Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Тогда вы пытаетесь освободиться от рабства цифровой зависимости, волевыми усилиями заставляя себя ограничить экранное время, но постепенно ваша решимость слабеет, и в конечном итоге вы снова начинаете чувствовать, что вас тянет к телефону. Такие попытки подрывают вашу уверенность в своих силах. Неспособность избавиться от зависимости заставляет вас чувствовать то же самое, что чувствует любой наркоман. Осознав собственную беспомощность перед лицом зависимости, вы чувствуете сначала гнев, потом подавленность, а затем приспосабливаетесь к вашему новому положению, становитесь изворотливыми, и, наконец, начинаете лгать себе и другим людям. И если кто-нибудь пытается отобрать у вас телефон или планшет или отвлечь от компьютерной игры, вы начинаете возмущаться, злитесь и ведете себя агрессивно.

Вы пытаетесь сопротивляться навязчивому желанию постоянно заглядывать в телефон, но какая-то непреодолимая сила снова и снова тянет вас к нему, и вы понимаете, что стали рабом телефона или другого цифрового устройства. Никто не хочет признавать, что стал рабом зависимости, поэтому вы делаете то, что всегда делают люди, столкнувшиеся с неприятной правдой: отрицаете наличие у вас зависимости. Вы начинаете обманывать себя и говорите себе, что не злоупотребляете цифровыми устройствами и можете перестать пользоваться ими в любой момент.

Если вы в любой момент можете перестать быть рабом цифровых устройств и технологий, стоит вам только этого захотеть, почему вы не можете избавиться от цифровой зависимости прямо сейчас?

В конце концов, цифровые устройства не делают вас по-настоящему счастливыми, верно? Что же мешает вам оторваться от них?

Вы не можете оторваться от них по своей воле потому, что на самом деле не хотите этого делать. Возможно, это звучит противоречиво. Зачем вам читать эту книгу, если вы не хотите избавляться от цифровой зависимости? Именно в такие моменты вам нужно напоминать себе о четвертой инструкции, предписывающей быть объективными и непредвзятыми.

Проблема в том, что несмотря на разрушительное влияние цифровой зависимости на вашу жизнь, в глубине души вы продолжаете верить, будто использование цифровых устройств и технологий доставляет вам некое удовольствие или помогает отвлечься и расслабиться, и будто без цифровых устройств ваша жизнь изменится и станет совсем иной, не той, что прежде.

И вы абсолютно правы.

Когда вы перестанете быть рабом цифровой зависимости, ваша жизнь сильно изменится. Она станет лучше – неизмеримо лучше.

Промывание мозгов

Современному человеку очень легко поверить в то, что постоянное использование цифровых устройств и приложений жизненно необходимо, если вы хотите шагать в ногу со временем и не отставать от жизни. Сами устройства и вредные приложения, к которым они предоставляют вам доступ, постоянно развиваются и совершенствуются, и это оказывает сильное психологическое давление на потребителей: держи планку или сойдешь с дистанции. Повторим еще раз: это не случайность, а тщательно разработанная маркетинговая стратегия.

Сегодня едва ли можно представить себе жизнь без цифровых устройств. Осталось очень немного областей деятельности, в которых можно успешно работать, не полагаясь на компьютеры, мобильные телефоны и планшеты. Вдобавок ко всему, теперь ваш телефон, интернет, электронная почта и социальные сети связывают вас с миром, в котором вы хотите жить, через семейные чаты и группы по интересам. Но когда эти чаты начинают вторгаться в вашу жизнь и требовать вашего постоянного внимания, иногда ежесекундно, тогда вы понимаете, что столкнулись с серьезной проблемой.

И как вы поступаете, когда вам хочется расслабиться и отдохнуть? Выключаете все электронные устройства, чтобы немного побыть в покое, или берете в руки телефон и просматриваете социальные сети и сообщения в мессенджерах?

Промывание мозгов – главная причина формирования любой зависимости. Курильщикам промывают мозги, заставляя их верить в то, что вдыхать мерзкий ядовитый табачный дым – это стильно и изысканно, это повышает уверенность в себе, помогает сосредоточиться и расслабиться. Вам как человеку с цифровой зависимостью тоже промыли мозги, заставив вас поверить в то, что невозможно жить полноценной жизнью и поддерживать связи с другими людьми, если не будешь находиться на связи с телефоном в руках с момента пробуждения до времени отхода ко сну.

Ваша задача – и это относится к любой зависимости – состоит в том, чтобы избавиться от последствий промывания мозгов. И это легко сделать, если отделить приятное, разумное, необходимое и полезное использование цифровых технологий от постоянного бесцельного пребывания в сети.

Как только вы в полной мере осознáете эту разницу, желание постоянно заглядывать в телефон, тяга к компьютерным играм и маниакальное увлечение социальными сетями просто исчезнут сами по себе. Трудно ли это сделать? Не труднее, чем перестать заглядывать в почтовый ящик у входной двери каждые несколько минут в надежде найти там новые письма.

На первый взгляд, избавиться от цифровой зависимости немного сложнее, чем, скажем, от никотиновой или кокаиновой зависимости, по двум причинам: во-первых, как мы уже выяснили, цифровые технологии имеют множество достоинств, поэтому перед нами не стоит задача заставить вас полностью отказаться от использования цифровых устройств; во-вторых, промывание мозгов в этом случае оказывается еще более коварным, хитроумным и безжалостным, чем при любых других встречавшихся нам зависимостях.

Возможно, теперь вам кажется, что любые ваши попытки избавиться от цифровой зависимости будут обречены на провал. Уверяем вас, это не так. Даже если промывание мозгов окажется коварным, хитроумным и безжалостным, от его последствий так же легко избавиться, как и от последствий промывания мозгов в случае любой другой зависимости. Этот простой процесс состоит из двух шагов:

Шаг № 1: Осознайте и примите тот факт, что вам промыли мозги.

Шаг № 2: Избавьтесь от последствий промывания мозгов с помощью «Легкого способа».

Как формируется зависимость

Когда вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие,– например, едите вкусную еду, занимаетесь спортом, танцуете или занимаетесь любовью,– вы ощущаете удовольствие благодаря особым химическим соединениям, вырабатываемым вашим мозгом. Система вознаграждения[12] – уникальный механизм, созданный природой, чтобы побудить нас стремиться к тому, что помогает нам выжить и сохранить здоровье: это еда, питье, поддержание хорошей физической формы, продолжение рода…

Поскольку все эти виды деятельности и формы поведения крайне важны для нашего выживания, особые химические вещества, вызывающие у нас ощущение удовольствия, вырабатываются не только в ответ на сами эти действия (вознаграждение), но и в ожидании их выполнения (предвкушение). Например, когда мы голодны и думаем о вкусной еде, у нас начинает выделяться слюна. Эта реакция является частью нашего механизма выживания и самосохранения, формирующего нашу мотивацию и регулирующего наше поведение.

Назовем эту реакцию возбуждением. Именно оно побуждает нас отправляться на поиски еды и воды, соперничать и