Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

В следующий раз, когда вы возьмете в руки телефон, желая расслабиться или получить удовольствие от потребления информационного мусора, повнимательнее прислушайтесь к себе и своим ощущениям. Действительно ли вы делаете это ради удовольствия или расслабления – или же потому, что чувствуете, как нечто в вашей душе подталкивает вас к этому и создает дискомфорт, если вы этого не делаете? Внимательно присмотритесь к этой иллюзии. Можете ли вы разглядеть, чтó за ней стоит?

Два чудовища

Словосочетание «зависимый человек» ассоциируется у большинства людей с образом опустившегося наркомана. Даже курильщики не могут смириться с мыслью о том, что являются зависимыми людьми, пока не поймут суть ловушки, в которой оказались. «Зависимый человек» – это неприглядный ярлык, который никто не хочет носить, поэтому вместо него мы используем слова «курильщик», «заядлый игрок», «пьющий человек» или «обжора». Не так давно к ним добавилось слово «геймер».

Однако становится все более очевидным, что во всех этих случаях речь идет о зависимых людях; о какой бы зависимости мы ни говорили – о так называемых химических зависимостях, подразумевающих употребление веществ, вызывающих привыкание (например, никотина, алкоголя или сахара), или о поведенческих зависимостях, к которым относится, например, игромания и цифровая зависимость, – в любом случае объект зависимости начинает контролировать ваше сознание и ваше поведение подобно кокаину, героину и другим тяжелым наркотикам. Это оказывает вредное воздействие на ваш организм (физиологический эффект) и вашу психику (психологический эффект).

Физиологический эффект зависимого поведения мы называем Маленьким чудовищем. Он настолько незначителен, что его едва можно ощутить. Это ощущение внутренней пустоты, дискомфорта и смутного беспокойства, чем-то напоминающее легкий зуд. Именно оно заставляет вас тянуться за телефоном или нервничать, когда вы не можете этого сделать. В большинстве случаев вы реагируете на него одинаково: сразу же берете в руки телефон и разблокируете его, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались. То же самое относится и к компьютерным играм. Часто ли вы сознательно решаете не заглядывать в телефон, когда у вас появляется такая возможность, и случается ли это вообще?

Заметьте, мы говорим не о тех случаях, когда ваш супруг или супруга не хотят больше терпеть ваше увлечение компьютерными играми, потому что вы пренебрегаете общением с ними и с вашими детьми, и тогда, чувствуя вину и стыд, вы на некоторое время меняете свое поведение, хотя и неохотно. Когда последний раз, оставшись дома в одиночестве и имея возможность поиграть в компьютерные игры на приставке, вы вместо этого предпочитали посмотреть фильм, принять ванну, почитать книгу или позвонить родителям?

Маленькое чудовище родилось в тот момент, когда вы впервые столкнулись с информационным мусором и начали злоупотреблять вредными цифровыми технологиями. Оно питается информационным мусором, и когда вы не даете ему очередную дозу, чудовище начинает выражать недовольство. Оно тоже едва ощутимо, но представляет опасность, потому что пробуждает другое чудовище – Большое чудовище в вашем сознании.

Большое чудовище имеет психологическую, а не физиологическую природу. Оно родилось в результате промывания мозгов и интерпретирует недовольство Маленького чудовища как желание посидеть в телефоне или поиграть в компьютерные игры. В результате вы пытаетесь удовлетворить свою навязчивую тягу к информационному мусору, потребляя то, что изначально и вызвало у вас эту тягу.

Каждый раз, когда вы снова зависаете в своем телефоне или начинаете играть в компьютерные игры, Маленькое чудовище успокаивается; так возникает иллюзия того, будто благодаря цифровому устройству вы почувствовали себя лучше. На самом же деле очередная порция информационного мусора всего лишь немного ослабила ваш дискомфорт и притупила ощущение тревоги и беспокойства.

До рождения Маленького чудовища вы, возможно, время от времени чувствовали беспокойство и дискомфорт, но эти ощущения не были постоянными. Вы не нуждались в стимуляторе для того, чтобы просто чувствовать себя нормально. Теперь же он снова и снова нужен вам только для того, чтобы вы ненадолго могли почувствовать себя немного лучше.

Цикл зависимости не позволит вам вернуться в то состояние, в котором вы находились до возникновения зависимости – до тех пор, пока вы не избавитесь от нее. Взгляните еще раз на график на странице 151. С приемом каждой новой дозы информационного мусора ваша толерантность к нему увеличивается, и с каждым разом вы реагируете на стимулятор все слабее и слабее. Поэтому вам каждый раз приходится увеличивать экранное время – то есть продолжительность сеанса работы с вредными приложениями и социальными сетями или «зависания» в компьютерных играх, – чтобы добиться такого же эмоционального подъема, как в предыдущий раз, и каждый раз после этого вы чувствуете все более и более глубокий эмоциональный спад. Чем дольше вы пытаетесь удовлетворить потребности Маленького чудовища в информационном мусоре, тем больше укрепляется ваша зависимость от цифровых устройств и тем хуже становится ваше самочувствие. Вот почему злоупотребление цифровыми технологиями никогда не приносит вам удовлетворения.

Бессмысленный скроллинг

Вы когда-нибудь брали телефон с намерением выполнить одну простую задачу – например, отправить сообщение в мессенджере, – и приходили в себя только через десять минут, после того как открыли пару других приложений и пролистали ленту новостей? Вам не кажется, что это происходит с вами каждый раз? Именно для этого крупнейшие технологические компании и создавали цифровые устройства и приложения: стоит вам заглянуть в свой телефон, как вас тут же пытаются чем-нибудь соблазнить и завлечь, чтобы вы как можно дольше «зависали» в телефоне, перескакивая от темы к теме, от приложения к приложению. Вы не хотите ничего упустить, поэтому покорно переходите по ссылкам, говоря себе: «Я быстро гляну, что там, раз уж я здесь, и сэкономлю себе время в будущем».

Большинство из нас научилось не попадаться на бессмысленный кликбейт[26], но время от времени это все же случается. Это все равно что открыть коробку шоколадных конфет с намерением съесть только одну, и прийти в себя через десять минут, когда вы уже слопали все конфеты. Вы ощущаете тяжесть в животе, вам плохо, и вместо удовлетворения вы чувствуете отвращение к себе и абсолютное бессилие из-за неспособности контролировать себя и свое поведение.

Почему мы так поступаем? Мы не получаем от этого никакого удовольствия. Чем больше информационного мусора вы потребляете, тем меньше замечаете, чем занято в этот момент ваше сознание. Вы спешите, словно за вами гонятся, и стремитесь проглотить как можно больше бесполезного контента как можно быстрее. Вам удается остановиться только тогда,