Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь

диагонали, левая рука перед грудью, правая рука выполняет ань (нажимать) вниз к правому бедру. Колени и таз слегка согнуты, центр тяжести на левой ноге (рис. 6-1-1).

3. Стойка инь: приставить левую ногу, стойка «держать шар». Правой ногой шаг вправо и вперед по диагонали, правая рука перед грудью, левая рука выполняет ань (нажимать) вниз к левому бедру (рис. 6-2-1).

4. Завершающая форма: такая же, как для стойки в уроке 1.

8 техник «Тайцзицюань 13 ши»

太极八法 тайцзи ба фа

6. Ле (挒 скручивать)

Рис. 6-3-1

1. Начальная форма: такая же, как в 8 техниках тайцзи в уроке 1.

2. Ле вправо: приставить правую ногу, левую руку поднять вперед с левой стороны, «пронзающая» ладонь, правая ладонь у пояса справа, пятка правой ноги приподнята (рис. 6-3-1). Перемещая центр тяжести, поменять руки, левую руку отвести к себе, правую ладонь провести вперед мимо левой снизу вверх, ладонь вверх, левая рука у пояса (рис. 6-3-2).

Рис. 6-3-2

Рис. 6-3-3

Левой ногой шаг вперед, левую руку вытянуть вбок по диагонали, правую ладонь в форме лапы отвести к поясу справа, присесть в шаге всадника (ма бу) с нижним боковым ле (рис. 6-3-3).

Рис. 6-3-4

Рис. 6-3-5

Движением от поясницы скрестить руки и развести по дуге против часовой стрелки, в шаге всадника (ма бу) выполнить верхний ле (рис. 6-3-4, 6-3-5, 6-3-6, 6-3-7).

Рис. 6-3-6

Рис. 6-3-7

3. Ле влево: приставить левую ногу, правую руку поднять вперед с правой стороны, «пронзающая» ладонь, левая ладонь у пояса слева, пятка левой ноги приподнята (рис. 6-3-8). Перемещая центр тяжести, поменять руки, правую руку отвести к себе, левую ладонь снизу провести вперед мимо правой снизу вверх, ладонь вверх, правая рука у пояса (рис. 6-3-9).

Рис. 6-3-8

Правой ногой шаг вперед, правую руку вытянуть вбок по диагонали, левую ладонь в форме лапы отвести к поясу слева, присесть в шаге всадника (ма бу) с нижним боковым ле (рис. 6-3-10).

Рис. 6-3-9

Рис. 6-3-10

Движением от поясницы скрестить руки и развести по дуге по часовой стрелке, в шаге всадника (ма бу) выполнить верхний ле (рис. 6-3-11, 6-3-12, 6-3-13, 6-3-14).

Рис. 6-3-11

Рис. 6-3-12

Повторить по 3 раза в каждую сторону, движения одинаковые, направления противоположные.

Рис. 6-3-13

Рис. 6-3-14

4. Завершающая форма: такая же, как завершающая форма 8 техник тайцзи в уроке 1.

Обратите внимание

1. При нижнем боковом ле вправо и влево руки следуют за бедрами, обе руки находятся сбоку от бедер.

2. При верхнем ле вправо и влево оба предплечья расположены наискосок по отношению друг к другу, одна рука перед грудью, другая выполняет ле сбоку в верхней части тела.

Комплекс «30 форм»

21. Низкий стиль

Выполнение: на вдохе присесть назад (рис. 6-4-1), на выдохе стелящийся шаг (пу бу) с «пронзающей ладонью (рис. 6-4-2, 6-4-3).

Рис. 6-4-1

Разбор движений: на вдохе перейти из шага лучника (гун бу) в стелящийся шаг (пу бу), одновременно поднести левую руку спереди до груди справа, ладонь вертикально.

Рис. 6-4-2

Рис. 6-4-3

Глубина приседа зависит от вашей физической формы, можно и пониже, и повыше. Левая рука перед бедром, тыльная сторона ладони смотрит вперед, а ладонь наружу, кончики пальцев направлены вверх. Медленно, следуя за выдохом, провести руку вперед, перенести центр тяжести на левую ногу, затем подвернуть носок правой ноги, ладони раскрыты, запястья не согнуты.

22. Удар семи звезд

Выполнение: на вдохе шаг вперед, на выдохе атака кулаком (рис. 6-5-1).

Рис. 6-5-1

Разбор движений: На вдохе слегка развернуть наружу носок левой стопы, приподнять правую стопу, одновременно сжать правую руку в кулак у пояса. На выдохе пустой шаг (сюй бу) вперед правой ногой, атака кулаком, кулак полусжат, левую руку отвести к себе, центр ладони смотрит вниз и располагается под предплечьем правой руки, взгляд в сторону правого кулака.

23. Шаг назад, поступь тигра

Выполнение: на вдохе шаг назад (туй бу), руки опустить справа к поясу (рис. 6-6-1), на выдохе развести руки (рис. 6-6-2).

Рис. 6-6-1

Рис. 6-6-2

Разбор движений: Принцип движения: хочешь вверх – сначала опусти вниз, хочешь влево – сначала двигайся вправо. Поэтому на вдохе отступить назад, руки сначала продолжают движение вниз, левая доходит до правой руки, до уровня пояса справа, затем на выдохе корпус поворачивается налево, руки медленно раскрываются вверх, центр ладоней направлен наружу, носок левой стопы слегка касается пола, взгляд прямо.

Культура и традиции

Ци в тайцзицюань

Понятие «ци» является базовым для всей китайской культуры. «Ци» – это разлитая во вселенной естественная энергия, основа всего материального, что существует в мире.

Ци в человеческом организме делится на внешнюю и внутреннюю, ци поступает в организм с дыханием и едой и циркулирует в теле. Ци – необходимая составляющая тела, начало и движущая сила жизни.

В концепции вскармливания жизни (ян шэн) китайской традиционной медицины выделяют четыре основных вида ци:

Чжэнь ци (истинная ци). Это исходная ци, которая образуется при рождении человека, а затем совершается объединение прежденебесной ци и посленебесной ци. Если изначальной ци (юань ци) много, можно улучшить функции внутренних органов, организм станет здоровее. Если есть врожденный недостаток юань ци или она повреждена затяжной болезнью, то тело человека истощается, дряхлеет.

Цзун ци (родовая ци). Получается тонкой трансформацией воздуха, пищи и воды, образуется в легких и сосредоточивается в грудной клетке, играет важную роль в процессе дыхания в легких, в сердечной деятельности и кровообращении. Цзун ци, будучи порождением посленебесной ци, является важным дополнением к