Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая

«Принудительная тревога» отлично помогает преодолевать подобные навязчивые состояния. Эта техника хорошо работает даже с обсессивно-компульсивным расстройством. Суть ее в следующем. Я попросила Марию установить для себя два временных промежутка по 15 минут в течение дня, во время которых она бы принудительно фантазировала на тревожную тему. В данном случае ей нужно было по сигналу будильника активно начать представлять во всех деталях, как конкретно может развернуться ситуация, если муж снова вернется домой пьяным. Разрешить себе самые страшные фантазии, например картины унижения, рукоприкладства и даже убийства. Задание звучит довольно жестоко, но необходимое условие успеха – заставить мозг по собственной воле активно беспокоиться в интервале времени, ограниченном сигналом таймера. Важно, чтобы во время сеансов Мария была наедине с собой, например могла закрыться в комнате, куда на эти 15 минут был бы запрещен вход для других людей. Упражнение довольно болезненно, поэтому при его выполнении особенно важны дисциплина и настойчивость. Я рекомендую практиковать его ежедневно в течение как минимум недели, и, как правило, уже на третий день симптомы начинают ослабевать.

Парадокс в том, что страх, принудительно вызванный усилием воли по расписанию, отступает и перестает возвращаться непроизвольно в остальное время. Интересно, что точно таким же образом можно работать с агрессией, ревностью и другими навязчивыми, беспокоящими эмоциями.

Фантазии, которые разрешила себе Мария, были действительно страшными. В какой-то момент она представила максимально негативный исход, к которому может привести скандал с нетрезвым супругом: физическое насилие, кончающееся смертью ее самой или их детей. Иногда она представляла, что сама убивает своего мужа в момент обороны. Я спросила ее, что общего у этих трех ужасных исходов, какое возможное будущее за ними стоит. И Мария ответила, что она наконец сможет разойтись с мужем и не будет зависеть от него, потому что уйти с тремя детьми – это страшно, это ответственность за них.

А что, если из цепочки убрать эти страшные события и попробовать позволить себе спланировать свою жизнь так, чтобы благоприятный исход реализовался не такой кровопролитной ценой?

Я боюсь – значит, я хочу

То, о чем я тревожусь, – это то, чего я хочу на самом деле. Признаю, звучит странно, но именно таким образом наше бессознательное оберегает нас от перегрузки, от накопленной усталости и напряжения, подбрасывая нам идеи о позитивных изменениях в жизни изощренным способом в обход. Разумеется, даже мысль о смерти детей для Марии невыносима, но следующее из того ужаса тотальное освобождение – это то, чего она на самом деле желает всей душой, но пока страшится себе признаться.

Мария боится, что не справится в одиночку с воспитанием и содержанием детей, поэтому ей до конца своих дней или до совершеннолетия детей необходимо жить с мужчиной, который ее раздражает, которого она боится, который ей неприятен, от которого плохо пахнет, которого она не любит, не уважает, с которым не имеет ничего общего. Она проживает свою женскую жизнь без комплиментов, без романтики, без восхищения ее красотой. Она запустила себя, поправилась и давно за собой не ухаживает.

А чего она хочет? Мария очень хочет снять с себя этот груз ответственности, потому что, если представить картинку, где у них нет детей, она сразу же ушла бы от мужа, обеспечить саму себя она вполне смогла бы. И знаете, это довольно инфантильная позиция, потому что, когда взрослая женщина рожает детей, она понимает, что необязательно всегда сможет полагаться на мужчину, просто потому, например, что он может уйти из жизни. Поэтому нести ответственность за своих детей – это естественная обязанность взрослой женщины.

Во время сеансов «принудительной тревоги» психика Марии получила разгрузку, и бессознательное выдало ей картинку ее истинного желания – быть свободной. А на следующих сессиях выяснилось, что она прекрасно представляет себе будущее без мужчины, с которым сейчас связана. В этой жизни есть место любимым занятиям, новым отношениям и прекрасному образу себя, свободному от лишнего веса.

