Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

своих телефонах и не могут от них оторваться. По крайней мере, так вы думали раньше. Когда вы покупаете новое цифровое устройство или скачиваете очередное приложение, никто не предупреждает вас об угрозе развития цифровой зависимости и о страданиях и бедах, которые она за собой повлечет.

Мы видим, что многие дети часами не отрываются от экранов своих телефонов: они постоянно что-то читают, скролят или печатают, не замечая ничего вокруг, но мы не считаем это проблемой. Статистика говорит нам о росте количества депрессий и самоубийств среди молодежи, который сопровождается ростом числа случаев интернет-травли и социальной изоляции, вызванных злоупотреблением телефонами, и серьезных проблем со зрением, и тем не менее многие школы по-прежнему разрешают детям носить с собой телефоны на протяжении всего учебного дня.

Мы живем лишь в самом начале цифровой эпохи, и на примере курения знаем, что нужны годы, чтобы люди очнулись и в полной мере осознали настоящую опасность цифровой зависимости. Но вы по собственному опыту знаете, что цифровая зависимость может сбивать с толку, когда вы находитесь в ее ловушке, и будет держать вас на крючке, даже если вы захотите от нее избавиться. К тому моменту, когда вы наконец осознаёте реальную опасность вредных приложений и злоупотребления средствами коммуникаций, бывает уже слишком поздно, потому что вы уже основательно влипли. Хорошая новость состоит в том, что избавиться от зависимости никогда не поздно. Однажды увидев истинное положение вещей, вы сможете легко избавиться от заблуждений и больше не будете считать цифровую зависимость относительно безобидной привычкой.

Ощутите на мгновение вкус свободы. Вы уже наверняка забыли о подлинном удовольствии и покое, которые можно ощутить, когда телефон выключен, а вы сидите на диване в обнимку с любимым человеком (или даже в одиночестве) и смотрите хороший фильм, спортивные соревнования или музыкальную телепередачу. Мы привыкли постоянно отвлекаться от любимых занятий – например, от просмотра фильмов, – на разного рода сообщения и оповещения, заставляющие нас то и дело поглядывать на экран телефона, и поэтому разучились наслаждаться простыми радостями жизни. Попробуйте ощутить их снова, ни на что не отвлекаясь, – сегодня же вечером. Обратите внимание на свои ощущения: через несколько мгновений вы с головой уйдете в фильм, расслабившись, устроившись поудобнее и забыв об информационном мусоре.

«Это моя работа, мое конкурентное преимущество»

Это одна из самых пагубных особенностей цифровой зависимости. Многие из нас угодили в ловушку зависимости только из-за естественного стремления трудиться максимально усердно – желания выложиться и добиться наилучших результатов для своего отдела, для компании, в которой работаем, или для собственного бизнеса, или же из-за того, что мы очень амбициозны – потому что хотим быть лучшими в своем отделе, в своей компании или в своей отрасли. Считается, что первое желание достойно восхищения, а ко второму многие относятся менее благосклонно, но, по нашему опыту, успешные деловые люди стремятся и к тому, и к другому.

Нет ничего плохого ни в трудолюбии, ни в амбициях – до тех пор, пока они не начинают пагубно влиять на вас, снижать качество вашей жизни или разрушать ваши отношения с другими людьми.

Все зависит от того, как вы подходите к работе и планируете свое время. Когда нас обычно начинает затягивать в черную дыру цифровой зависимости от электронной почты? Как правило, все начинается по дороге домой. Нам кажется, что имеет смысл использовать время в общественном транспорте по пути с работы, чтобы ответить на оставшиеся письма и уладить все возникшие вопросы. Наша продуктивность увеличивается. Это не означает, что мы сможем уйти с работы пораньше; мы просто стараемся разгрузить новый рабочий день и ради этого даже разбираем электронную почту еще и утром, по дороге на работу.

Но затем баланс между работой и отдыхом постепенно начинает сдвигаться в сторону работы, и она поглощает все наше свободное время. Возвращаясь домой, мы продолжаем руководствоваться логикой «работы в дороге» даже во время домашних дел: работаем с электронной почтой за чашкой чая, во время просмотра фильмов и телепередач с близкими людьми, за ужином и даже в постели перед сном. То же самое происходит утром: проснувшись, мы первым делом проверяем электронную почту и сообщения в мессенджерах и продолжаем делать это в ванной и за завтраком (если мы вообще позволяем себе такую роскошь, как завтрак).

Когда же нам отдыхать? Когда нам удается отвлечься от работы и восстановить силы?

И какие бы мотивы ни двигали нами, будь это естественное желание быть лучшим сотрудником компании или непомерные амбиции, жить подобным образом – настоящее безумие, и все это обычно заканчивается катастрофой: вы выводите из строя самый важный для вас механизм в мире – самих себя!

То же самое относится к людям, которые не работают в офисе. Когда по окончании очередной смены в больнице врачи и медсестры включают свои смартфоны, на них тут же обрушивается лавина писем и сообщений. У человека уже нет сил, но он чувствует себя обязанным ответить на все сообщения, и деловые, и личные, и только после этого позволяет себе расслабиться и отдохнуть. То же самое происходит во время обеденных перерывов; в наше время «свободного времени» больше нет ни у кого.

За последние двадцать лет мир бизнеса изменился до неузнаваемости, и нам пора немного притормозить. Двадцать лет назад человек, отправивший деловое письмо, мог рассчитывать на то, что ответ придет в течение недели. Сегодня он ожидает, что ему ответят в течение нескольких минут или часов. Но дело не только в вашем начальнике, коллегах или клиентах. Двадцать лет назад человеку, которого заинтересовала вакансия в вашей компании, или клиенту, который хотел задать простой вопрос, приходилось звонить вам, либо узнавать адрес и отправлять письмо обычной почтой, чтобы связаться с вами. Теперь он набирает несколько слов на клавиатуре, зачастую бессвязных, и ожидает немедленного ответа – в любое время суток и в любой день недели.

Вам нужно защитить себя, свою жизнь и свои отношения с другими людьми от этого безумия. Поймите нас правильно: вам не нужно прекращать усердно трудиться или отказываться от своих амбиций; вам просто нужно заботиться о себе, а в бизнесе и при построении карьеры это так же важно, как все время быть на связи. Вам нужно установить некоторые рамки, некоторые границы, некоторые ограничения.

«Такой уж я человек»

Зависимые люди часто объясняют свое нездоровое пристрастие неким изъяном или особенностью своей личности. Обычно в качестве причины они называют слабость характера – то есть недостаток силы воли – или природную склонность к