Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

и радостей жизни, вы ошибочно считаете, что цифровые технологии доставляют вам такое же ощущение подлинного удовольствия, какое возникает в процессе просмотра спортивных соревнований либо участия в них или в другой состязательной деятельности. Но это иллюзия. Вещества, вырабатываемые организмом в процессе злоупотребления цифровыми устройствами, не приводят к радикальному улучшению вашего самочувствия, а вот когда вы перестаете ими пользоваться, у вас начинается настоящая «ломка», и ваше самочувствие, напротив, падает ниже обычного уровня. Теперь, когда вы постоянно ощущаете неприятные симптомы абстиненции, напоминающие беспокойство или зуд, от которого хочется избавиться, вам кажется, что этот пониженный уровень самочувствия и есть ваше обычное среднее состояние. Мы называем эти симптомы абстиненции Маленьким чудовищем. Это слабые, едва заметные ощущения, и они очень быстро проходят. Маленькое чудовище рождается в тот момент, когда вы впервые злоупотребляете цифровыми технологиями, спровоцировав выброс особых веществ в вашем организме. Образно говоря, оно питается этими веществами, а когда вы перестаете его кормить, оно требует новой дозы, чтобы утолить свой голод. Эти ощущения тоже едва заметны, но настоящая беда в том, что они пробуждают к жизни другое чудовище.

Это второе чудовище имеет не физическую, а психологическую природу. Мы называем его Большим чудовищем; его порождает промывание мозгов, заставившее вас поверить, будто злоупотребление цифровыми технологиями доставляет вам удовольствие, оказывает какую-то поддержку или помогает расслабиться. Большое чудовище истолковывает вопли Маленького чудовища как острое желание взять в руки телефон или вернуться к любимой компьютерной игре, поэтому в конечном итоге вы пытаетесь удовлетворить свою страсть, прибегая к тому, что изначально вызвало ее.

Вы чешете зудящее место – проверяете сообщения в мессенджерах и социальных сетях или играете в компьютерную игру, и у вас возникает иллюзия удовольствия. Но эти действия не доставляют вам подлинного удовольствия, которое вы испытывали до того, как стали зависимыми от цифровых технологий. То, что вы ощущаете, – это мнимое удовольствие, которое быстро проходит, а на смену ему приходит абстинентный синдром, и вы снова чувствуете навязчивое желание взять в руки телефон или вернуться к компьютерной игре, и из-за этого ваше самочувствие опять ухудшается.

Возможно, вы спрóсите: «Ну и что? Разве тот эмоциональный подъем, который я ощущаю, просматривая социальные сети или играя в компьютерные игры, не улучшает мое самочувствие, даже будучи иллюзией?» Нет, не улучшает! Вы читаете эту книгу потому, что цифровая зависимость разрушает вашу жизнь, все больше и больше ухудшая ваше самочувствие и снижая уровень удовлетворенности жизнью. Время идет, и вы опускаетесь всё ниже и ниже на дно жизни и чувствуете себя всё хуже и хуже.

По мере того, как ваш организм развивает химическую толерантность, чтобы защититься от передозировки естественно вырабатывающихся в нем веществ, действие таких веществ будет смягчаться. Именно поэтому зависимость вызывает у вас ощущение неудовлетворенности, делает вас вялыми, апатичными, подавленными, рассеянными, усталыми и несчастными. Вырабатываемые организмом вещества, которые при обычных обстоятельствах помогают бороться с этими состояниями, больше не оказывают на вас нужного действия.

Теперь вам нужна повышенная доза этих веществ, чтобы они оказали должное действие. Это означает, что наркоману потребуется бóльшая доза наркотика, а человек с цифровой зависимостью будет еще больше злоупотреблять цифровыми устройствами.

В результате вы испытываете еще один ложный подъем, а за ним следует еще более сильное ухудшение самочувствия. Какой бы большой ни была доза наркотика, вы никогда не сможете вернуться к прежнему, обычному среднему уровню самочувствия из-за повышенной толерантности организма к вырабатываемым им же химическим веществам. И пока вы будете продолжать злоупотреблять цифровыми устройствами в погоне за иллюзией удовольствия, ваше общее самочувствие будет только ухудшаться.

Наряду с этим ваше физическое и душевное состояние будет постепенно ухудшаться и по другим причинам. Вы перестаете заботиться о своем здоровье и все яснее осознаёте, что попали в кошмарную ловушку. Сочетание этих факторов означает, что, пока вы потакаете своей зависимости от цифровых устройств, ваше самочувствие ухудшается все сильнее и сильнее, а мнимые эмоциональные подъемы, которые вы переживаете, пользуясь вредными цифровыми технологиями, ни в коей мере не отыгрывают это ухудшение. К тому моменту, когда вы оказываетесь готовыми признать, что злоупотребление цифровыми технологиями причиняет вам один лишь вред, вы уже так глубоко увязли в ловушке цифровой зависимости, что, подобно мухе в ловчем листе саррацении, не видите никакого выхода из западни.

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от цифровой зависимости с помощью «Легкого способа» очень просто, и, что самое главное, вы очень быстро сможете вернуться к своему обычному среднему уровню самочувствия – то есть сможете в полной мере наслаждаться жизнью, как любой человек без цифровой зависимости. Помните: миллионы людей, угодившие в ту же ловушку и уверенные, что никогда не смогут из нее вырваться, благодаря «Легкому способу» сумели избавиться от самых разных зависимостей, и вы тоже это сделаете.

Подобно мухе, попавшей в ловчий лист саррацении, вы осознаёте, что оказались в ловушке цифровой зависимости, только когда уже целиком и полностью подсели на цифровые технологии. Но между сарраценией и ловушкой цифровой зависимости есть одно важное различие: освободиться из ловушки цифровой зависимости никогда не поздно.

В отличие от мухи, вы не находитесь на скользком уклоне. Нет такой физической силы, которая заставляла бы вас злоупотреблять цифровыми устройствами и технологиями. Ловушка зависимости существует исключительно в вашем сознании. Самая коварная особенность этой ловушки – и, к счастью для вас, самая главная ее уязвимость, – состоит в том, что в этой темнице вы сами являетесь собственным тюремщиком; чем больше усилий вы прилагаете, чтобы вырваться из ловушки, тем крепче вас держат ее узы. Однако у вас есть все необходимое, чтобы выйти на свободу.

Избавившись от «эмоциональных качелей» – постоянной череды подъемов и спадов, вызванных цифровой зависимостью, – вы вернетесь в свое естественное состояние; вы будете относится к периодическим спадам настроения как к естественной части жизни, и чтобы совладать с ними, вам больше не понадобится хватать телефон, планшет или игровую консоль.

Помните, что вы попали в ловушку цифровой зависимости вовсе не потому, что в вашей наследственности или характере есть какой-то изъян. Вы вырветесь из этой ловушки, если осознáете суть проблемы и будете следовать простым инструкциям, изложенным в этой книге.

Так что же мешает вам избавиться от цифровой зависимости?

Теперь вы должны понимать, что каждый раз, обращаясь к цифровым устройствам в надежде получить удовольствие или расслабиться, вы на самом деле пытаетесь вернуться в то естественное состояние, в котором находились до того, как подсели на цифровые устройства и технологии. Еще вы должны понимать, что есть только один способ