Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Это очень волнующий момент – момент, когда вы осознаёте, что перестали быть рабом зависимости. Если вы следовали всем инструкциям и в полной мере поняли все, о чем прочитали до этого момента, то вы уже должны ощущать восторг и радостное предвкушение. Вы уже сделали очень многое для избавления от цифровой зависимости и понимаете, что двигаетесь в правильном направлении.

Вы снова берете жизнь в свои руки и вскоре станете свободным человеком без зависимости.

Остается только одно препятствие, которое может помешать вам почувствовать, что вы вновь обретаете контроль над собой и своим поведением. Зависимые люди, один раз попытавшиеся избавиться от зависимости и потерпевшие неудачу, объясняют это недостатком силы воли. Зависимые люди, которые снова и снова безуспешно пытаются избавиться от зависимости, объясняют это чем-то более серьезным – тем, что у них есть некая природная особенность, изъян, который обычно называют «предрасположенностью к зависимости».

К какому бы из этих двух типов людей вы ни относились, единственная причина провала любых попыток избавиться от зависимости заключается в использовании неправильного метода. Пока у вас не исчезло желание потреблять информационный мусор, вы не сможете избавиться от искушения, затягивающего вас назад в ловушку. У вас есть реальная возможность избавиться от цифровой зависимости с помощью метода, который работает и уже помог многим миллионам зависимых людей, много раз безуспешно пытавшимся избавиться от зависимости с помощью волевых усилий.

Давайте же поговорим о так называемой «предрасположенности к зависимости» и полностью разоблачим этот миф.

10

Теория предрасположенности к зависимости

В этой главе:

• Еще одно жалкое оправдание Просто еще один миф • Люди с несколькими зависимостями • «Так почему же именно я?» • Врожденный изъян характера? • Заключительное замечание касательно статистики

Некоторые так называемые эксперты считают, что есть определенный тип людей, которые больше предрасположены к зависимости, чем «обычные» люди, и что если вы относитесь к такому типу, то практически ничего не сможете с этим поделать. На самом же деле избавиться от зависимости может любой человек – для этого нужно просто следовать инструкциям «Легкого способа».

Среди проявлений цифровой зависимости можно выделить одно ощущение, которое человек испытывает каждый раз, когда его тянет к телефону или игровой приставке – чувство никчемности и беспомощности. Внутренняя борьба между желанием перестать причинять себе вред и страхом перед жизнью без цифровых устройств становится источником постоянного напряжения и делает вас подавленными и разочарованными.

Чтобы справиться с этими обескураживающими чувствами, вы ищете оправдания своему зависимому поведению:

«Возможно, мне прислали какое-нибудь важное сообщение».

«Я только просматриваю сообщения; я никому ничего не пишу и ничего не публикую».

«Я просто одним глазком гляну, не написал ли мне кто-нибудь, и сразу отложу телефон».

«Это всего лишь социальные сети. Все ими пользуются».

«Мне нужно связаться с моей командой в Fortnite[24], иначе они будут беспокоиться».

Эти отговорки и оправдания основаны на ложном убеждении, будто вредные цифровые технологии доставляют вам удовольствие, помогают расслабиться или делают жизнь удобнее, но зависимые люди нуждаются в них, потому что таким образом объясняют свою неспособность противиться навязчивому желанию потреблять информационный мусор.

Когда вы в полной мере уясните себе принцип действия ловушки зависимости, в которой оказались, и поймете, каким образом она управляет вашим поведением, вам станет ясно, что эти оправдания совершенно несостоятельны, и вы больше не можете убеждать себя в том, что согласны с подобными утверждениями. Если вы осознали, что вредные цифровые технологии не дают вам вообще ничего хорошего – ни удовольствия, ни расслабления, ни дополнительных удобств, – что ж, прекрасно. Вам больше не нужны отговорки и оправдания, потому что вас не тянет к цифровым устройствам.

Но если ваши любимые оправдания на поверку оказались несостоятельными, а вы всё еще продолжаете чувствовать навязчивую тягу к телефону или игровой приставке, тогда вы начинаете искать другое объяснение происходящему с вами и говорите себе: «Должно быть, у меня есть предрасположенность к зависимости».

Что же это за предрасположенность?

Если говорить кратко, теория предрасположенности к зависимости утверждает, что некоторые люди генетически предрасположены к зависимости, и как бы сильно они ни пытались сопротивляться объекту зависимости (то есть тому, к чему они пристрастились), в их природе или характере есть некий изъян, делающий их зависимыми людьми. Будь это сигареты, героин, пирожные или компьютерные игры, такие люди непременно подсаживаются на что-нибудь и, оказавшись на крючке, больше не могут с этого слезть: предрасположенность якобы не позволяет им избавиться от зависимости.

Многие зависимые люди цепляются за теорию предрасположенности к зависимости, потому что она служит им удобным оправданием. Привычка жить с зависимостью, боязнь перемен и страх перед жизнью без их «маленькой слабости» пересиливают в их душе желание избавиться от зависимости, и эта теория позволяет им оправдать то, с чем они даже не пытаются справиться. Она находит у этих людей отклик по следующим причинам:

• Они верят, будто объект зависимости доставляет им удовольствие, помогает расслабиться или оказывает какую-то поддержку.

• Избавление от зависимости представляется им трудным и мучительным процессом.

• Они боятся, что не смогут справиться с жизненными трудностями без своей «маленькой слабости».

Теперь спросите себя, что думаете об этом вы сами. Если вы согласны с любым из этих утверждений, то вам нужно заново перечитать главы 7 и 8. Очень важно, чтобы вы нисколько не сомневались в следующем:

• Очередная доза информационного мусора не доставляет вам никакого удовольствия, не помогает расслабиться и не дает никаких удобств или преимуществ, а всего лишь временно облегчает навязчивую тягу к информационному мусору, вызванную предыдущей дозой.

• Избавиться от зависимости легко, если вас не раздирают на части противоречивые желания и страхи.

• Жизнь без вредных цифровых приложений позволит вам почувствовать себя потрясающе по сравнению с тем, как вы чувствуете себя сейчас.

Полагаясь на теорию предрасположенности к зависимости, вы добьетесь только того, что останетесь в ловушке зависимости до конца своей жизни, с каждым днем будете страдать все сильнее и сильнее, и в конце концов эти страдания доведут вас до полного отчаяния.

Просто еще один миф

Теория предрасположенности к зависимости возникла из-за того, что так называемые эксперты обнаружили в поведении некоторых зависимых людей определенные закономерности и предположили, что у таких людей есть некие общие особенности. К таким людям относятся:

• Зависимые люди, которые продолжают испытывать тягу к объекту зависимости на протяжении многих лет после прекращения его употребления.

• Люди с несколькими