Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

• Зависимые люди, у которых зависимость проявляется в гораздо более тяжелой форме, чем у остальных.

• Зависимые люди, у которых можно обнаружить схожие черты характера.

Мы уже выяснили, почему некоторые зависимые люди, отказавшиеся от употребления наркотика, продолжают испытывать тягу к нему еще очень долгое время. Зависимость как расстройство имеет психологические, а не физиологические причины, и если вы откажетесь от употребления объекта зависимости, не избавившись от заблуждения, что ваш наркотик будто бы доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, то всегда будете чувствовать, что лишились чего-то важного, и вам придется постоянно бороться с искушением снова попробовать его.

Зависимые люди нередко имеют сразу несколько зависимостей – например, люди с цифровой зависимостью зачастую курят или страдают от игровой зависимости, а героиновые наркоманы курят и являются хроническими транжирами, не вылезающими из долгов. Все эти зависимости имеют одну и ту же причину, но это вовсе не какая-то предрасположенность человека к зависимости – причина заключается в ошибочной вере этих людей в то, что объект зависимости доставляет им подлинное удовольствие или приносит какую-то пользу или облегчение.

Объект зависимости не избавляет зависимого человека от страданий, а является причиной этих страданий.

От первого лица: Карен

Я начала курить, когда мне было 14 лет. Это была моя первая зависимость. Когда мне было двадцать с небольшим лет, я уже регулярно выпивала. В 22 года я решила бросить курить. Я думала, что в пристрастии к алкоголю нет ничего страшного – все мои друзья тоже выпивали, но курение все больше и больше рассматривалось как нечто антисоциальное, не говоря уже о том, что мне приходилось тратить на сигареты огромные деньги. Чтобы как-то помочь самой себе бросить курить, я пристрастилась к сладостям. Каждое утро, вместо того чтобы покупать пачку сигарет, я покупала пару пакетов конфет. Каждый раз, когда мне хотелось закурить, я вместо этого съедала конфету. Такая замена казалась мне разумной: так я тратила гораздо меньше денег, а в перспективе могла столкнуться лишь с необходимостью нескольких дополнительных посещений стоматолога, а не с угрозой рака легких.

Но затем я обнаружила, что подсела на конфеты и ем их все чаще и чаще, и не только их, – меня тянуло на разнообразные сладости: печенье, пирожные, шоколадные батончики… Я сильно поправилась. Раньше, глядя на тучных людей, я думала: «Почему они просто не перестанут слишком много есть?», но когда мне исполнилось 23 года, я уже была такой же, как они, весила около 100 килограммов и ничего не могла с этим поделать.

Я с отвращением смотрела на себя в зеркало. Я знала, чтó мне нужно сделать, но никак не могла собраться с духом и взять себя в руки. Я подсела на нездоровую пищу. Потом кто-то сказал мне, что курение помогает похудеть. Для меня это стало лучшей новостью за последние годы, потому что я все еще испытывала тягу к сигаретам, несмотря на свои попытки заменить их конфетами, а еще я во что бы то ни стало хотела похудеть. Так я снова стала курить, при этом продолжала выпивать и есть нездоровую пищу. И вот что я вам скажу: курение отнюдь не помогло мне стать стройнее. Это полнейшая чепуха.

Я курила, выпивала и переедала, потому что верила, будто получаю от всего этого удовольствие, будто с помощью сигарет, алкоголя и нездоровой еды снимаю напряжение и лучше себя чувствую, но на самом деле их эффект был прямо противоположным. Я чувствовала себя несчастной и подавленной и ненавидела себя за это. Я считала, что я – безнадежный случай, что я обречена подсаживаться на все, что может вызвать зависимость и попадается мне под руку. Мне казалось очевидным, что на это должна быть какая-то причина.

Я не могла понять, почему проявляла такую слабость, когда дело касалось курения, выпивки и эмоционального переедания.

Однажды кто-то дал мне почитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», и я узнала, что зависимый человек не виноват в наличии у него зависимости – вина за это лежит на обществе, которое обманом подталкивает нас к употреблению всего того, что вызывает зависимость, и убеждает, что все это доставляет нам удовольствие или оказывает поддержку. Для меня это стало настоящим откровением. Я поняла, что могу бросить курить, не нуждаясь при этом в конфетах или любых других заменителях, предназначенных для уменьшения тяги к сигаретам, потому что такой тяги не будет. А когда я бросила, я осознала, что в состоянии контролировать и свои пищевые привычки тоже. Для этого нужно было всего лишь изменить собственные установки: избавиться от заблуждения, будто я не смогу быть счастливой без сигарет, выпивки и нездоровой пищи, и осознать, что все это мешало мне жить счастливой жизнью.

К 25 годам я бросила курить, очень редко употребляю алкоголь и сбросила почти 40 килограммов. Скажу честно: я сделала это легко. Как только я перестала верить в то, что обречена страдать от зависимостей, я смогла избавиться от оставшихся заблуждений, и тогда оковы зависимостей пали, и я стала свободным человеком.

«Так почему же именно я?»

Так почему же некоторых людей сильнее и глубже затягивает в ловушку зависимости, чем остальных? Почему один человек может время от времени съедать одно печенье и останавливается на этом, а другой в конечном итоге съедает всю пачку? Разве это не означает, что у второго есть предрасположенность к зависимости, а у первого – нет?

Это, разумеется, означает, что между двумя этими людьми есть разница, однако между людьми существует множество различий, объясняющих, почему поведение одного человека отличается от поведения другого в схожих обстоятельствах, и ни одно из этих различий не имеет никакого отношения к так называемой предрасположенности к зависимости.

Наше поведение в значительной степени определяется тем влиянием, которое в детстве и юности на нас оказывали наши родители, учителя, друзья, всё, что мы читали, слышали и видели, места, которые посещали, люди, которых мы встречали на своем пути, и тому подобное. Все эти факторы связаны с промыванием мозгов, и все они влияют на то, как быстро нас затягивает ловушка зависимости. Люди, у которых есть деньги и свободное время, как правило, попадают в ловушку зависимости быстрее, потому что ничто не удерживает их от этого.

Если вы верите, что потребление информационного мусора доставляет вам удовольствие или помогает расслабиться, и при этом каждый раз, с головой уходя в телефон или компьютерную игру, вы чувствуете облегчение, чувствуете, как ослабевает ваша тяга к такому времяпрепровождению, вызванная предыдущей дозой информационного мусора,