Бег – моя терапия - Скотт Дуглас

По словам Вайца, его онлайн-группа «ориентирована на позитив и действия. Многие сообщества, посвященные депрессии, – страницы, где люди жалуются на свое состояние. Наша группа сосредоточена на том, чтобы мотивировать участников продолжать жить, несмотря на [депрессию]. Тут нет жертв. Мы вдохновляем друг друга продолжать смело жить, несмотря на вызовы, которые бросает нам депрессия».

Одна из лучших нетрадиционных групп, которую я обнаружил, – Run for It («Беги со всех ног»). Это канадская программа, которая использует бег, чтобы помочь девочкам в возрасте 12–19 лет лучше понять и решить психологические проблемы. Программа, запущенная в 2015 году, сейчас проводится в семнадцати канадских городах. Участники занимаются вместе дважды в неделю в течение шести недель, и каждая встреча состоит из тренировки и урока на тему психического здоровья. Кульминация программы – участие в одном из забегов на пять километров в рамках канадской серии «Бег для женщин». (Программу Run for It не следует путать с Girls on the Run («Бегущие девочки»), американской программой для девочек младшего и среднего школьного возраста, которая использует подготовку к забегу на 5000 метров как способ повышения самооценки и обучения жизненным навыкам, таким как построение хороших отношений.) Валери Тейлор, доктор медицины, главный психиатр Женской больницы при Университете Торонто, создала программу психического здоровья после консультаций с другими канадскими экспертами. Программа обучения была разработана компанией Running Room, крупнейшей в Канаде сетью беговых магазинов. Другая популярная канадская сеть, Shoppers Drug Mart, выступила спонсором; также в программе участвуют местные средние школы и полицейские участки. Тейлор говорит, что в дальнейшем будет создана программа, подходящая для обоих полов.

Цель программы Run for It, по словам Тейлор, – повысить осведомленность и уменьшить стигматизацию проблем психического здоровья. Кроме того, по ее словам, «мы хотим научить людей заботиться о своем здоровье и заниматься физическими упражнениями, чтобы дополнять медикаментозное лечение или уменьшить потребность в лекарствах. В частности, мы пытаемся повысить осведомленность о том, что при симптомах легкой и умеренной депрессии вам может не понадобиться медикаментозное лечение, а если у вас была более серьезная депрессия в прошлом и вы всё еще чувствуете себя плохо, физические упражнения помогут вам вернуться к желаемому уровню функционирования». Программа обучения знакомит девочек с тем, как бег улучшает психическое здоровье, рассказывает о ранних признаках психических проблем, о том, как говорить на трудные темы (например, о психическом здоровье), а также о том, как отличить хороший стресс от плохого. Короткие уроки заканчиваются вопросами, которые девочкам предлагается обсудить на тренировках после занятий.

Создатели Run for It остановились на беге отчасти потому, что он доступен и известен своей эффективностью для психического здоровья даже в небольших дозах. «Есть много неправильной информации о том, как выглядят физические упражнения, – объясняет Тейлор. – Людям часто говорят, что нужно совершать безумные поступки в духе программы “Потерявший больше всех” – если вы собираетесь начать программу упражнений, то должны выложиться по полной, иначе она не будет эффективной. Для меня же бег – одно из наименее пугающих занятий: вам не нужно ходить в спортзал, быть супербогатым, покупать груду оборудования или вступать в команду. Бег доступен большинству людей. Просто следуйте разумной программе».

Групповой аспект программы – ее ключевое послание. «Девочки бегают вместе, что помогает им разговориться, – говорит Тейлор. – Это помогает преодолеть стигматизацию и почувствовать себя более комфортно в разговорах на довольно сложные темы, например о своем психическом здоровье. Я видела, как во время бега люди заводили разговоры, которые оказывались для них терапевтическими и которые в других обстоятельствах были бы невозможны».

Помимо забега на 5000 метров, которым завершается программа, можно выбрать вариант ходьбы на километр. Однако Тейлор говорит, что почти все участницы выбирают более амбициозный вариант: бег. «Девочки почувствовали, что хотят бросить себе вызов и приложить усилия, чтобы пробежать пять километров, – говорит она. – Правильная постановка цели очень важна, и я уверена, что любой человек, у которого нет серьезной травмы, может за несколько месяцев научиться преодолевать такую дистанцию, если делать это правильно и безопасно».

Постановка целей важна не только для девочек-подростков, готовящихся к своему первому забегу на пять километров. Это ключевой элемент использования бега для управления своим психическим здоровьем и тема следующей главы.

Глава 10. Бег и значимые цели

Когда люди узнают, что вы бегун, то сразу задают вопрос: «Сколько километров вы преодолеваете в день?» Это предполагает, что дистанция всегда одинаковая. Таково распространенное представление о беге как безрадостном потреблении касторового масла, аэробном эквиваленте чистки зубов перед сном и других дел по обязанности, а не по желанию.

Большинство бегунов, конечно, чередуют занятия. Они бегают по разным маршрутам и в разном темпе в зависимости от таких переменных, как свободное время, уровень энергии, тренировки в предыдущие дни, погода и настроение. Я обычно даю любопытствующему ответ на несколько иной вопрос. Например, «Я пробегаю около ста километров в неделю». Иногда собеседник отвечает: «Это четырнадцать километров в день». В зависимости от того, насколько терпеливым кажется мой собеседник и насколько я в настроении поучать, я могу сказать что-то вроде: «Всегда по-разному – когда больше, когда меньше».

Мне давно уже пора научиться кратко отвечать людям, которые любезно спрашивают меня о беге, и идти дальше. Но ведь они сами спросили. Мне не дает покоя желание представить людям бег так, как я его воспринимаю. Пусть лучше меня игнорируют, чем неправильно понимают. Кроме того, я думаю, что больше людей могли бы стать бегунами, если бы знали, как это замечательно во всех смыслах. В воображаемой беседе я убеждаю собеседника в том, что бег – одно из немногих занятий, которое может регулярно давать вам цель и важный лично для вас смысл и в котором результат почти полностью зависит от вас.

В своей книге «Зачем мы бежим»[99] известный биолог и бывший чемпион по ультрамарафону Бернд Хайнрих пишет о том, что наше психологическое развитие позволяет нам стремиться к долгосрочным целям, поскольку миллионы лет именно это позволяло нам прокормить себя. По словам Хайнриха, охотникам-собирателям приходилось упорно преследовать дичь, хотя добыча часто казалась недосягаемой. (Первоначальное название звучало как «Погоня за антилопой», но его пришлось изменить после того, как ему пригрозил судебным иском автор книги «Беги как антилопа» о джем-группе Phish.) По словам Хайнриха, опыт предков в достижении сложной цели, где успех не был ни гарантирован, ни неизбежен, навсегда сформировал психологию человека.

С этой точки зрения полноценная человеческая жизнь подразумевает преследование таких дальних целей даже –