Бикини диета 5:2 - Жаклин Уайтхарт
Книгу Бикини диета 5:2 - Жаклин Уайтхарт читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Выход: две порции
Подготовка: пять минут
Время приготовления: 6–8 минут
Этот вкусненький «рис» получается из измельченной в кухонном комбайне цветной капусты и является отличной низкокалорийной альтернативой традиционному рису Басмати.
Это блюдо отлично сочетается с любым карри из этой книги. Если хотите, то можете уменьшить количество используемых специй или и вовсе готовить без них.
Половинка небольшого соцветия (200 г) цветной капусты, разрезать на отдельные цветки (68 ккал)
Пол чайной ложки семян тмина
Пол чайной ложки семян кориандра
Стручок кардамона
Пол чайной ложки куркумы
Два рыльца шафрана
Щепотка соли
Поместите цветную капусту в кухонный комбайн и измельчите до консистенции кускуса.
С помощью пестика и ступки растолките семена тмина и кориандра и стручок кардамона.
На сильном огне разогрейте среднюю кастрюлю с плотной крышкой и обжарьте специи в течение минуты.
Уменьшите мощность плиты, положите в кастрюлю цветную капусту, три столовые ложки воды и оставшиеся специи.
Перемешайте и накройте крышкой.
Тушите капусту на слабом огне в течение шести минут, затем проверьте, стала ли она достаточно мягкой. Может понадобится еще пару минут с дополнительным количеством воды. Подавайте на стол.
36 ккал
Замороженный виноград не получается есть так же быстро, как и свежий, что делает его идеальной закуской.
30 черных виноградин (36 ккал)
Поместите виноград в небольшой контейнер, устойчивый к низким температурам, и поставьте их в морозилку как минимум на пару часов. Когда захотите перекусить, вам только останется достать их из морозилки.
100 ккал
Время приготовления: 2 минуты
Простая и быстрая в приготовлении закуска, которая поможет вам справиться с внезапным приступом сильного голода.
25-граммовый кусочек сыра эдам, разрезать на шесть полосок (85 ккал)
Три черешка сельдерея, удалить все лишнее и разрезать пополам (15 ккал)
Морская соль, чтобы в нее макать
Поместите полоски сыра по центру половины стебля сельдерея.
Подавайте с солонкой с морской солью, в которую вы будете макать ваши сырные палочки сельдерея.
78 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 2 минуты
Классическое сочетание.
Четверть дыни (100 г), удалить семена (24 ккал)
Два кусочка пармской ветчины (прошутто) (54 ккал)
Разрежьте кусочек дыни пополам вдоль. Сохраните кожицу. С помощью острого ножа нарежьте дыню так, чтобы кусочки остались на кожуре.
Измельчите пармскую ветчину (прошутто) и посыпьте ей дыню. Закуска готова.
Менее 150 ккал
115 ккал
Время приготовления: 2 минуты
Эта вкусненькая быстрая закуска идеально впишется в ваш разгрузочный день.
100 граммов обезжиренного творожного сыра (79 ккал)
Средний спелый персик, удалить косточку и разрезать на восемь частей (36 ккал)
Выложите творожный сыр на маленькой тарелке, сверху разложите кусочки персика — ваша закуска готова.
118 ккал
Выход: одна порция
Подготовка: 2 минуты
Время приготовления: 5 минут
Я нередко балую себя картофельными чипсами, чего делать не стоит! Вместо них прекрасно подойдут эти вкуснейшие кукурузные чипсы, особенно если подать их с классическим соусом сальса (см. стр. 184). Они помогают мне удовлетворить мою потребность в чем-нибудь хрустящем.
Одна тортилья (118 ккал, однако лучше посмотреть, что написано на упаковке, так как калории могут отличаться)
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Разогрейте духовку до 220 °C. Нарежьте лепешку на небольшие треугольнички, поместите их на противень с антипригарным покрытием и посыпьте солью и перцем. Запекайте в течение 4–5 минут, пока они не потемнеют.
Дайте им полностью остыть в противне, после чего можете пересыпать чипсы в миску и подавать на стол.
130 ккал
Выход: одна порция
Подготовка: 1 минута
Время приготовления: 4 минуты
Еще одна быстрая и простая в приготовлении закуска. Не забывайте крутить кастрюлю, пока кукуруза лопается, чтобы она не подгорела.
Пол чайной ложки подсолнечного масла (14 ккал)
Ползубчика чеснока, почистить и раздавить (2 ккал)
20 граммов пармезана, мелко натереть (42 ккал)
Щепотка соли
Щепотка острого перца
Разогрейте в небольшой кастрюле с крышкой оливковое масло с чесноком. Когда масло раскалится, бросьте туда кукурузу для попкорна, накройте крышкой и готовьте на сильном огне около минуты. Когда кукуруза начнет лопаться, начните двигать кастрюлю взад-вперед до тех пор, пока лопающиеся звуки не пойдут на спад. Уберите кастрюлю с плиты и осторожно откройте крышку — некоторые зерна могут продолжать взрываться. Посыпьте пармезаном, солью и острым перцем, встряхните, чтобы все перемешалось, переложите в миску и наслаждайтесь.
Менее 100 ккал
4 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 2 минуты, плюс дать завариться 5–7 минут
Так как калорий в нем практически нет, то в разгрузочный день я всегда могу себе позволить чашечку-другую, используя для приготовления свежую мяту из своего сада. Если хотите, можете добавить чайную ложечку меда — стоить она вам будет 25 ккал.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
TatSvel219 июль 19:25
Незабываемая Феломена, очень интересный персонаж, прочитала с удовольствием! Автор-молодец!!!...
Пограничье - Надежда Храмушина
-
Гость Наталья17 июль 12:42
Сюжет увлекательный и затейный,читается легко,но кто убийца,сразу было понятно....
Дорога к Тайнику. Часть 1 - Мария Владимировна Карташева
-
Гость Дарья16 июль 23:19
Отличная книга. Без сцен 18+, что приятно. Легкий и приятный сюжет. Благоразумная ГГ, терпеливый и сдержанный ГГ. Прочла с...
Королева драконов - Анна Минаева
