Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

телефоне, или слышат, как кому-то пришло уведомление, и это напоминает им об их собственном устройстве. Такие ситуации становятся триггерами навязчивого поведения, пробуждая дремавшее в душе желание порыться в своем телефоне. Эти люди не уничтожили Большое чудовище и поэтому до сих пор считают вредные приложения, социальные сети, мессенджеры и компьютерные игры источником удовольствия или душевного покоя.

Избавляясь от зависимости с помощью «Легкого способа», вы не будете страдать от того, что якобы лишились чего-то важного, и не будете скучать по объекту зависимости, но все же должны вспоминать об аналогии с парковочным местом в тех случаях, когда оказываетесь в ситуациях, которые могут спровоцировать зависимое поведение. Если вы на некоторое время забываете, что больше не пользуетесь вредными приложениями и не потребляете информационный мусор, это лишний раз подтверждает, что вы возвращаетесь в то счастливое состояние, в котором пребывали до того, как начали злоупотреблять цифровыми технологиями, – до того, как цифровые устройства начали управлять вашим поведением и всей вашей жизнью.

Если вы знаете, что с вами может случаться нечто подобное, и подготовились к этому, значит, такие ситуации не застанут вас врасплох. Вы встретите их в непробиваемых доспехах. Вы знаете, что приняли правильное решение, и никто не сможет заставить вас усомниться в нем. Тогда эти моменты не станут причиной вашего отката назад, а вместо этого придадут вам сил, уверенности и станут источником огромного наслаждения, напоминая вам, как замечательно быть свободным человеком без цифровой зависимости.

16

Готовимся избавиться от цифровой зависимости

В этой главе:

• Правильное умонастроение и правильные установки: контрольная проверка • Выбор подходящего момента • Войдите в состояние полной осознанности • Начинаем избавляться от ненужного балласта

Вы проделали долгий путь с тех пор, как впервые взяли в руки эту книгу. Если вы сравните свои установки, касающиеся пользования цифровыми устройствами, тогда и сейчас, вы должны обнаружить, что теперь имеете гораздо более ясное представление о той психологической ловушке, в которой оказались, и почувствовать, что готовы выбраться из нее. Не унывайте и не падайте духом; готовясь избавиться от цифровой зависимости, вы должны чувствовать волнение и радостное предвкушение. На самом деле вы, вероятно, уже заметили некоторые изменения в своем поведении и установках. Дверь темницы зависимости открыта. Вы готовы выйти на свободу?

Не удивляйтесь, если вы немного нервничаете. Вы собираетесь освободиться из коварной ловушки цифровой зависимости, которая сделала вас рабом цифровых устройств и управляла вашим поведением и всей вашей жизнью, изматывала вас и заставляла страдать и нервничать. Вашим отношениям с некоторыми из самых близких вам людей был нанесен почти непоправимый ущерб, хотя бесцельные и бессмысленные отношения со множеством случайных людей, вероятно, укрепились. Вы вот-вот возьмете жизнь в свои руки и навсегда забудете о том, что были жалким и бессильным рабом цифровых устройств. Если в вашей жизни сформировался новый виртуальный «круг общения» из людей с цифровой зависимостью, которые могут плохо влиять на вас, попрощайтесь с ними. Нет ничего плохого в том, чтобы поддерживать дружбу с людьми, с которыми вы познакомились в интернете; просто стоит продолжать общение только с теми из них, которые действительно что-то для вас значат.

Совсем скоро вы станете свободным человеком без цифровой зависимости и сможете называть себя счастливым пользователем цифровых технологий. Вы вправе гордиться этим достижением; каждый человек с цифровой зависимостью хотел бы оказаться на вашем месте. Вскоре вы почувствуете безудержную радость от того, что вам больше не нужно ничего скрывать, у вас появятся силы и время для любимых людей и любимых увлечений. Зависимость не позволяла вам в полной мере радоваться жизни и получать от нее подлинное удовольствие, но очень скоро вы сможете это делать.

Избавление от зависимости с помощью «Легкого способа» – волнующее событие, но оно больше напоминает приятную прогулку на природе, нежели щекочущее нервы приключение наподобие прыжка с парашютом. Вы словно готовитесь выйти на свободу из темницы, в которой провели многие годы.

Если же сейчас вы ощущаете что-то иное, если у вас есть сомнения в правильности того, что вы собираетесь сделать, значит, вы не вполне усвоили некоторые из ключевых принципов «Легкого способа», и вам нужно вернуться назад и перечитать соответствующие главы, чтобы полностью прояснить вопросы, вызывающие у вас сомнение. Чтобы выявить эти пробелы, воспользуйтесь памяткой на следующих двух страницах. Она послужит вам и напоминанием, и контрольным списком одновременно. Обдумайте каждый из ее пунктов и спросите себя:

• Понятно ли мне это утверждение?

• Согласен ли я с ним?

• Поступаю ли я в соответствии с этим утверждением в повседневной жизни?

Если у вас остаются сомнения, перечитайте соответствующие главы, указанные в памятке.

Избавление от цифровой зависимости

Вы легко избавитесь от зависимости, если будете использовать правильный метод. Вы ничем не жертвуете и ничего не лишаетесь; вы решили сделать свою жизнь лучше, поэтому вам нечего бояться (глава 5).

Зависимость

Признайте, что у вас сформировалась зависимость, и тогда вам не нужно будет винить себя за слабость характера или недостаток силы воли. Чтобы выйти из порочного замкнутого круга зависимости, в котором каждая новая доза информационного мусора приводит к периоду абстиненции («ломке») и возникновению навязчивой тяги к новой дозе, нужно избавиться от последствий промывания мозгов и научиться видеть правду за иллюзиями. Помните: порочный круг зависимости начался с первой дозы информационного мусора, которая вызвала «ломку» и навязчивое желание принять следующую дозу (глава 6).

Жертвы и лишения

Избавляясь от цифровой зависимости, вы ни от чего не отказываетесь и ничем не жертвуете. Вредные цифровые технологии вообще ничего вам не дают, поэтому вы ничего не теряете. Вы лишь уничтожаете двух чудовищ, которые сделали вас рабом цифровых устройств (главы 7 и 8).

Предрасположенность к зависимости

Зависимость сформировалась у вас не потому, что вы к ней предрасположены, а потому, что вы принимаете вызывающее привыкание вещество или совершаете вызывающие привыкание действия – то есть занимаете себя тем, что специально создано с целью вызвать у вас привыкание. Вы стали своим собственным тюремщиком, и у вас есть все необходимое, чтобы выйти из темницы зависимости (глава 10).

Сила воли и симптомы абстиненции

Волевые усилия только мешают избавиться от зависимости; более того, любые попытки побороть зависимость волевыми усилиями будут обречены на провал. Сила воли нужна только в том случае, если у вас есть конфликтующие, противоречащие друг другу желания. После каждой новой дозы любой зависимый человек ощущает симптомы абстиненции. Избавляясь от зависимости с помощью «Легкого способа», вы