтобы ладони были выше груди, локти выдавались вперед, и сожмите руки в кулак (см. рис. 83). Стараясь преодолеть сопротивление рук, сделайте выдох.
16. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Возьмите в руки эспандер двойного действия и медленно сдавливайте его с боков (см. рис. 84).

Рис. 83

Рис. 84
17. Исходное положение то же, только эспандер держите над головой и также медленно сдавливайте его с боков (см. рис. 85).

Рис. 85

Рис. 86
18. Встаньте прямо, кисти рук положите на затылок (см. рис. 86). Медленно, с напряжением, сводите локти вперед и возвращайте их в исходное положение.
19. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч, пальцы рук выпрямите, повернув ладони вниз, и соедините на уровне груди. Сделайте два энергичных движения локтями назад, не распрямляя рук. Затем энергично разведите руки в стороны и отведите назад (см. рис. 87), после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте шесть повторов.

Рис. 87
При выполнении этого упражнения следите за плечами: не опускайте их.
20. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. На счет “раз” поднимите прямую правую руку вверх и отведите за голову (см. рис. 88). На счет “два” отведите ее еще дальше. На счет “три” опустите ее вперед и вниз. Теперь то же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение каждой рукой по пять раз.

Рис. 88

Рис. 89
21. Исходное положение то же. Но теперь делайте по 20 круговых движений обеими руками одновременно с малой амплитудой назад и вперед (см. рис. 89).
22. Исходное положение то же. На счет” раз” поднимите прямые руки вперед ладонями вниз (см. рис. 90а). На счет “два” разведите их в стороны (см. рис. 90б). На счет ”три” поверните ладони вверх. На счет “четыре” поднимите руки над головой и хлопните в ладоши (см. рис. 90в). На счет “пять” опустите руки в исходное положение.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Фарида02 июль 14:00 Замечательная книга!!! Спасибо автору за замечательные книги, до этого читала книгу"Странная", "Сосед", просто в восторге.... Одна ошибка - Татьяна Александровна Шумкова
-
Гость Алина30 июнь 09:45 Книга интересная, как и большинство произведений Н. Свечина ( все не читала).. Не понравилось начало: Зачем постоянно... Мертвый остров - Николай Свечин
-
Гость Татьяна30 июнь 08:13 Спасибо. Интересно ... Дерзкий - Мария Зайцева