Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

когда кто-нибудь или что-нибудь прерывает вас. Очевидно, что вы не ищете качественный контент; вы потребляете информационный мусор, чтобы удовлетворить жадное Маленькое чудовище. Вы не извлекаете из этого занятия никакой пользы. Отсутствие удовлетворения заставляет вас перейти по следующей ссылке, и по следующей, и по следующей, и чем дольше это продолжается, тем более безумным и нелепым становится это занятие. Подобно собаке, пытающейся схватить себя за хвост, вы всё быстрее и быстрее гонитесь за тем, чего никогда не сможете достичь.

Ухудшение самочувствия, которое вы ощущаете после того, как некоторое время воздерживались от потребления информационного мусора (Маленькое чудовище), усугубляется ухудшением вашего состояния, вызванным навязчивой психологической тягой к информационному мусору (Большое чудовище), и по мере того, как вы продолжаете сползать в ловушку зависимости, вас все сильнее начинает угнетать осознание тяжести собственного положения. Подавленное состояние после такого тройного спада становится вашей новой «нормой».

В отличие от Маленького чудовища, Большое чудовище может заставить вас почувствовать себя по-настоящему несчастным. Пробудившись, оно забивает вам голову иллюзиями, заставляя вас думать, будто вам чего-то не хватает. Большое чудовище активизирует в вашем сознании ложные, навязанные вам представления о том, что вредные приложения, социальные сети и компьютерные игры якобы доставляют вам удовольствие и помогают расслабиться, и побуждает вас принять новую дозу информационного мусора.

Единственное «удовольствие», которое вы получаете, заключается в некотором облегчении симптомов абстиненции. Иными словами, вы на некоторое время успокаиваете Маленькое чудовище, но понимаете, что вскоре оно снова проснется и станет еще более требовательным и настойчивым, а власть Большого чудовища над вашим сознанием станет еще сильнее, чем прежде.

«Какие новости от моих друзей в социальной сети я пропустил?»

«Что происходит в нашем групповом чате в WhatsApp?»

«Чем заняты мои товарищи по онлайн-играм?»

«Скучают ли по мне мои друзья в социальных сетях? Интересно ли им, чем я сейчас занимаюсь? Вспоминают ли они обо мне?»

На все эти вопросы, инициированные Большим чудовищем, следовало бы ответить «Никаких», «Ничего», «Неважно», «Нет» или «Какая разница?!», но вместо этого мы воображаем, будто пропускаем какие-то невероятные новости и события. В действительности же в мире вредных цифровых технологий не происходит ничего значимого, ничего действительно приятного, ничего подлинного. Тем не менее, мы по-прежнему попадаемся на эту уловку, словно наркоман, которому впарили низкосортный, дешевый и убийственный наркотик.

И вы не можете выйти из этого порочного замкнутого круга зависимости, даже если понимаете, что каждая новая доза информационного мусора не доставляет вам никакого удовольствия и не помогает расслабиться.

Одержимость дозой и навязчивое желание «поправиться»

Очень показательно, что в английском языке в жаргоне наркоманов эквивалентом слова «доза» является существительное fix, что также переводится как «решение проблемы», а глагол to fix переводится как «приводить в порядок» или «поправить»; алкоголики используют глагол «поправиться» в значении «опохмелиться». Поправить – значит решить проблему, починить сломанное. Когда ломается какой-то предмет, и вы его чините, он уже не будет таким же хорошим, каким был до поломки. Поправить – не значит улучшить. Это не удовольствие и не награда. Это всего лишь облегчение, подобное тому ощущению, которое вы испытываете, когда снимаете тесную обувь.

Вытащите голову из песка

Каждый, кто злоупотребляет цифровыми технологиями, хотел бы чувствовать себя так, как чувствуют себя счастливчики без цифровой зависимости. Однако вы боитесь лишиться вашего «маленького удовольствия» или «утешения». Из-за этого внутреннего конфликта вы чувствуете себя никчемными и беспомощными: вы видите, что не в состоянии взять себя в руки и контролировать свое поведение.

К сожалению, зависимые люди обычно прячут голову в песок и делают вид, что у них нет никаких проблем. Они обманывают себя, игнорируя истинное положение дел, злятся и обижаются на любого, у кого хватает смелости обратить внимание на их проблемы с поведением, и делают вид, что просто потакают своим безобидным слабостям. Пряча голову в песок, вы не сможете развеять собственные иллюзии и заблуждения и будете оставаться в ловушке зависимости, чувствуя себя всё более и более несчастными.

Замечательная истина состоит в том, что вы в любой момент можете начать чувствовать себя так, как чувствует себя человек без цифровой зависимости. Все, что вам нужно сделать – это перестать потреблять информационный мусор. Да, все настолько легко и просто, – при условии, что вы понимаете природу ловушки цифровой зависимости, в которой оказались, и следуете правильному методу, чтобы выбраться из нее.

Вы уже сделали огромный шаг вперед. Вы перестали отрицать очевидное и признали, что у вас есть проблема. Поэтому вы и читаете эту книгу. Теперь вам нужно лишь убить Большое чудовище. Как только его не станет, вы легко сможете перестать подкармливать Маленькое чудовище, и оно быстро умрет, не причинив вам никаких неудобств.

Чтобы убить Большое чудовище, вам нужно избавиться от иллюзий и предубеждений, из-за которых у вас возникает навязчивое желание снова и снова «залипать» в телефоне, часами сидеть в социальных сетях или играть в компьютерные игры. Подумайте о том, как и кем были созданы эти иллюзии и предубеждения. Ваши друзья и коллеги, подсевшие на вредные цифровые технологии, сами стали жертвами промывания мозгов. Крупнейшие технологические компании, убеждающие вас в том, что их цифровые устройства и приложения доставляют вам удовольствие и помогают расслабиться, финансово заинтересованы в том, чтобы вы оставались на крючке цифровой зависимости.

Не позволяйте им наживаться на вас. Вы имеете право быть счастливыми, а они мешают вам в этом.

Будьте начеку

Вам промыли мозги и заставили поверить в то, что вы якобы получаете удовольствие от пользования цифровыми устройствами и технологиями, – вот как вы оказались в ловушке зависимости. Теперь вы понимаете, как она работает; вы видите, что потребление информационного мусора не доставляет вам никакого удовольствия; это всего лишь иллюзия, которая затягивает вас в воронку страданий. Теперь вы развеяли эту иллюзию.

Вы уже начали убивать Большое чудовище.

Теперь главное – не сворачивать с этого пути. Вашему освобождению от цифровой зависимости могут помешать еще несколько обстоятельств. Возможно, вы всё еще продолжаете верить, что злоупотребление цифровыми устройствами доставляет вам некое удовольствие или помогает расслабиться.

Однако в глубине души вы знаете, чтó является источником вашей проблемы, не так ли?

Если у вас слишком много френдов в социальных сетях, то вам нужно избавиться от многих из них (конкретное количество зависит от того, насколько глубоко вы увязли в ловушке цифровой зависимости). Какое количество виртуальных «друзей» можно считать нормальным? Наверно, от 70 до 90. Сюда входят друзья из реального, а не виртуального мира, члены семьи, родственники, коллеги, с которыми вы