Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Но, поскольку у вас сформировалась цифровая зависимость, и вы уже некоторое время злоупотребляете вредными приложениями, играми и социальными сетями, полагая, что они доставляют вам удовольствие или помогают расслабиться, возможно, вы считаете, что без привычных доз информационного мусора ваша жизнь будет тоскливой или скучной. На самом же деле зависимость фактически не позволяет вам получать подлинное удовольствие от жизни и наслаждаться ею. Если вы верите, что не можете быть счастливыми без вредных цифровых технологий, так оно и будет. Вы никогда не сможете полностью избавиться от этого убеждения, если будете пытаться побороть зависимость волевыми усилиями.

Следует помнить о двух важных вещах:

1. Как только вы снова начнете контролировать свое цифровое поведение и избавитесь от навязчивой тяги к цифровым устройствам, информационный мусор или доступ к нему уже не будет для вас проблемой. Информационный мусор будет вам не интересен, а вредные приложения могут вызвать зависимость только в том случае, если пользоваться ими.

2. Когда у вас исчезнет желание потреблять информационный мусор и пользоваться вредными приложениями, вы перестанете воспринимать их как некий соблазн, которому нужно противиться. Вы не будете скучать по ним, потому что они не доставляют вам удовольствия. На самом деле они никогда не доставляли вам удовольствия.

Если вы можете вспомнить какие-нибудь события вашей жизни, которые, на ваш взгляд, доставляли вам радость именно потому, что вы смогли заснять происходящее на телефон, тщательно проанализируйте свои воспоминания. Попытайтесь разобраться, почему вам показалось, будто видеосъемка на телефон сделала это событие более ярким и радостным, и вы поймете, что на самом деле она, скорее всего, помешала вам в полной мере наслаждаться происходящим. Вместо того чтобы упорствовать в заблуждении, будто подобные события больше не будут доставлять вам радость и удовольствие, если вы не сможете заснять их на видео, примите противоположную точку зрения: напомните себе, что теперь вы сможете получать еще больше удовольствия от этих событий, потому что избавитесь от рабства цифровой зависимости. Вы не перестанете фотографировать счастливые события – это было бы безумием – но будете наслаждаться текущим моментом, а не вести себя так, словно вас наняли в качестве фотографа или оператора для проведения фото- и видеосъемки мероприятия.

Пользуясь телефоном, бóльшую часть времени вы не обращаете никакого внимания на свои ощущения и чувства. Вы начинаете обращать на них внимание только тогда, когда хотите воспользоваться телефоном, но не можете этого сделать, или когда после длительного «зависания» в телефоне жалеете о потраченном времени. В обоих случаях вы чувствуете себя несчастными. Вывод очевиден:

Перестаньте злоупотреблять цифровыми устройствами, и вы больше не будете чувствовать себя несчастными из-за них.

«Смогу ли я справляться с проблемами, когда наступят тяжелые времена?»

Возможно, этот вопрос даже важнее предыдущего. Зависимость – это не просто бесконечная погоня за призрачным удовольствием или душевным покоем; это постоянное бегство от страданий и дискомфорта. Вы с кем-то поссорились, на работе стресс, у вас возникли финансовые трудности, вы переживаете тяжелую утрату, или просто скучаете, страдаете от одиночества или нервничаете… С головой уходя в приложения на телефоне или планшете, вы надеетесь, что сможете отвлечься от возникших проблем.

Но рано или поздно вам придется вернуться в реальный мир с его проблемами, которые никуда не денутся. На самом деле, после этого они обычно лишь усугубляются. Если вы верите, что ваш телефон поможет вам успокоиться и справиться с этими ситуациями, то, перестав злоупотреблять им, вы остаетесь очень уязвимыми. И в следующий раз, когда вы захотите успокоиться или расслабиться, Большое чудовище утащит вас обратно в ловушку цифровой зависимости.

Задумайтесь о том, поможет ли вам игра на телефоне или приставке справиться хоть с какими-нибудь проблемами в вашей жизни. Приходила ли вам когда-нибудь в самом разгаре домашней ссоры следующая мысль: «Пускай сейчас мы кричим и оскорбляем друг друга, но потом я могу просто пойти и поиграть в любимую игру, и тогда снова все будет хорошо»? Или же тот факт, что вы проводите слишком много времени в телефоне или за компьютерными играми, только усугубит конфликт?

Всё, что вам нужно сделать, – это признать, что, когда вы избавитесь от цифровой зависимости, в вашей жизни будут случаться взлеты и падения, и осознать, что если в таких ситуациях вы начнете тосковать по вредным приложениям, социальным сетям, компьютерным играм и прочему информационному мусору, то будете тешить себя иллюзиями и страдать от ощущения внутренней пустоты.

Цифровая зависимость мешает вам справляться со стрессом, потому что создает дополнительный стресс.

Даже прекрасно понимая это, вы можете прийти в замешательство, когда окажетесь в тяжелой жизненной ситуации и снова почувствуете подавленность и замешательство. Из-за этого до боли знакомого чувства человек, ранее страдавший от зависимости, может подумать, будто вновь соскальзывает в ее ловушку.

Вы можете избежать этого, если заранее примиритесь с неизбежностью появления «черных полос» в жизни и подготовитесь к ним психологически. Напомните себе, что любой стресс, который вы испытываете, возникает не из-за того, что вы перестали злоупотреблять цифровыми устройствами. Скажите себе: «Да, мне сейчас тяжело, но, по крайней мере, теперь к моим проблемам не добавляется цифровая зависимость. Теперь я стал сильнее». Вы обнаружите, что после избавления от цифровой зависимости стали легче переносить стрессовые ситуации, возникающие в вашей жизни.

В результате избавления от зависимости качество вашей жизни повышается в любых ситуациях: в хорошие времена вы чувствуете себя гораздо лучше, а в плохие – не так плохо, как раньше.

Момент истины

Вскоре вы будете готовы предпринять конкретные действия для избавления от цифровой зависимости. После этого вы отложите свой телефон в сторону и торжественно пообещаете себе, что будете относиться к нему как к инструменту для выполнения определенных задач и не станете злоупотреблять им, пытаясь расслабиться или порадовать себя. Телефон может доставлять вам подлинное удовольствие, но это не панацея и не лекарство от всех болезней. То же самое относится и к социальным сетям. Если вы подсели на компьютерные игры, позже в этой книге мы попросим вас сделать то же самое, – торжественно пообещать самим себе, что эти игры навсегда остались в прошлом. После этого вы сможете сказать, что избавились от навязчивой тяги к вредным цифровым технологиям и информационному мусору, что у вас нет желания злоупотреблять цифровыми устройствами и вы стали свободным человеком без цифровой зависимости.

Цель этого торжественного обещания – обозначить тот момент, когда вы освобождаетесь из ловушки зависимости.

Если вы долгое время находились в темнице, а затем, когда дверь перед вами неожиданно распахнулась, вы, возможно, захотите на некоторое время задержаться