Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Если бы он работал, вы бы уже избавились от цифровой зависимости без помощи этой книги. Такова ложка дегтя в бочке меда: цифровая зависимость – это не просто вредная привычка, а умонастроение, образ мыслей, и чтобы стать свободным человеком без зависимости, их нужно изменить.

Нам уже давно известно, что людям могут промывать мозги с помощью пропаганды. Злодеи-диктаторы использовали пропаганду на протяжении всей нашей истории, и она оказывала разрушительное воздействие на сознание людей. Лишь недавно мы начали понимать, почему так восприимчивы к промыванию мозгов. Как уже говорилось в главе 3, наш мозг перестраивается в зависимости от вида деятельности, которой он занят. Именно так люди становятся экспертами в определенных областях, и именно так мы становимся зависимыми.

Благодаря нейропластичности мозга мы можем не только приобретать новые знания, но и менять наши взгляды на мир и отношение к разным вещам. Мы называем это образом мыслей, менталитетом или установками. Промывание мозгов, которому мы постоянно подвергаемся, ставит своей целью убедить нас в том, что пользование цифровыми устройствами и приложениями якобы доставляет нам удовольствие, помогает расслабиться и отлично провести время.

Наша задача – изменить эти установки.

Понимание этой особенности зависимости позволило нам использовать «Легкий способ» для избавления не только от курения, но и от других распространенных зависимостей, таких как алкоголизм и зависимость от героина, а также зависимостей, не связанных с общепризнанными наркотиками – например, игромании и цифровой зависимости.

Вы, вероятно, знаете какого-нибудь курильщика, который бросил курить, но все еще испытывает тягу к сигаретам спустя недели, месяцы и даже годы. Некоторые бедолаги страдают от этого всю оставшуюся жизнь. Это происходит потому, что они бросили курить с помощью одних только волевых усилий. Они не изменили свои установки, поэтому продолжают жить во власти ложных убеждений и думают, что курение будто бы доставляет им удовольствие или помогает расслабиться, и поэтому им кажется, что, бросив курить, они лишились чего-то важного.

Так обстоит дело со всеми зависимостями, включая цифровую: нам промывают мозги, заставляя поверить, что каждая доза наркотика доставляет нам удовольствие или оказывает поддержку, а те моменты, когда мы перестаем контролировать себя и чувствуем частичное облегчение симптомов абстиненции, лишь укрепляют нашу веру в это. И поэтому мы оказываемся обманутыми, думая, что нам доставляет удовольствие именно то, что на самом деле причиняет нам одни страдания.

Вы оказались в ловушке цифровой зависимости из-за промывания мозгов. Выбраться из нее вам мешает иллюзия удовольствия.

Внутренняя пустота

На этом этапе очень полезно разобраться, почему же нас тянет к тому, что, как мы знаем, причиняет нам вред. На первый взгляд это противоречит инстинкту самосохранения, который побуждает нас делать то, что идет нам на пользу. Но именно так и обстоят дела: когда нам промывают мозги, – а индустрия цифровых технологий промывает мозги всем нам, – наш рассудок берет верх над инстинктами, убеждая нас в том, что цифровые устройства являются источником удовольствия или поддержки несмотря на то, что они могут пагубно влиять на наше психическое и физическое здоровье.

На самом же деле именно тот факт, что злоупотребление цифровыми технологиями вредит нам, иногда делает их столь привлекательными для нас. Нам нравится чувствовать себя бунтарями, потому что бунтарский дух считается признаком твердого характера, нонконформизма и яркой индивидуальности. Мы хотим сами принимать решения. Это стремление проистекает из ощущения внутренней пустоты, возникающей и углубляющейся в нашей душе по мере нашего развития и становления, начиная с самого рождения. Эта внутренняя пустота в той или иной степени влияет на поведение каждого из нас.

После шока, который мы испытываем при рождении, каждый из нас отчаянно нуждается в защите и ищет ее. Мы плачем и зовем маму, и она тут же прибегает, чтобы защитить и утешить нас. Мы остаемся несамостоятельными и уязвимыми на протяжении всего нашего детства, но в этот период живем в мире беззаботного веселья и фантазий, который защищает нас от суровой реальности жизни. Но проходит совсем немного времени, и мы узнаём, что Санта Клаус, пасхальный заяц и зубная фея на самом деле не существуют.

В это же время мы вынуждены покинуть безопасный дом и пойти в школу, где сталкиваемся с новыми опасностями и страхами. Мы начинаем более критично относиться к своим родителям и осознаём, что они вовсе не столь всесильны и неуязвимы, как казалось нам раньше. У них есть свои слабости, недостатки и страхи, как и у нас самих.

В результате этого расставания с иллюзиями в нашей душе возникает ощущение внутренней пустоты; в подростковом возрасте это ощущение усиливается, и у нас возникает острая потребность в эмоциональной поддержке. Мы пытаемся заполнить эту пустоту кумирами – звездами эстрады, кино, телевидения и спорта. Мы создаем собственный мир фантазий. Мы боготворим этих людей и хотим погреться в лучах их славы. Вместо того, чтобы стать полноценными, самостоятельными, уверенными в себе, уникальными личностями, мы становимся простыми последователями, фолловерами-подписчиками, впечатлительными поклонниками, фанатами, очень внушаемыми и подверженными чужому влиянию.

Столкнувшись лицом к лицу с хаосом и нестабильностью взрослой жизни, мы перестаем слушать советы наших родителей и учителей и начинаем искать поддержки и утешения в чем-то другом. Если наши родители не одобряют это «другое», тем лучше. Из-за промывания мозгов мы верим, что нездоровая еда окажет нам помощь и поддержку, в которых мы так нуждаемся, что сигареты и алкоголь помогут нам расслабиться и почувствовать себя счастливыми, что азартные игры доставят нам удовольствие и дадут возможность испытать новые острые ощущения, что постоянное использование цифровых устройств и цифровых технологий позволяет нам оставаться в курсе событий и идти в ногу со временем.

Когда мы прибегаем ко всему этому, мы и в самом деле ощущаем себя немного бунтарями. Поэтому, само собой, все это начинает ассоциироваться у нас с избавлением от ощущения внутренней пустоты и неуверенности. И с этого момента всякий раз, ощущая в душе эту пустоту и неуверенность, мы ищем утешения в этих вещах и занятиях, ведь нам кажется, что они помогают нам отвлечься и расслабиться. Но любая зависимость только усугубляет ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности.

Заполняя внутреннюю пустоту

Многочисленные эксперименты наглядно продемонстрировали, насколько некомфортно мы себя чувствуем, когда наш мозг ничем не занят. В ходе одного из таких экспериментов людей на некоторое время поодиночке помещали в пустую комнату, в которой на столе находилась кнопка; если участник эксперимента нажимал на кнопку, то получал удар током, – не слишком сильный, но все же довольно болезненный. Прежде чем оставить человека в комнате, организаторы эксперимента показывали ему,