Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

вами не случится ничего плохого. Вы можете легко выбраться из ловушки цифровой зависимости, и вам нечего бояться. Это правда, и нам осталось лишь сделать так, чтобы вы в полной мере это осознали.

Зависимость лишает вас всякой надежды на избавление от нее. Вам кажется, что вы просто не в силах избавиться от зависимости – такова ее природа и механизм ее функционирования. Даже если вы отчаянно хотите сделать это, вы всё равно не в состоянии справиться с искушением. Вы остаетесь в темнице зависимости, чувствуете себя беспомощными и надеетесь только на чудо.

Некоторым людям, избавившимся от разных зависимостей с помощью «Легкого способа», кажется, что этот метод и в самом деле творит чудеса: он развеивает иллюзии и предубеждения, и человеку чудесным образом вдруг открывается подлинная картина происходящего с ним. Что бы вы ни слышали о «Легком способе», пожалуйста, имейте в виду следующее:

1. В «Легком способе» нет никаких секретов.

2. В «Легком способе» нет никакого волшебства, даже если вам кажется, что это не так.

«Легкий способ» работает следующим образом. Сначала он открывает вам глаза на природу зависимости, а затем с помощью неоспоримой, железной логики помогает вам понять, как избавиться от этой зависимости. «Легкий способ» развеивает иллюзии и ложные убеждения и заменяет их рациональным мышлением и пониманием истинного положения вещей. Изменив свои установки, вы легко избавитесь от желания искать удовольствие или утешение в ваших цифровых устройствах.

Ключ, который поможет вам выйти из темницы зависимости, – это набор инструкций, которые вы получаете в процессе чтения книги. Он подобен коду – комбинации чисел, открывающей замок на сейфе. Чтобы код сработал, числа нужно набирать в правильной последовательности; чтобы «Легкий способ» сработал, вы должны осмыслить каждую инструкцию и следовать ей, причем сделать это нужно в правильном порядке. Вы уже получили первые пять инструкций, и процесс вашего избавления от цифровой зависимости уже начался, но, пожалуйста, наберитесь терпения. Ключ к освобождению от зависимости содержится не в последней или первой главе этой книги; его вообще нельзя найти в какой-то определенной главе. Ключ – это вся книга целиком.

Новое умонастроение

Чтобы избавиться от навязчивого желания постоянно проверять сообщения в своем телефоне или играть в компьютерные игры, вам необходимо изменить свое умонастроение и свои установки. Первый шаг – выявить те иллюзии и предубеждения, которые привели к возникновению у вас цифровой зависимости, расстаться с ними – то есть перестать опираться на них в своем мышлении и суждениях, и таким образом благодаря разуму и логическому мышлению избавиться от последствий промывания мозгов.

Опять за старое

Зависимый человек подобен узнику, которого обманом заманили в темницу и заперли там. У вас есть два главных элемента, которые помогут вам стать свободным человеком без цифровой зависимости: желание выйти на свободу из темницы зависимости и ключ, отпирающий дверь темницы, который даст вам «Легкий способ». Все, что вам нужно делать, – это следовать инструкциям.

Однако после того, как вы избавитесь от зависимости, вас будет поджидать еще одна опасность: темница зависимости никуда не делась, и вы должны быть уверены, что вас не заманят в нее снова.

Избавиться от зависимости – навсегда

Всем известно, что зависимые люди часто пытаются завязать, но каждый раз начинают снова. Они прилагают огромные усилия, чтобы отказаться от своего наркотика или хотя бы сократить его потребление, но как только у них появляется ощущение, что жизнь налаживается, они делают себе поблажку и вознаграждают себя за отказ от наркотика небольшой его дозой. «Всего один разок мне не повредит», – говорят они себе.

Проблема в том, что «всего одного раза» вполне достаточно, чтобы вы снова пустились во все тяжкие и опять оказались в ловушке зависимости. Поэтому просто выбраться из ловушки зависимости недостаточно; нужно выбраться из нее навсегда и больше никогда в нее не попадать.

Это возможно, если вы понимаете природу зависимости и устройство ловушки, в которой оказались. Возможно, вам не хочется признавать, что вы угодили в ловушку зависимости. Всем нам нравится думать, что мы контролируем свое поведение и свою жизнь. Но если бы вы действительно контролировали свое поведение, то не читали бы сейчас эту книгу. Вы бы пользовались цифровыми устройствами только тогда, когда действительно этого хотите, и были бы счастливы и спокойны.

Именно нежелание признать, что они не контролируют ситуацию, заставляет зависимых людей винить себя в том, что они не могут выбраться из ловушки зависимости, и наказывать себя за это. Когда вы признáете, что не контролируете себя и не можете оторваться от телефона, планшета или игровой приставки потому, что у вас сформировалась зависимость, вы сможете избавиться от чувства вины и сосредоточиться на избавлении от зависимости.

Когда вы никак не сопротивляетесь промыванию мозгов – как это делают большинство зависимых людей, не отдающих себе отчета в том, что им промыли мозги, – зависимость искажает ваше восприятие действительности. Чтобы навсегда освободиться от рабства цифровой зависимости, вы должны признать, что оказались в ловушке, и избавиться от последствий промывания мозгов.

В отличие от темницы, ловушка цифровой зависимости имеет не физическую, а психологическую природу; иными словами, она существует исключительно в вашем сознании. Это иллюзии и предубеждения, сформировавшиеся у вас в результате промывания мозгов.

В ловушку зависимости очень легко угодить, но высвободиться из нее тоже довольно легко.

Вспомните оптическую иллюзию со столами, которую мы рассматривали в главе 3. Достаточно небольшого количества ложной информации, чтобы заставить вас поверить в то, что столы имеют разные размеры. Когда речь идет о вредных приложениях или о злоупотреблении цифровыми устройствами, вам тоже промывают мозги, внушая ложные представления, и в результате вы привыкли считать, будто, пользуясь цифровыми устройствами, вы получаете некое удовольствие или пользу. Вот почему вы думаете, что, отказываясь от них, лишаетесь чего-то важного, рискуете отстать от жизни или будете чувствовать себя оторванными от мира.

Этот трюк основан на обмане и злоупотреблении вашим доверием, но когда вы заметите подвох, вы никогда больше не попадетесь на ту же удочку снова. Вернитесь на страницу 89, где изображены два стола, и попробуйте убедить себя, что размеры этих столов разные. После того, как вы лично убедились в обратном, вам вряд ли удастся это сделать.

«Почему именно я?»

Почему из-за промывания мозгов одни люди попадают в ловушку цифровой зависимости, а другие – нет? Создается впечатление, что миллионы людей благополучно пользуются цифровыми устройствами безо всяких эксцессов, живут обычной жизнью и никогда не становятся зависимыми, хотя они тоже подвергаются промыванию мозгов.

Этому есть несколько объяснений. Первое