Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

электронное письмо? Конечно же, нет. Договоритесь с родственниками, друзьями и другими близкими вам людьми о том, что если кому-нибудь из них потребуется срочно связаться с вами, он может вам позвонить. Не относитесь к электронной почте как к средству для общения в реальном времени; она создана не для этого, как и обычная бумажная почта.

Если из-за специфики вашей работы или вашего бизнеса вы вынуждены постоянно следить за поступающими электронными письмами и сообщениями или если вы получаете так много электронных писем, что ваша работа в значительной степени заключается в обработке электронной корреспонденции, мы очень вам сочувствуем; советы наподобие «Проверяйте электронную почту только три раза в день» вам не подходят. И тем не менее вы можете кое-что сделать, чтобы снизить свою рабочую нагрузку. Вы просто обязаны это сделать.

Тридцать лет назад даже менеджеры на самых низких должностях имели доступ к машинописному бюро. Чем выше вы поднимались по карьерной лестнице, тем выше была вероятность того, что вы получите личного помощника, секретаря или ассистента. На промежуточных ступенях, как правило, один ассистент работал сразу на нескольких менеджеров. Конечно, сегодня нам кажется, что передать обработку собственной электронной корреспонденции другим людям просто невозможно (или же это сильно усложнит нашу работу). Если бы прогресс стоял на месте, у нас не появилось бы так много проблем. Но прогресс никогда не стоит на месте.

Объем письменной корреспонденции увеличился во много раз – не в десять и не в двадцать. Нам больше не приходится писать письма от руки, указывать адрес на конверте, наклеивать почтовые марки и относить письма на почту; достаточно найти адрес электронной почты и отправить электронное письмо. К вам могут приходить самые разные вопросы и запросы, даже очень банальные и совершенно бессмысленные; зачастую они приходят от ваших коллег. Сегодня компании, и большие, и маленькие, уже не могут справиться с объемом поступающих электронных писем, бóльшая часть которых абсолютно бесполезна для дела. Теперь вам как менеджеру приходится не только принимать все важные решения в своей рабочей группе, отделе, предприятии или организации, но еще и разбираться с бесконечным потоком мелких, неважных, несерьезных вопросов или отзывов.

Наймите помощника!

Когда у вас на работе творится такой кошмар, в какой-то момент вам придется выкроить немного времени и позаботиться о себе. Не забывайте, что тридцать лет назад у вас, скорее всего, был бы личный помощник, снимавший с вас часть рабочей нагрузки. Не стоит расходовать ваш личный ресурс слишком интенсивно и работать на износ – рано или поздно вы просто сломаетесь. Так и происходит выгорание.

Займитесь снижением объема обрабатываемой электронной корреспонденции прямо сейчас. Эту проблему не решить в одночасье, но вы вполне можете наметить план и разобраться с ней в ближайшие месяцы. Будьте осторожны и не расходуйте высвободившееся время и силы на новые задачи и проекты. Здесь требуется строгая самодисциплина, и ее придерживается каждый успешный человек – разумеется, если у него был соответствующий опыт.

Инструкция № 12:

 Отключите уведомления.

Любое приложение, установленное на мобильном устройстве, может отправлять вам сообщения независимо от того, пользуетесь ли вы этим приложением в данный момент или не пользуетесь. Такие сообщения называются push-уведомлениями – подходящее название, ведь они подталкивают[32] вас делать то, что в ином случае вы не стали бы делать.

Вам кажется, будто вы постоянно получаете свежие новости и информацию, которые держат вас в курсе происходящего. Однако настоящая цель push-уведомлений – дать возможность создателям приложений подсадить вас на свои продукты, пользуясь тем, что вы любите все новое и боитесь что-нибудь упустить. Каждый раз, когда ваш телефон издает какой-нибудь звук, вы не можете удержаться и заглядываете в него, чтобы посмотреть, о чем говорится в новом уведомлении. Образно говоря, вы бросаетесь к почтовому ящику и обнаруживаете в нем очередной рекламный мусор. Даже если вы не открываете уведомление, оно все равно отвлекает вас от других дел и выбивает из рабочего ритма.

Хотя на получение push-уведомлений нужно давать согласие, мы часто делаем это не задумываясь сразу после загрузки приложения. Зачастую это происходит потому, что в тот момент мы действительно хотим, чтобы приложение присылало нам уведомления, и поэтому push-уведомления – очень мощный маркетинговый инструмент и серьезное препятствие на вашем пути к избавлению от цифровой зависимости. Вся прелесть в том, что эти уведомления можно выключить. Навсегда. И это проще простого.

В настройках вашего мобильного устройства есть раздел для управления приложениями и уведомлениями. Вы можете отключать push-уведомления для каждого приложения по отдельности или отключить их все сразу. Это займет около десяти секунд и избавит вас от постоянных «толчков» – одного из самых навязчивых и отвлекающих аспектов цифровых устройств.

Если вы не можете найти в настройках нужный раздел, погуглите и выясните, как это сделать, – цифровые технологии иногда могут быть очень полезными.

Инструкция № 13:

 Соблюдайте Счастливый час: ежедневно перед сном проводите хотя бы один час без цифровых устройств.

Счастливый час – это последний час перед сном, в течение которого можно заниматься чем угодно, не глядя при этом на экран цифрового устройства. Такое времяпрепровождение сделает вас счастливыми, потому что позволит вам хорошо выспаться.

Синий свет, излучаемый экранами, обманывает ваш мозг, заставляя его думать, будто светлое время суток еще на закончилось, и тем самым подавляет выработку гормона сна мелатонина. Если вы смотрите на экран вплоть до того момента, когда ложитесь спать, ваш мозг не подготовится ко сну, и, вероятно, ваш сон будет довольно поверхностным и беспокойным. Соблюдая это простое правило счастливого часа, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие; вы почувствуете, что благодаря счастливому часу ваши силы возрастают, напряжение снижается, а вы сами становитесь более счастливыми.

Инструкция № 14:

 Купите обычные часы.

Часто ли вы заглядываете в телефон только для того, чтобы узнать, который час? Заведите себе обычные часы, которые люди носили в старые добрые времена. Вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ним, но это отличный способ перестать постоянно заглядывать в телефон – и великолепный пример эффективного использования устаревших технологий.

Эти практические инструкции – начало вашего спасения из рабства зависимости. Следуйте им, оставаясь объективными и непредвзятыми, и даже если вначале вы будете настроены скептически, очень скоро вы заметите, что ваше цифровое поведение изменилось к лучшему. Ваша жизнь станет более спокойной и расслабленной, пользование цифровыми устройствами начнет доставлять вам подлинное удовлетворение, и