Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

от любой слабости. Обычно я раскладываю процесс на «атомы» и смотрю, из чего он состоит. С помощью этого метода у меня получается вылечивать сложные нервные расстройства и избавлять людей от деструктивных привычек, которые управляют их жизнью. Когда ко мне приходят на коучинг, то я ищу потребности, которые закрывает то или иное поведение, – и мы с клиентом меняем деструктивную привычку на что-то более экологичное.

Нам нужно не курение как таковое. Нам, нашей психике, очень нужна именно определенная функция. Просто так получилось, что курение закрывает много потребностей, и когда люди пытаются бросить, то лишают себя и всех функций, которые активно защищали их психику от перегрузок или негативных воздействий. Там, где раньше была сигарета, образуется «дыра», пустота – и потребность остается незакрытой. Именно поэтому мы так часто возвращаемся к этой привычке, едва избавившись.

Так о каких же потребностях я говорю?

Мы все знаем о физиологических потребностях, о них писал еще Маслоу: безопасность, пища, вода, крыша над головой. Мы прекрасно осознаем физический голод, жажду, потребность во сне.

Но у нас также существуют базовые психические потребности, которые не осознаются большинством людей, а между тем, они не менее важны. И как ни парадоксально, курение – самый быстрый и простой способ закрыть все их разом.

В этой книге я хочу поговорить с вами о:

• личной безопасности (защита личных границ, автономность, возможность спокойно отказывать и открываться, не боясь своей уязвимости);

• психологической безопасности (совладание со стрессом, стабильность и уверенность в завтрашнем дне, стремление к гармонии);

• потребности слышать себя (возможность проживать и выражать свои чувства и мысли, не подавляя их, возможность прислушиваться к телесным сигналам, расслабляться и отдыхать);

• потребности быть увиденным другими людьми (принадлежность и близость, потребность в крепких связях, желание быть понятым и принятым, ощущение признания и уважения, стремление к самореализации и достижению определенного положения в обществе).

Я рассматриваю процесс курения как набор неких функций, с помощью которых человек закрывает эти психологические потребности.

Как же соотносятся наши потребности и функции курения? Чтобы понять это, давайте обратимся к таблице:

Далее вы узнаете о том, как курение…

• связано с умением общаться;

• влияет на личные границы;

• связано с чувством близости;

• помогает найти опору для психики;

• дает ощущение контроля над своей жизнью;

• снижает тревожность.

Чтобы читать эту книгу дальше, вам нужно решиться – вы должны действительно захотеть бросить курить. И это должно быть только ваше желание, а не жены, мужа, босса или мамы, которые порекомендовали вам прочитать эту книгу. Иначе чтение не принесет результата. Вы пробежитесь глазами, скажете: «Ерунда!» – и пойдете на перекур. Так лучше не тратьте время, идите на перекур сразу.

Однако если бросить курить – это ваша цель и ваше настоящее желание, то давайте отправимся вместе в захватывающее путешествие в мир потребностей психики, чтобы сегодня выкурить последнюю сигарету.

При этом самое главное: вы поймете, как можно изменить любой из вышеперечисленных процессов, чтобы он продолжал работать и приносить пользу психике, но перестал уничтожать ваше здоровье.

Каждой психической потребности, которую мы привыкли закрывать с помощью сигарет, посвящена отдельная глава. А каждая глава, в свою очередь, состоит из теоретической части, в которой я расскажу, как устроены те или иные психические процессы, и практической, в которой предложу здоровые альтернативы курению. Многие из этих альтернатив я опробовала на себе, а кое-какие подсказали мои клиенты из экспериментальной группы.

И прежде чем мы начнем исследовать то, как устроена ваша психика и при чем тут курение, я попрошу вас честно ответить на следующие вопросы:

1. Испытываете ли вы стыд, злость или вину из-за того, что не можете бросить?

2. В каком состоянии вы чаще всего хватаетесь за сигарету?

3. Часто ли вы курите в плохом настроении?

4. Считаете ли вы себя слабым человеком только потому, что не удается справиться с этой привычкой?

5. Можете ли вы вспомнить запускающее событие, которое сработало как триггер к тому, что вы начали курить?

6. Много ли в вашем окружении курящих людей?

7. Как часто вы курите «за компанию»?

8. Как много, по-вашему, в вашей жизни стресса и напряжения?

9. Можете ли вы позволить себе перерыв в работе или во время сложного разговора, не хватаясь при этом за пачку сигарет?

10. Как вам кажется, что вы получаете лично для себя, закуривая сигарету или вейп? Удовольствие, расслабление, ощущение безопасности или что-то другое?

11. Можете ли вы сказать себе мысленно: «Я принимаю себя, даже когда курю»?

Глава 1

Потребность быть увиденным и принятым

Первая функция, которую выполняет курение, – это сокращение коммуникативной дистанции. С помощью сигарет мы можем почувствовать себя частью какого-то сообщества, обрести друзей, завести новые знакомства и даже почувствовать близость в отношениях с другим человеком, словно сигарета – это невидимый мост, соединяющий двоих без слов.

Первый контакт

Моя клиентка Анна, руководитель пиар-агентства, признается, что сигарета для нее всегда была незаменима, когда на деловых мероприятиях она искала бизнес-партнеров или клиентов:

Раньше на конференциях или форумах были курилки, где люди обзаводились деловыми контактами и договаривались о сотрудничестве. Я могла просто зайти туда и перезнакомиться со спикерами или участниками.

Найти нужных людей. Это было идеальное пространство для нетворкинга. Потом, конечно, курить стали на улице. Но и там я умудрялась заводить полезные знакомства. Теперь у всех вейпы, и стоять на морозе вовсе не обязательно.

Анна права в том, что курильщики – это некое негласное братство. Даже если вы не знакомы с человеком, просто попросите зажигалку.

И вот он, есть контакт!

В любом новом пространстве – офисе, городе, вечеринке – есть идеальный предлог, чтобы заговорить с незнакомцем. В любом месте вы за 30 секунд можете завести знакомство с любым человеком.

– Знаете, Ирина, – продолжила Анна, я ведь по натуре человек очень застенчивый. И я всю жизнь борюсь с этой своей чертой. Поэтому и пиаром, наверное, занимаюсь, чтобы постоянно из своей скорлупы выбираться.

И я очень хорошо понимаю людей, которым до одури страшно сделать первый шаг и с кем-то заговорить.

– Именно поэтому вы начали курить?

– Думаю, да. В школе я была что называется аутсайдером. Меня не травили, нет, просто я как будто чувствовала всегда какую-то стеклянную стену между собой и одноклассниками. А в