Корпорация "Еда". Вся правда о том, что мы едим - Михаил Гаврилов

● Чай

● Травы и специи

Продукты для уменьшения воспаления:

● Капсаицин (из стручкового перца)

● Зеленый чай

● Имбирь

● Кверцитин (содержится в кожуре овощей и фруктов)

● Куркума (желтая специя, содержащаяся в «кэрри»)

● Какао

Продукты, уменьшающие окислительный стресс:

● Гинкго

● Имбирь

● Полифенолы из зеленого чая

● Пикногенол, или экстракт из семян винограда

● Расторопша

● Розмарин

● Куркума

Эффективной детоксикации способствуют следующие продукты:

● Крестоцветные овощи (брокколи, капуста, браунколь, капуста брюссельская, цветная капуста, бок чой, капуста китайская, китайские брокколи).

● Зеленый чай

● Молодые листья одуванчика

● Кинза

● Артишоки

● Чеснок

● Цедра цитрусовых

● Гранат

● Какао

● Расторопша

Продукты, которых следует избегать:

1. Сахар в любой форме:

● Продукты с большим содержанием сахаров:

конфеты, печенье, каши быстрого приготовления, кондитерские изделия, пироги и т. п., включая мед, варенье и патоку.

● Любые мучные продукты:

бублики, хлеб, булочки, лаваши, макаронные изделия и т. п.

● Жидкий сахар:

Переработанные фруктовые соки, в которые часто добавляют сахар. Лучше вместо этого употреблять свежевыжатые соки из моркови, сельдерея и свеклы или других комбинаций овощей и фруктов.

Сиропы с содержанием фруктозы (кукурузный сироп).

Сладкая газировка (кола) или любые другие напитки в банках и бутылках, с любым типом сахара или подсластителя.

● Искусственные подсластители

● Стевия (натуральный подсластитель растительного происхождения, вызывает повышенный аппетит).

● Сахарные спирты:

маннит, сорбит, лактит, малит, ксилит и т. д. Они могут вызывать сильное газообразование и вздутие живота.

2. Токсичные жиры

● Гидрированные, или трансжиры (находятся в большинстве крекеров, чипсов, кексов, конфет, печений, пончиков и плавленых сыров).

Особенно должны настораживать такие «низкокалорийные» продукты, где животные жиры заменены растительными: низкокалорийные торты, выпечка, йогурты, сливки, мороженое, творог, маргарины, любые заменители сливочного масла, а также полуфабрикаты, где в составе указаны «растительные жиры» (например, пельмени, котлеты, колбаса). Чтобы натуральные растительные масла сделать твердыми и похожими по консистенции на сливки, сливочное масло или сало, их как раз и подвергают гидрогенизации, получаются трансжиры.

● Переработанные (рафинированные) масла, в частности, кукурузное, сафлоровое, подсолнечное, арахисовое и рапсовое.

● Заменители жиров.

● Жареная пища.

3. Искусственные добавки и химикаты

● Любые обработанные продукты в коробках, банках или пакетах; другими словами, если продукт имеет «фирменное название».

● Продукты с Е-кодом, токсичные и особо токсичные.

● Субпродукты (печень, почки).

● Речная рыба и крупная морская хищная рыба (меч-рыба, тунец, кафельник и акулье мясо) содержат ртуть и другие вредные вещества в недопустимых количествах.

● Овощи и фрукты с высоким содержанием токсинов (пестицидов, нитратов и поверхностных консервантов).

● Продукты, вызывающие зависимость (пищевые «наркотики»).

● Кофеин (кола и энергетические напитки, кофе, черный чай).

● Алкоголь.

В. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость, а также восприимчивым к пищевым аллергиям.

Рекомендуется придерживаться принципов, указанных в разделе Б, дополнительно исключив следующие пищевые аллергены:

Глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес, тритикале, спельт, камут и продукты из них — каши, хлеб, макаронные изделия, выпечка, мука и т. д.);

Казеин (содержится во всех молочных продуктах — молоке, сыре, твороге, кисломолочных продуктах).

Если вы знаете, что для вас являются аллергенами другие продукты (яйца, арахис, кукуруза, и т. п.) исключайте их обязательно до тех пор, пока вес не нормализуется. Часто встречается ситуация, когда некогда ранее аллергенные продукты становятся «нормальными», если человек прошел программу базового курса снижения веса или «Стройность и Здоровье без лекарств» и «Пищевая НЕзависимость».