Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Убейте Большое чудовище, и вы больше никогда не будете жалеть о том, что вам приходится откладывать свое цифровое устройство в сторону. Использование силы воли подразумевает постоянную борьбу с тягой к информационному мусору – до тех пор, пока вы не перестанете ее ощущать. В первые несколько дней, пока ваша воля крепка, вы будете одерживать верх в этой борьбе. Но со временем, как только вы начнете верить, что побеждаете, ваша воля неизбежно ослабнет.

Говорят, что в футболе команда наиболее уязвима сразу после того, как забила гол. То же самое верно и в отношении силы воли, когда ее используют для избавления от зависимости. Вы наиболее уязвимы именно тогда, когда думаете, что победили зависимость. Вы не можете постоянно прилагать те же самые усилия, которые понадобились вам, чтобы прекратить зависимое поведение, и поэтому ваша мотивация ослабевает. Наступает момент, когда вы слышите вопли Маленького чудовища, которое требует, чтобы его покормили, и тогда с ревом просыпается Большое чудовище. В такой момент очень сложно снова собраться и взять себя в руки, и вы чувствуете, что победа ускользает от вас.

Теперь вы мечетесь между двух огней: с одной стороны, вы решили отказаться от вредных цифровых технологий; с другой стороны, вас по-прежнему тянет к ним, и вы ничего не можете с этим поделать. Неудивительно, что, пытаясь избавиться от зависимости с помощью волевых усилий, вы чувствуете себя сбитыми с толку, раздраженными и попросту жалкими! Было бы странно, если бы вы так себя не чувствовали!

Если вы обеспокоены тем, что в определенный момент можете вновь оказаться в ловушке зависимости после того, как избавились от нее, потому что это уже происходило с вами в прошлом, помните: таким образом Большое чудовище тянет вас обратно в ловушку. У вас есть все необходимое, чтобы убить Большое чудовище. Обращайте внимание на свои ощущения и на свои подлинные потребности, избавьтесь от иллюзий и ложных убеждений, не теряйте из виду истинную картину происходящего, и вы избавитесь от зависимости и будете абсолютно уверены в том, что у вас нет никакого желания снова искать удовольствия или расслабления во вредных приложениях.

«Смогу ли я теперь в полной мере наслаждаться жизнью?»

Одним из главных аргументов в пользу социальных сетей называют возможность поделиться с другими людьми радостными моментами своей жизни. Мы ходим в гости, празднуем дни рождения и ездим в отпуск. Потом мы публикуем фотографии, читаем комментарии, получаем несколько репостов и лайков, и все это доставляет нам радость, верно?

Неужели? Разве до появления социальных сетей в вашей жизни не было других радостей? Каждая секунда, потраченная на то, чтобы сделать селфи, написать подпись к нему, опубликовать и затем проверить, кто и как на него отреагировал, – это секунда, выброшенная из жизни и потерянная навсегда. Попробуйте отложить телефон и жить в настоящем моменте, здесь и сейчас. Поймите нас правильно. Продолжайте делать замечательные фотографии, но старайтесь наслаждаться моментом, а не судорожно выкладывать их в социальные сети. Спешка здесь ни к чему. Близкие друзья и родственники с таким же удовольствием посмотрят эти фотографии на следующий день или в выходные. Чтобы у вас оставались воспоминания, нет никакой необходимости документировать всю свою жизнь в вашем аккаунте в социальной сети; нужно задействовать все свои органы чувств, чтобы впитывать то, что происходит вокруг: образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения. Нет ничего плохого в том, чтобы выкладывать на свою страницу в социальной сети красивые фотографии важных событий вашей жизни, но не превращайте ее в бесконечный фотоальбом.

Когда вы смотрите репортаж с каких-нибудь крупных спортивных соревнований, концерта или светской вечеринки с участием звезд, создается впечатление, что все присутствующие на этом мероприятии наблюдают за происходящим исключительно через экраны своих смартфонов. Тем, кто вовлечен в подобное безумие, никогда не приходит в голову, что, возможно, гораздо интереснее было бы жить в настоящем моменте, здесь и сейчас, и видеть общую картину происходящего вживую, вместо того чтобы пытаться удержать смартфон в нужном положении, чтобы запечатлеть событие.

Что останется у этих людей? Видеоролики и фотографии какого-то известного человека, важного (или достаточно заурядного) спортивного события или концерта. Все это можно найти в интернете за доли секунды. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать селфи с кумиром, если вам повезло встретить его, – это современный аналог автографа, – но ради самих себя и из уважения к человеку, с которым вы хотите сфотографироваться, попробуйте сначала установить с ним подлинный человеческий контакт, и уж только потом просите его сделать совместную фотографию.

Жить здесь и сейчас

Мне посчастливилось лично встретить некоторых из моих любимых кумиров. Это всегда были неожиданные, непредвиденные «пересечения», а не результат посещения таких мест, где обычно проводят время богатые и знаменитые люди. Такими были встречи с Мухаммедом Али, Дэвидом Боуи и бывшими игроками футбольного клуба «Челси» Питером Óсгудом и Роном «Тесаком» Харрисом.

Воспоминания о том, как я встретил каждого из них, беседовал с каждым из них несколько минут и пожимал им руки, до сих пор такие же яркие, как и тогда, когда я впервые взволнованно рассказывал об этом кому-нибудь из друзей и близких. Хотел бы я иметь фотографию на память о каждой такой встрече? Думаю, это было бы здорово, но я не променял бы на фотографию удовольствие от короткого разговора с каждым из них. Была ли у меня возможность и поговорить с ними, и сфотографироваться? Не думаю. Обычно в таких случаях у вас есть всего несколько коротких минут, и вы можете либо познакомиться, хотя бы вскользь, и коротко пообщаться, либо сфотографироваться.

Несколько минут дружеской беседы с Мухаммедом Али – возможно, величайшим спортсменом всех времен, – стали одними из моих самых ярких воспоминаний. Я не сомневаюсь, что это знакомство, беседа и память о них были бы не такими важными и особенными для меня, если бы я попытался сделать селфи с этим человеком, хотя в то время еще не существовало ни такого термина, ни мобильных телефонов с фотокамерами.

Джон Дайси, генеральный директор и старший терапевт компании Allen Carr’s Easyway

Главная цель этой книги – помочь вам снова получать подлинное удовольствие от жизни. Проблема в том, что вы пытаетесь получить удовольствие от «зависания» в телефоне, от компьютерных игр и злоупотребления социальными сетями. Теперь вам должно быть понятно, что подлинное удовольствие от жизни можно получить только в том случае, если вы перестанете злоупотреблять цифровыми устройствами и будете