Обратитесь сегодня к вашей тревоге как к другу. Спросите, для чего она пришла в вашу жизнь. И тогда очень многие моменты о себе будут понятны. Тревога действительно может показать выход из тупиковой ситуации, о котором вы даже не позволяете себе мечтать. И окажется, что необязательно хоронить своих близких для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Фантазийные страхи – это путь наверх, к спасительному воздуху, ведь чтобы вынырнуть, человеку нужно оттолкнуться от дна, от самого ужасного, но именно в зоне этих кошмаров лежит ваша желанная жизнь.

Если тревога управляет вашей жизнью и пищевым поведением:

● проясняйте истинные причины своих страхов с помощью специалиста;

● структурируйте свою жизнь: ведите дневники, трекеры привычек, еженедельное планирование;

● посмотрите своему страху в глаза с помощью методики «Принудительная тревога»;

● спросите себя, что вам мешает доверять себе и миру;

● пробуйте брать ответственность за свой сегодняшний день в собственные руки.

Мария. Продолжение следует

Главным итогом нашей работы с клиенткой стало то, что тревога отступила на задний план. Мария научилась осознавать свои истинные желания благодаря формуле «я боюсь – значит, я хочу».

Чувствовать себя живой, готовой к действиям – это огромное достижение. Мы всегда имеем право уйти оттуда, где нам некомфортно, а для этого надо включить реальный, трезвый взгляд на вещи, на происходящие с нами события и позволить себе контакт с собственными чувствами.

Мария возобновила отношения с подругами, позволила себе принимать помощь от матери, то есть окружила себя людьми, способными и готовыми ценить каждый ее успех и искренне поддержать в случае неудачи.

Закономерно, что у Марии выросла самооценка, появились вера в себя, ощущение себя взрослой, хозяйкой своей жизни.

Бонусом терапии стало улучшение отношений с детьми. Мария наконец увидела их не через призму того, достаточно ли хорошая она мать, а самих по себе, как отдельных самостоятельных личностей. Вместо того чтобы беспрестанно оценивать достоинства и недостатки, она научилась спокойно и радостно общаться с детьми, наслаждаясь просто фактом этих отношений.

Мария обрела внутреннюю опору для того, чтобы принять решение уйти от мужа. Определенность, в каком направлении двигаться, победила тревогу, неуверенность в себе, сомнения.

Но даже в настоящем моменте, все еще оставаясь в тех же условиях, Мария смогла улучшить качество жизни, потому что у нее появились надежда и вера в то, что все можно изменить. Появились новые увлечения, помогающие чувствовать радость жизни, Мария занялась спортом, рукоделием.

Когда я спросила у клиентки о том, как у нее складываются на данный момент отношения с мужем, она с удивлением отметила, что его тоже увидела будто другими глазами, как очень неуверенного человека, находящегося в разладе с самим собой. Ушел страх, который преувеличивал возможные угрозы, и агрессия мужа больше не проявлялась.

Мне кажется, главным знаком внутреннего возрождения Марии стала еще большая готовность жить, чувствовать себя женщиной, которая способна восхищать других и радоваться сама, готова к новым отношениям и возможностям. Я уверена, что для нее начинается новая глава жизни.

•••

В следующей главе мы увидим, как деструктивно влияет на самочувствие и внешность женщины низкая самооценка и иррациональное чувство стыда.

Глава 9

Мир безопасен, или Разреши себе стать стройной

Глава о том, почему стыдно быть не только полной, но и худой

История Ксении

Костя считал, что не ужинать после спортивных нагрузок – это предрассудки. Тем более Ксюша опять наверняка приготовила что-то невероятно вкусное.

Он подошел к жене, которая позвякивала посудой в раковине, и обнял ее со спины.

– Ксюш, привет. А что у нас сегодня на ужин? – вкрадчиво спросил он.

Ксения повела плечом, мягко освобождаясь от объятий, и проворчала:

– Привет. Садись уже. Сейчас плов будет.

Константин послушно сел за стол и, мурлыкая какой-то мотивчик в ожидании еды, взялся за пульт телевизора.

– Димка