Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

тесно общаетесь, бывшие коллеги и те люди, с которыми вы познакомились благодаря общим увлечениям (например, занятиям спортом) и отношения с которыми продолжаете поддерживать.

Если число ваших друзей в социальных сетях превышает 90 – заявляем вам со всей серьезностью – кого-то нужно исключить. Не беспокойтесь о том, что они могут обидеться. Если вы всё же переживаете из-за этого, обязательно отправьте им сообщение о том, что вы просто наводите порядок в своих социальных сетях и определенно не хотите терять с ними связь. Признайтесь самим себе: эти люди редко общаются с вами в социальных сетях, если это вообще происходит, и даже не заметят, что вы перестали быть виртуальными друзьями.

Слишком много групповых чатов в мессенджерах? Какие из них вам действительно необходимы? Нужно ли вам ежедневно читать свежие сплетни, связанные с последним выпуском реалити-шоу, обсуждать ваш любимый футбольный клуб или то, чем другие участники группы собираются заниматься на выходных? Вполне достаточно нескольких групповых чатов для очень близких друзей и очень близких родственников. Вы прекрасно знаете, какие чаты содержат бесполезный информационный мусор, так что просто выйдите из них.

Компьютерные игры? Серьезно? Вы что, ребенок? Многие люди слишком сильно увлекаются чем-нибудь и становятся фанатиками; хороший тому пример – футбольные фанаты. Но если их увлечение ограничивается посещением футбольных матчей в субботу днем и посиделками в баре в среду вечером, то вы дошли до того, что с утра до вечера сидите в интернете. Вы играете в компьютерные игры и болтаете в игровых чатах с людьми, которые на самом деле ничего для вас не значат. Или значат? Что ж, кажется, вы считаете именно так и поэтому предпочитаете проводить с ними все свободное время в странном, насквозь фальшивом, выдуманном виртуальном мире, чем жить в подлинной реальности с человеком, который решил провести с вами всю свою жизнь.

Вы знаете, что это ненормально, странно и неправильно, – вот почему вы читаете эту книгу. Компьютерные игры – это не социальные сети и не групповые чаты в мессенджерах; здесь речь идет не о том, чтобы избавиться от лишнего, а о том, чтобы полностью отказаться от компьютерных игр.

Безусловно, если вы цените некоторых друзей, с которыми познакомились в интернете, продолжайте поддерживать с ними связь. Но общайтесь с ними лично, лицом к лицу. Поговорите с ними о жизни – реальной жизни. Выйдите из игры и больше не возвращайтесь туда.

Если вы считаете, что только «в игре» у вас с этими людьми есть что-то общее, что ж, вот вам и ответ. Они значат для вас так же мало, как и вы для них.

Возможно, вы боитесь, что останетесь в одиночестве, если перестанете играть в компьютерные игры, и будете жалеть об этом. К этому и другим подобным заблуждениям вас может привести информация из самых разных источников, и некоторые из них распространяют такую информацию из самых лучших побуждений. Пожалуйста, внимательно прочитайте следующую инструкцию.

Инструкция № 7:

 Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».

Простая истина состоит в том, что вы ни от чего не отказываетесь и ничего не лишаетесь. Вы избавляетесь от зависимости, которая делала вас жалкими, несчастными рабами. Порадуйтесь этому! Большое чудовище уже умирает, и вскоре вы будете готовы избавиться и от Маленького чудовища.

12

Анализируем свое цифровое поведение[27]

В этой главе:

• Почему вы пользуетесь телефоном? • Ощущение удовлетворения • Отравление информационным мусором • Так что же надо считать полезным?

Вы начали злоупотреблять телефоном и другими цифровыми устройствами, приложениями и игровыми платформами из-за промывания мозгов. Однако вы можете очень быстро избавиться от последствий промывания мозгов и вернуться к здоровому цифровому поведению, просто бросив вызов Большому чудовищу и избавившись от заблуждений, из-за которых попали в ловушку цифровой зависимости.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему пользуетесь телефоном? Не почему вы пользуетесь им определенным образом, так, а не иначе, а почему пользуетесь им вообще? На первый взгляд, ответ очевиден: без телефона вы не смогли бы общаться с другими людьми на расстоянии. Но разве вы задумываетесь об этом каждый раз, когда берете телефон в руки?

Когда вы в следующий раз почувствуете позыв снова заглянуть в свой телефон, задумайтесь о том, почему вы это делаете.

В большинстве случаев окажется, что у вас нет никакой конкретной цели, и ваши действия – это бессознательная реакция на возникшую навязчивую тягу. Эта тяга и есть Маленькое чудовище, а бессознательная реакция на нее – Большое чудовище.

На самом деле вы не обращаете внимание на то, почему «сидите» в телефоне.

Заведенный порядок, скука, беспокойство, напряжение и стресс – самые распространенные триггеры потребления информационного мусора. Они не имеют ничего общего с желанием поддерживать отношения с другими людьми и оставаться на связи с ними. Мы постоянно заглядываем в телефон, чтобы избавиться от ощущения внутренней пустоты и отвлечься от наших проблем, чтобы чем-нибудь заполнить те минуты нашей жизни, которые в противном случае можно было бы провести в тишине и покое.

У вас возникает серьезная проблема на работе, и вы тянетесь к телефону. Со стороны кажется, будто вы заняты полезным делом; даже вы сами верите в то, что это так. На самом же деле вы просто откладываете решение проблемы. Вредные приложения и информационный мусор позволяют вам на короткое время отвлечься от проблем и перестать беспокоиться, но рано или поздно вам придется вернуться в реальность, и проблема по-прежнему будет стоять перед вами – она никуда не делась. Более того, пока вы откладываете ее решение, проблема продолжает усугубляться. Телефон не избавит вас от проблем, но пока вы считаете, что он помогает вам расслабиться и успокоиться, вы будете тянуться к телефону каждый раз, когда почувствуете тревогу и дискомфорт, вместо того чтобы в тишине и покое прислушаться к своим чувствам и мыслям и обдумать сложившуюся ситуацию.

Наши телефоны стали ужасно полезными устройствами. Хотите узнать, когда отправляется следующая электричка? Посмотрите в телефоне! Хотите узнать, когда состоится следующий футбольный матч с участием вашей любимой команды? Посмотрите в телефоне! Хотите узнать, кто исполняет песню, которая звучит в баре? Посмотрите в телефоне! Хотите узнать, что у вас запланировано на завтра? Посмотрите в телефоне!

Мы редко намеренно берем в руки телефон специально для того, чтобы снять напряжение, но часто обманываем себя, говоря самим себе, будто в этом состоит одно из его