Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

с вами случиться. А вот отказавшись от таких попыток, вы гарантированно останетесь в ловушке зависимости до конца жизни. Иными словами, если из-за страха неудачи вы не пытаетесь избавиться от зависимости, то обязательно будете страдать от того, чего вы так боитесь.

Но есть еще один страх, от которого нужно избавиться, чтобы выбраться из ловушки зависимости.

Страх успеха

Существует множество исследований, в рамках которых ученые изучали влияние тюремного заключения на психологию человека. Они выявили одну печальную закономерность: многие заключенные, выйдя на свободу, по прошествии короткого периода времени снова нарушают закон. Вы можете предположить, что так поступают только закоренелые преступники, не отличающиеся большим умом, но исследования показали, что во многих случаях бывшие заключенные нарушали закон намеренно, зная, что с высокой вероятностью будут пойманы. Они действительно хотели вернуться в тюрьму. В фильме «Побег из Шоушенка» есть трагическая сцена, в которой бывший тюремный библиотекарь Брукс Хэтлен, выйдя из тюрьмы после пятидесяти лет заключения и видя, что его жизнь на воле тяжела, унизительна и лишена всякого смысла, совершает самоубийство.

Жизнь в тюрьме безрадостная и беспросветная. Но если вы хорошо знакомы с этой жизнью, она может казаться вам более привлекательной, чем другие альтернативы – или, во всяком случае, будет казаться вам менее пугающей. Жить на воле непривычно и некомфортно. Вы не имеете никакого представления о такой жизни. Вы чувствуете, что не приспособлены к ней. Вы тоскуете по «безопасной» жизни в заключении.

Все это очень напоминает психологию зависимого человека. Зависимые люди боятся, что жизнь без их маленькой «слабости» будет пустой и бессмысленной, что они не смогут радоваться жизни или справляться с трудностями и стрессом; возможно, для избавления от зависимости им даже придется пройти через какой-то ужасно тяжелый, травмирующий опыт и пожертвовать чем-то очень важным, чего они будут лишены до конца своей жизни.

Всех нас приучили думать, что жизнь без наших «маленьких удовольствий» будет скучной и безрадостной. Для людей с цифровой зависимостью это убеждение становится настоящим тюремщиком, который удерживает их в ловушке зависимости. И хотя вы прекрасно понимаете, какие страдания причиняет вам зависимость, вы, возможно, стали считать ее неотъемлемой частью своей индивидуальности. Может быть, вы даже убедили себя, что благодаря этой вашей особенности вы становитесь более привлекательными для окружающих.

Нам внушают, что постоянное использование цифровых устройств – единственный способ добиться успехов в работе и учебе, поддерживать связи с другими людьми и быть в курсе событий. А как же иначе? На людей, которые не попались на эту уловку, вешают ярлык «технофобов», и вы тоже рискуете стать объектом насмешек, если не успеваете следить за последними новостями и сплетнями или новыми релизами популярных компьютерных игр.

Возможно, вы верите, что все это правда. Возможно, вы верите, что благодаря телефону, постоянному присутствию в социальных сетях и онлайн-играм держите всё под контролем, живете припеваючи и получаете удовольствие от жизни. Но спросите себя:

Вы действительно контролируете свое поведение?

Вы действительно живете припеваючи?

Вы действительно получаете подлинное удовольствие от жизни?

Вам должно быть предельно ясно: избавляясь от цифровой зависимости, вы ничего не теряете. Не стоит бояться жизни без рабской зависимости; такой жизни нужно ждать с волнением и радостным предвкушением. Если вы решите остаться в ловушке, то до конца своей жизни будете чувствовать себя жалким неудачником. Это НЕ ТА жизнь, для которой вы были созданы. У вас есть выбор.

Избавляемся от внутреннего напряжения

Ловушка зависимости делает вас собственным тюремщиком – в этом состоит и ее дьявольское коварство, и ее роковой изъян и слабое место. Страх и ощущение паники, из-за которых вы даже не пытаетесь избавиться от зависимости от телефона, вызваны использованием этого самого телефона. Одно из величайших преимуществ, которое вы получите, когда избавитесь от цифровой зависимости, состоит в том, что вы больше никогда не будете испытывать этого страха и ощущения паники.

Ваше внутреннее напряжение вызвано конфликтом между двумя противоборствующими страхами: страхом перед разрушительными последствиями цифровой зависимости и страхом перед жизнью без нее. Первый из этих страхов вполне обоснован, потому что опирается на факты; второй ничем не обоснован, потому что возник из-за иллюзий и заблуждений. Вы легко можете прекратить эту внутреннюю борьбу, потому что оба этих страха вызваны одним и тем же – злоупотреблением вредными приложениями, компьютерными играми и социальными сетями!

Вау-эффект

Если бы вы могли перенестись в будущее в тот момент, когда уже дочитали эту книгу до конца, то, прислушиваясь к своим ощущениям, вы бы подумали: «Вот это да! Неужели мне и в самом деле будет так хорошо?» Страх уступит место радости, отчаяние – оптимизму, отвращение к себе – уверенности в своих силах, апатия – бодрости. В результате этих психологических изменений улучшится и ваше физическое состояние. Вы будете выглядеть значительно здоровее, наслаждаться приливом свежих сил и возможностью по-настоящему расслабляться. Кроме того, вы восстановите отношения с близкими людьми, научитесь в полной мере отдыхать и развлекаться и, что самое важное, наладите контакт с самим собой, настоящим.

Некоторые люди умудряются неделями, месяцами и даже годами не поддаваться искушению вновь окунуться в социальные сети и вредные приложения, но по-прежнему скучают по ним. Возможно, вы сами через это проходили. С «Легким способом» всё будет иначе. Поверьте, вы не будете скучать по информационному мусору, потому что вам не придется ни от чего отказываться. Вам не придется ничем жертвовать, потому что злоупотребление вредными приложениями, компьютерными играми и социальными сетями абсолютно ничего вам не дает.

Вы просто убираете из своей жизни то, что делает вас несчастными, отупляет вас, заставляет скучать и быть скучными, и заменяете это тем, что делает вас по-настоящему счастливыми. Сделать это не труднее, чем выбросить тесную обувь и заменить ее очень удобной.

Вы ни от чего не отказываетесь и ничего не теряете.

Вы меняете неконтролируемое использование цифровых устройств и технологий на полный контроль над своей жизнью; точнее говоря, вы меняете отсутствие выбора на безграничные возможности выбора.

Сейчас в глубине души вы верите, что вредные цифровые технологии и информационный мусор – это ваши друзья, ваши постоянные спутники, ваше утешение. Проясните для себя, что все это – лишь иллюзия. В действительности же информационный мусор – ваш злейший враг, который не только не помогает вам, но заставляет вас страдать все сильнее и сильнее. В глубине души, на уровне инстинктов, вы это знаете, поэтому будьте объективными и непредвзятыми и прислушивайтесь к своим инстинктам.

Устранение всех сомнений

Подумайте о том, сколько преимуществ сулит вам избавление от цифровой зависимости.