Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Вы можете думать, что всех имеющихся у нас знаний о курении и тех угрозах, которые оно представляет для жизни и здоровья курильщика, будет достаточно, чтобы все курильщики тут же бросили курить или, по крайней мере, чтобы следующее поколение молодежи не стало жертвой никотиновой зависимости. Однако есть курильщики, которые лишились ног из-за курения и все равно не могут избавиться от навязчивой тяги к сигаретам.

Знания о вреде зависимости недостаточно, чтобы избавиться от нее.

Зависимые люди вовсе не глупы. Они прекрасно знают, что делают нечто такое, что вредит их здоровью и разрушает их жизнь. Проблема в том, что они не могут перестать это делать несмотря на знание о вреде такого поведения. Именно поэтому они и чувствуют себя жалкими и беспомощными.

Мы снова видим, как наш рассудок одерживает верх над инстинктами. Нас предупреждают о том, что нельзя злоупотреблять цифровыми устройствами и технологиями, но нам также говорят, что они доставят нам удовольствие, помогут расслабиться и сделают нашу жизнь более удобной. Цифровые устройства и технологии действительно могут доставлять нам подлинное удовольствие и делать нашу жизнь более удобной, в этом нет никаких сомнений; лишь информационный мусор, вредные приложения и компьютерные игры тянут нас на дно и разрушают нашу жизнь. Но потом мы видим, как нормальные, заслуживающие всяческого уважения люди с утра до вечера сидят в своих телефонах и планшетах, и начинаем подозревать, что предостережения, должно быть, сильно преувеличены.

«Согласен, возможно, я провожу слишком много времени, глядя в телефон, но, видимо, это необходимо, иначе все люди не стали бы этого делать».

«Согласен, крупнейшие технологические компании становятся новым Большим Братом[25], но, видимо, они предлагают взамен что-то замечательное, раз столько людей пользуются их устройствами, приложениями и сервисами».

Вместо того, чтобы серьезно отнестись к предостережениям, мы ищем в них скрытый подвох. Мы думаем: «Если другие люди ведут себя так несмотря на опасности и риски, о которых всех предупреждают, значит, в этом есть что-то восхитительное».

Так у вас возникает желание пристраститься к потреблению информационного мусора.

Простая истина состоит в том, что всем этим так называемым «другим людям», из-за поведения которых злоупотребление цифровыми технологиями кажется нам нормальным явлением, тоже промыли мозги, и они не могут избавиться от цифровой зависимости.

Кажется, что грань между приводящим к зависимости злоупотреблением цифровыми технологиями и нормальным, здоровым их использованием очень тонкая; вам известно лишь то, что вы уже перешли эту грань. Прочитав эту книгу, вы сможете вернуться к нормальному использованию цифровых устройств, заново определить для себя, где находится эта тонкая грань между нормой и злоупотреблением, и больше никогда не пересекать ее. Впереди вас ждет замечательное светлое будущее, в котором будет место подлинным удовольствиям, подлинной радости, подлинному отдыху и богатым впечатлениям. Цифровая зависимость больше не будет изматывать вас; вместо этого вы будете пользоваться цифровыми технологиями ради экономии времени и сил, дабы сделать свою повседневную жизнь лучше.

Почему мы продолжаем потреблять информационный мусор?

Возникает вопрос: если потребление информационного мусора не доставляет вам подлинного удовольствия и не помогает расслабиться, почему мы продолжаем злоупотреблять цифровыми устройствами? Почему, видя, что цифровая зависимость создает сильный стресс и делает вас несчастными, вы не прислушиваетесь к предостережениям и не сокращаете свое экранное время?

Почему вы продолжаете пользоваться вредными цифровыми технологиями, даже если из-за этого плохо себя чувствуете? Когда в такси вас начинает подташнивать из-за того, что вы все время смотрите в телефон, и с каждой минутой тошнота становится все более и более сильной, разве вы кладете телефон в карман? Конечно, нет; вы продолжаете листать ленту и читать сообщения.

Не стоит недооценивать эффективность промывания мозгов. Возможно, залипая в телефоне или бесконечно играя к компьютерные игры, вы не получаете ожидаемого удовольствия или не можете как следует расслабиться, но это не означает, что вы осознаёте ошибочность своих установок. Вспомните оптическую иллюзию со столами из главы 3: пока вы не убедились в том, что размеры столов одинаковы, ваш мозг не воспринимал их таковыми.

Подобным же образом вы продолжаете считать, будто потребление информационного мусора доставляет вам удовольствие или помогает расслабиться, даже если на самом деле не ощущаете ни удовольствия, ни расслабления. Единственный способ получить подлинное удовольствие от пользования цифровыми устройствами – перестать злоупотреблять ими и отказаться от информационного мусора, но промывание мозгов работает очень эффективно: когда вы чувствуете, что не получаете от информационного мусора никакого удовольствия, вы делаете вывод, что вам просто нужно подольше посидеть в телефоне или еще некоторое время поиграть в компьютерную игру.

Вы продолжаете злоупотреблять цифровыми устройствами – то есть пользоваться вредными приложениями, социальными сетями и компьютерными играми – потому, что стремитесь к недостижимой цели.

Этой целью является чувство удовлетворения – то есть ощущение удовольствия или облегчения, которые вы ожидаете получить. Люди, зависимые от цифровых технологий, никогда не чувствуют подлинного удовлетворения, ведь его ощущаешь только тогда, когда получаешь именно то, чего хотел. Такое удовлетворение ощущают только те счастливчики, которые не потребляют информационный мусор. Единственный способ почувствовать удовлетворение от использования цифровых устройств – не пользоваться вредными приложениями, не сидеть часами в социальных сетях и не играть в компьютерные игры.

Какие эмоции обычно побуждают взять в руки телефон, планшет или игровую приставку?

• Скука: «Мне нужно чем-нибудь себя занять».

• Грусть: «Это помогает мне забыть об одиночестве или несчастьях».

• Напряжение или тревога: «Это помогает мне отвлечься, расслабиться и забыть о том, что меня беспокоит».

• Желание придерживаться сложившегося распорядка дня: «Просто именно это я привык делать, когда у меня появляется свободная минутка».

• Желание вознаградить себя: «Я хочу порадовать себя в конце тяжелого дня после того, как хорошо поработал».

• Желание воспользоваться удобной возможностью: «Наконец-то я остался дома один и не хочу упускать возможность спокойно поиграть в компьютерные игры, ни на что не отвлекаясь».

Последний вариант самый страшный. Подобным же образом ведут себя алкоголики: они не упустят возможности выпить даже тогда, когда не испытывают никакого желания делать это.

Ни одно из этих побуждений не имеет никакого отношения к подлинному удовольствию. Когда-то у вас наверняка были увлечения, которые доставляли вам подлинное удовольствие. Предположим, что таким увлечением был теннис. Люди, которые любят играть в теннис, играли бы в него каждый день, если бы у них была такая возможность. Они не стали бы ждать того момента, когда почувствуют скуку, грусть, напряжение или тревогу. Ради игры в теннис они изменили бы свой привычный распорядок дня. И они не считают,