Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

необходимо. Поэтому не только оставляйте телефон за пределами спальни, но и возьмите за правило не класть его на стол в ресторане и убирать подальше, садясь за руль автомобиля. Даже после того, как вы избавились от Большого чудовища (то есть от последствий промывания мозгов), вы можете убедить себя в том, что входящие телефонные звонки настолько важны, что ради них можно забыть обо всем остальном – в том числе о том, чтобы следить за дорогой. Вам должно быть предельно ясно: это не так. Все, что исходит от ваших цифровых устройств, может подождать, а педаль тормоза, на которую надо нажать, когда автомобиль перед вами начал тормозить, – нет.

Инструкция № 17:

 Наведите порядок в электронной почте.

Какая часть электронных писем, поступающих в ваш почтовый ящик, содержит действительно важную информацию, а какая часть является спамом? Если подавляющее большинство входящих сообщений в вашей электронной почте не является спамом, можете считать, что вам очень повезло в жизни. Спам очень раздражает и напрягает. Один лишь вид десятков или сотен электронных писем, упавших в ваш ящик после того, как вы в последний раз проверяли почту, может стать причиной сильного стресса, даже если большинство из них можно моментально удалить не читая.

Вы можете сократить поток спама, если потратите некоторое время на то, чтобы отписаться от рассылок, генерирующих спам, если это возможно. Вы также можете настроить фильтрацию сообщений, чтобы блокировать электронные письма от определенных отправителей. Люди, зависимые от цифровых технологий, никогда не могут найти время на подобные вещи, потому что это помешало бы им получать новые дозы информационного мусора, но вас это больше не будет отвлекать. Полдня, потраченные на отмену подписок и настройку фильтров нежелательной почты, могут сильно изменить ваш привычный стиль работы с электронной корреспонденцией. Не забывайте время от времени заново наводить здесь порядок.

Не нужно на протяжении нескольких лет просматривать десятки и сотни писем с информацией о предстоящих спектаклях ваших любимых театров только ради того, чтобы однажды получить уведомление о том единственном, который, возможно, вас действительно заинтересует. Отпишитесь от всех подобных рассылок или внесите их отправителей в стоп-лист; вы редко их читаете и еще реже откликаетесь на них.

Если вы продолжаете получать нежелательные электронные письма, возможно, вам стоит сменить адрес электронной почты. В краткосрочной перспективе это может доставить некоторые неудобства, но в долгосрочной поможет вам значительно снизить стресс. Начав с чистого листа – совершенно нового адреса электронной почты, – вы сможете защитить этот адрес от непрошенных вторжений, если будете использовать его исключительно для электронной почты, а не в качестве имени пользователя для регистрации на веб-сайтах и в приложениях, которые можно взломать, чтобы затем заваливать ваш электронный ящик потоками спама.

Если вам все-таки когда-нибудь понадобится регистрироваться в сети ради бесплатного доступа к беспроводному интернету в кафе, ресторанах, аэропортах и тому подобных местах (хотя теперь вы будете делать это гораздо реже, потому что перестали быть цифровым наркоманом), всегда используйте ненастоящий адрес электронной почты. Да, представьте себе, сегодня во многих местах уже не нужно подтверждать адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный выход в интернет.

После того, как вы навели порядок в своей электронной почте и остановили поток спама, начните сокращать количество так называемых «важных» писем в папке входящих сообщений. Удалите письма, которые лежат там более трех месяцев. Да, именно удалите.

Копить старые электронные письма в папке «Входящие» – все равно что копить коробки с хламом в кладовке. И то, и другое напрасно занимает место в вашем доме и в вашем сознании. Если вы считаете некоторые из этих писем действительно важными, переложите их в другие папки, чтобы они не мелькали в папке с входящими сообщениями. Пока они там находятся, вам придется время от времени отвлекаться на них и спрашивать себя: «Нужно ли сохранить это письмо?» и «Должен ли я что-то с этим делать?» Избавьтесь от этих писем раз и навсегда, и вы избавите себя от необходимости снова и снова отвлекаться на них. Не храните в папке «Входящие» те свежие электронные письма, которые хотите оставить для справки. Переместите их в другие папки, названные по имени отправителя или по названию темы или проекта, к которым относятся лежащие в них письма. Такая система папок упрощает поиск нужных писем.

Если ваша работа не заключается в разборе постоянного потока электронных писем, пользуйтесь электронной почтой по новому расписанию, то есть три раза в день, вместо того чтобы проверять ее постоянно; поддерживайте порядок в своем электронном почтовом ящике и сортируйте электронные письма, и тогда работа с электронной почтой станет гораздо более приятной и эффективной, поскольку вам придется разгребать гораздо меньше ненужных писем всякий раз, когда вы просматриваете почту.

Тех, кто пользуется электронной почтой более интенсивно, мы просим следовать приведенным ранее рекомендациям. Сделайте все возможное, чтобы делегировать обработку вашей электронной корреспонденции другим людям, ограничьте пересылку вам неважных и ненужных писем, и НАЙМИТЕ ПОМОЩНИКА. Множество компаний приходят в упадок только потому, что их владельцы – это относится как к индивидуальным предпринимателям, так и к крупным корпорациям, – пожалели денег на то, чтобы нанять людей, которые будет принимать телефонные звонки и разбирать электронные письма. Используйте цифровые технологии в своих интересах; теперь вы можете воспользоваться услугами удаленных помощников, которые стоят гораздо дешевле штатных сотрудников. И тогда, возможно, продуктивность и прибыльность вашего бизнеса настолько возрастет, что вам и в самом деле придется нанять новых сотрудников в штат на полную ставку. Иметь возможность думать о будущем и создавать что-то новое, а не просто бороться с потоком рутины и пытаться выжить – огромное удовольствие.

Инструкция № 18:

 Почувствуйте себя уязвимыми.

Оставлять телефон в другой комнате на время сна – первый шаг в процессе сепарации от своего телефона, который показывает, что вы действительно избавились от зависимости от цифровых устройств. Следующий шаг – убирать телефон подальше во время бодрствования.

Начните делать это по вечерам. Выключайте телефон за два часа до сна, затем за три, а затем за четыре. Спрячьте выключенный телефон, чтобы он не попадался вам на глаза.

Привыкайте заниматься повседневными делами и досугом – приготовлением пищи, уборкой, отдыхом, общением с близкими и друзьями – не держа при этом телефон все время под рукой. Наслаждайтесь свободой и освободившимся временем. Вы когда-нибудь пробовали смотреть кино с выключенным телефоном? Вы почувствуете радость и огромное облегчение – разумеется, если выберете подходящий